LIIKUNTA, KUNTOILU ja ULKOILU

Vinkkejä liikkumisen ja ulkoilun palveluihin:

Porvoon kaupunki

• Soveltavan liikunnan ryhmiä
  mm. istumalentopallo, aikuisten liikuntakerho, kävelysähly, kävelyjalkapallo
• Omatoiminen liikunta
  mm. kuntosaliharjoittelu, boccia, sulkapallo, ulkokuntosali
• Introja (tutustumisia) eri lajeihin, kursseja ja retkiä
  mm. kuntosalin starttikurssi, vesijuoksuintro, patikkaretki

Porvoon Seudun Selkäyhdistys

• Kaikille sopivia matalan kynnyksen tunteja, mm. jumpaa, joogaa, lihaskuntoa

Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry on järjestänyt jo yli 30 vuotta säännöllistä liikuntaa. Nyt on hyvä tilaisuus päästä mukaan jo olemassa oleviin ryhmiin. Ohjaajana toimii pitkän linjan fysioterapeutti ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen.

Kaikki tunnit ovat matalan kynnyksen tunteja ja vaihtoehtoisia liikkeitä näytetään aina. Tunnit sisältävät alkuverryttelyn helpoin liikkein,  tasapainoharjoituksia, lihasten vahvistus- ja  liikkuvuus harjoituksia, aktiivisia venytyksiä ja loppurentoutuksen. Lattialle ei tarvitse mennä jos ei pysty. Liikkeet voi tehdä myös istuen tai seisten. Myös enemmän liikkuvat hyötyvät tunneista. Välillä on teemoja esim. alaselkä, hengitys, jalkaterä, lonkka ym.

Osaan tunneista on mahdollista osallistua joko salissa tai etänä Zoomin kautta. Tunneille ovat tervetulleita kaikki. Yhden kerran voi kokeilla ilmaiseksi. Ryhmiin on lukukausimaksu.

TARJOAMME SYDÄNYHDISTYKSELLE SYKSYN TUNNIT EDULLISEMMIN 70€/RYHMÄ (vain 5€ kerta). Normaalisti ei jäsenen hinta on 85€. Selkäyhdistyksen jäsenille 65€. Jos tulee mukaan puolivälissä kautta niin tarjous on 35€.

SYKSYN TUNNIT:

KampSport Fighters Taekwondo sali, Kevätkummun ostoskeskus, Sammontie 1. Siisti lämmin sali, pehmeä tatami alusta.

• MIESTEN RYHMÄ (jumppaa), 14 kertaa. Tunnit eivät ole rajua liikuntaa.

  Ma 8.9-15.12. klo:17.00-17.45, EI 13.10.

• SELKÄRYHMÄ (jumppaa), 14 kertaa. Myös etänä. Sopii miehille ja naisille.

  Ma 8.9-15.12 klo:18.00-19.00, EI 13.10.

• SELKÄRYHMÄ (jumppa), 14 kertaa. Myös etänä. Sopii miehille ja naisille.

  Ti 2.9-9.12 klo:10.00-11.00, EI 14.10.

• SELKÄJOOGA, 14 kertaa. Myös etänä. Sopii miehille ja naisille. Ei rajuja liikkeitä. Ei tarvitse vääntyä mutkalle. Keho vahvistuu ja notkistuu. Perehdytään hengitykseen, itsensä kuunteluun, rentoutumiseen. Tämä ei perustu mihinkään uskontoon vaan kehon hyvinvointiin.

  Pe 5.9-12.12 klo:10.00-11.00.

• SELKÄJOOGA, 14 kertaa. Myös etänä. Live paikkoja on rajoitetusti. Paikkana Team Energy Taina Åkerlund-Pesonen, WSOY-talo Kaivokatu 37.

  Ke 3.9-10.12 klo:16.30-17.30, EI 15.10.

• NAISTEN LIHASKUNTO, 12 kertaa. EI 16.10. Paikkana Linnunlaulu, Asentajantie 8.

  Tämä on hyvää vahvistavaa liikettä sisältävä tunti.  Käytämme kevyttä kuminauhaa apuna useissa liikkeissä. Koko keho vahvistuu monipuolisilla toiminnallisilla liikkeillä, liikkuvuus lisääntyy, aktiiviset venytykset palauttavat lihakset ja rentoutuminen lopettaa tunnin.

  To 11.9-4.12 klo:16.30-17.15.

ROHKEASTI MUKAAN LIIKKUMAAN VAIKKA SINULLA OLISI VAIVAAKIN.

Tarjous Sydänyhdistyksen jäsenille. Varatessasi fysioterapian tai lymfaterapian Tainalta saat ensimmäisestä kerrasta 20% alennusta. Tiesithän että nyt saa Kela korvausta fysioterapiasta 4 kerrasta/vuosi. Et tarvitse edes lääkärin lähetettä.

Olet lämpimästi tervetullut Selkäyhdistyksen ryhmiin tai vastaanotolle.

VARAA PAIKKASI SITOVASTI vaikka tulisit kokeilemaan.

www.teamenergy.fi

taina.pesonen@gmail.com

0405144084