Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Lisää askelia

Tavoitteena 10 000 askelta päivässä.

Annukka Alapappila
Julkaistu 30.8.2018
Kuva: Sydänmerkki

Päivittäisten askareiden hoitamisen kuluu keskimäärin noin 2 000-5 000 askelta. Tämä 5 000 askelta ei kuitenkaan ole terveyden kannalta riittävä. Lisäksi tarvitaan 30 minuuttia reipasta kävelyä vastaavaa liikkumista päivittäin. Jos liikkuminen on kävelyä, se tarkoittaa, että päivittäin tulisi ottaa 3 000-4 000 askelta lisää. Jokainen askel kannattaa ottaa ja pikku hiljaa huomata askelmäärän lisääntyminen. Painonhallinnan kannalta tarvitaan vielä toiset 3 000-4 000 askelta lisää. Askelmäärätavoite kannattaa asettaa itselle sopivaksi, koska välttämättömästä liikunnasta, kuten kaupassa käynti, muodostuva askelmäärä ja mahdollisuudet liikkua ovat kaikilla erilaisia. Pitkäntähtäimen askelmäärätavoite on hyvä olla 10 000 askelta päivässä, mikä tuo runsaasti hyviä vaikutuksia terveyteemme.

Yksilöllisen tavoitteen voi asettaa näin:

  • Käytä askelmittaria kolmen tavanomaisen päivän ajan.
  • Laske, kuinka monta askelta päivässä kertyi keskimäärin.
  • Mieti, kuinka monta askelta päivässä olisi realistinen lisäys.
  • Laske keskimäärin kertyneet askeleet ja siihen lisättävät askeleet yhteen ja asetetaan summa tavoitteeksi.
  • Iloitse lisääntyneistä askelista

Lue seuraavaksi