Sydänterveellinen painonhallinta -lyhytkurssi +60-vuotiaille

Oletko kiinnostunut turvallisesta ja käytännönläheisestä tavasta hallita painoasi? Tämä kurssi tarjoaa motivoivan ja kannustavan ympäristön, jossa yhdistämme hyvinvointia edistävän ravitsemustiedon ja liikunnan. Toisin sanoen kurssi sisältää neljä kertaa ryhmämuotoista elintapaohjausta rauhallisen ulkoilun siivittämänä. Kurssi järjestetään yhdistyksen ryhmätilassa (Salhojankatu 27 B, kulku porttikongista).

Kurssin tavoitteena on tukea turvallista painonhallintaa ja vahvistaa henkilökohtaista motivaatiota. Lisäksi kurssilla asetetaan omia yksilöllisiä tavoitteita. Herätellään ajatusta säännöllisestä ruokarytmistä ja valmistetaan yhdessä ravitseva välipala.

Kurssi on osallistujille maksuton. Kurssia vetää sairaanhoitaja Katariina Ylinen, joka tekee kurssin toteuttamiseen ja palautteeseen liittyen opinnäytetyön ylempään ammattikorkeakoulututkintoonsa. Mukaan mahtuu 9 osallistujaa. Osallistujamäärä on määritelty osana opinnäytetyötä.

Lisätietoja ja ilmoittautuminen to 24.4. mennessä: pirkanmaa@sydan.fi (tai p.  045 127 4467). Sitouduthan olemaan läsnä kurssin jokaisella kerralla. Toivomme, että tulet mukaan oppimaan ja vahvistamaan omaa hyvinvointiasi – tervetuloa!

KURSSIN SISÄLTÖ JA AIKATAULU

1. kerta ti 29.4.2025 klo 10–11.30 Tavoite & motivaatio: Turvallinen painonpudotus. Henkilökohtaisen motivaation vahvistaminen. Omien painonhallinta tavoitteiden asettaminen.
2. kerta ti 6.5. klo 10–11.30 Ravitsemus: Tärkeät ravintoaineet, ruokasuhde. Omien ravitsemuksellisten tavoitteiden asettaminen Sydänliiton, Käypä hoito -suositusten ja VRN:n (Valtion ravitsemusneuvottelukunta) uusien ohjeiden mukaisesti
3. kerta ti 13.5.2025 klo 10–11.30 Lepo & liike: Levon ja unen merkitys painonhallinnassa. Kehosuhde. Mitä voi tehdä unenlaadun parantamiseksi ja koska tarvitaan ammattilaisen apua? Omat liikuntatavoitteet Käypähoitosuositusten ja UKK instituutin mukaisesti.
4. kerta ti 20.5.2025 klo 10–11.30 Hyvinvointi: Oman hyvinvoinnin vahvistaminen. Prosessina olemisen hyväksyminen.
5. Kuulumiskerta: Ryhmä tapaa vielä syksyllä kertaalleen. Aika sovitaan yhdessä.

Huom. Osallistujien on hyvä varustautua säänmukaisilla ulkoiluvaatteilla ja -jalkineilla sekä tarvittaessa päähineellä ja aurinkolaseilla. Suosittelemme juomapullon mukaan ottamista. Jos tarvitset liikkuessa henkilökohtaisia lääkkeitä, ne kannattaa ottaa mukaan.