Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Liikunta on tärkeä osa lapsen kehitystä

Lapsille liikkuminen on terveyden kannalta erityisen tärkeää. Liikunta vaikuttaa kasvavan kehon toimintaan ja kehittää sosiaalisia taitoja. 

Annukka Alapappila, liikunta-asiantuntija
Julkaistu 31.8.2018
Kuva: Sydänmerkki

Liikunnallisen elämäntavan oppiminen antaa myös eväitä aikuisiän liikuntaharrastuksille. Tältä sivuilta löydät tietoa ja vinkkejä alle kouluikäisten ja alakoululaisten liikunnasta.

Pieni lapsi liikkuu luonnostaan

Alla kouluikäisen lapsen liikunta on leikkiä ja arkista touhuamista. Liikkuminen turvallisella kotipihalla, päivähoidossa tai kodin lähipiirissä on perusta lapsen liikunnalle, sillä ulkona lapsi innostuu luonnostaan leikkimään ja liikkumaan monipuolisesti.

Parhaimmillaan alle kouluikäisen lapsen liikunta on sellaista, että

  • perusliikuntataitojen oppiminen on etusijalla – lajitaitojen vuoro on vasta myöhemmin
  • lapsi toistaa samoja liikkeitä ja saa näin paljon kokemuksia liikkeistä
  • lapsen koko keho on käytössä
  • lapsen kaikki aistit ovat käytössä
  • lapsi liikkuu erilaisissa olosuhteissa, sisällä ja ulkona
  • liikkuminen on leikkimielistä omien taitojen kokeilua ja itsensä ylittämistä
  • lapsi liikkuu erilaisissa ympäristöissä: puistossa, metsässä, vedessä, lumessa ja jäällä ja
  • lapsi saa kokeilla erilaisia välineitä ja telineitä turvallisesti.

Koululainen kaipaa myös reipasta liikuntaa

Alakoululaisen tulee liikkua vähintään 1,5-2 tuntia päivässä. Lapset oppivat tekemällä ja kokeilemalla ja siksi tarvitaan runsaasti aikaa, jotta lapsi oppii liikkumaan.

Päivittäiseen liikkumiseen olisi hyvä kuulua useita ainakin 10 minuuttia kestäviä reippaita liikuntahetkiä. Reippaan liikunnan aikana sydämen syke ja hengitys kiihtyvät. Esimerkkejä reippaista liikuntamuodoista ovat pyöräily ja reipas kävely.

Päivittäiseen liikuntaan kuuluu myös rasittava liikunta, jolloin sydämen syke ja hengitys kiihtyvät huomattavasti. Tällainen liikunta kehittää lapsen kestävyyskuntoa. Esimerkkejä rasittavasta liikunnasta ovat juoksu ja pallopelit.

Lapsen liikuntaan tulisi kuulua myös lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa. Tällaista liikuntaa ovat mm. jumppa, lihaskuntoliikkeet. Luuston vahvistaviksi liikuntamuodoiksi erityisen hyviä ovat hypyt ja nopeita suunnan muutoksia sisältävät pallopelit, leikit ja urheilulajit. Esimerkkeinä mm. telinevoimistelu, hyppyjä sisältävät jumpat, yleisurheilu ja vauhdikkaat pallopelit.

Päivittäin 1,5-2 tuntia liikuntaa

  • reipasta liikuntaa
  • rasittavaa liikuntaa
  • lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä parantavaa liikuntaa

Lue seuraavaksi