Ohjattu liikunta – Tampere
Liikunta vaikuttaa positiivisesti – lihaskuntoon, hapenottokykyyn, koko sydän- ja verisuonielimistöön ja mielen hyvinvointiin. Ryhmäliikunnassa saat vertaistukea ja mukavia liikuntakokemuksia. Tälle sivulle on koottu yhdistyksen liikuntatarjonta Tampereella.
PORRASJUMPPAHAASTE 2026!
Sydänyhdistyksen vuoden 2026 porrasjumppahaaste käynnistyy Hervantarinteen syksyllä 2026 valmistuneilla uusilla kuntoportailla huhtikuussa! Tule mukaan leikkimieliseen kunnonkohotushaasteeseen, jossa jokainen liikkuu oman lähtötasonsa mukaan.
Porrasjumppahaaste järjestetään 4 kertaa:
- 29.4. KLO 13-14:30 HERVANTARINTEEN KUNTOPORTAAT – Pieni kuntotestaus.
- 27.5. KLO 13-14:30 PYYNIKIN KUNTOPORTAAT – Omakustannekahvit Pyynikillä tms muuta vapaata yhteistä.
- 3. ja 4. kerta elo-lokakuussa 2026 (päivät ilmoitetaan myöhemmin) – 4.kerralla seurantakuntotestaus samalla testillä.
JUMPAN SISÄLTÖ:
Porrasjumppahaasteen ensimmäisellä kerralla (29.4) teemme alkulämmittelyn jälkeen pienen, muutaman liikkeen kuntotestauksen jalkoihin painottuen paritoteutuksena. Seurantatestaus syksyn viimeisellä kokoontumiskerralla.
Jumppa sisältää portaiden lisäksi lihaskunto- ja lihashuolto harjoitteita. Sinun ei tarvitse pystyä kiipeämään portaita kerralla ylös, vaan etenemme sydänystävällisesti tauottaen kiipeämistä muilla harjoitteilla.
Maksuttoman jumpan ohjaa järjestösuunnittelijamme Riitta Räsänen vapaaehtoistemme Matin ja Veikon tuella. Näin pystymme jakautumaan tarvittaessa pienempiin ryhmiin kuntotason mukaan.
Tule mukaan leikkimieliseen haasteeseen kokeilemaan, saatko oman kuntosi syksyksi nousemaan!
Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, tule mukaan, tavataan portailla!
KUNKIN KERRAN LISÄTIEDOT TARKISTAT TAPAHTUMAKALENTERISTAMME.
Liikuntalajikokeilut
Etsitkö sinulle sopivaa liikuntalajia? Tule kokeilemaan uusia liikuntalajeja! Voit osallistua yksittäisiin liikuntakokeiluihin tai jopa kaikkiin – oman mielenkiintosi mukaan. Jokaiseen liikuntakokeilukertaan on erillinen ilmoittautuminen. Liikuntakokeilut järjestetään ryhmissä ja ne voidaan järjestää, jos ryhmään saadaan riittävä määrä osallistujia.
Syksyn 2025 lajikokeiluina olivat ilmajooga, pilates ja fysio training kuntokeskus OleFit Tampellan kanssa.
SYKSYLLÄ 2026 PALLOILLAA VARALASSA – KOKEILUSTA ILMOITETAAN LÄHEMPÄNÄ.
SYKE-RYHMÄ – Täynnä
Keskiraskasta ja monipuolista liikuntaa, kuntoa kohottavalle liikkujalle. Sykettä nostavaa liikuntaa, keskittyen lihaskunnon kohottamiseen. Liikkeet tehdään lattiatasossa ja seisten, omaa kehoa ja oma rasituksen kesto huomioiden. Sydänsairaalan fysioterapeutti Tiia Lehtimäki.
Syke-kurssi on ilta-aikaan 14.1. – 6.5.2026 KESKIVIIKKOISIN KLO 18-19. Ryhmä tapaa 15 kertaa, 18.2 ja 25.2 tauko (2vk tilassa muita varauksia).
Jumppa Tammelan koulun Jugend-salissa, osoitteessa Ilmarinkatu 17. Sali sijaitsee koulun 4.kerroksessa, joten portaita alkujumpaksi tiedossa, koululla ei ole hissiä. Ryhmä sopii jo jonkin verran liikuntaa harrastaville.
Kurssille mahtuu 16 henkilöä. HINTA 65e, hintaan kuuluu kurssilla käytettävä vastuskuminauha. Kurssi toteutetaan Tampereen kaupungin liikunta-avustuksen tuella.
RYHMÄ ON TÄYNNÄ. Mikäli paikkoja vapautuu kesken kauden, ilmoitamme paikoista tässä, tällöin maksu peritään jäljellä olevalta kaudelta.
SYKSYLLÄ 2026 RYHMÄ JATKAA TOIMINTAANSA – TARKEMMAT TIEDOT ILMOITETAAN MYÖHEMMIN.
LEMPEÄ LIIKE – RYHMÄ
TO 26.3 TUNTI PERUTTU SAIRASTAPAUKSEN VUOKSI.
LEMPEÄMMÄN LIIKKEEN -RYHMÄSSÄ kuntoillaan rauhallisesti kehoa huoltaen. Tunnilla keskitytään kokonaisvaltaiseen kehonhallintaan: liikkuvuusharjoitteluun, tasapainoon ja notkeuteen. Kaiken ikäisille sopivan tunnin tavoitteena on arjen toimintakyvyn tukeminen. Ryhmäliikuntaohjaaja Heli Tiusanen on meille monelle tuttu Lavis tuntien ohjaajana.
TORSTAI PÄIVISIN 15.1.2026 – 30.4.2026 klo 14:00 – 14:45. Ryhmä tapaa 15 kertaa, talvilomalla (vk 9) torstaina 26.2. ei tuntia.
Baletti- ja Tanssistudio Teija Suova, Yliopistonkatu 58 (vastapäätä Tampere-taloa). Huom. Tanssistudiolle puolikas kerros portaita, ei hissiä.
Alkulämmittelyssä nostetaan sykettä lempeästi ja harjoitteilla pyritään huoltamaan ja kehittämään lihasvoimaa ja tasapainoa keskivartalon tukilihakset huomioiden. Tunneilla hyödynnetään seinätankoja ja vastuskuminauhaa ja lopuksi ollaan lattiatasossa tai jakkaralla istuen. Tunnit loppuvat rentoutukseen. Mukaan tarvitset oman jumppa-alustan ja sisäkäyttöön sopivat jalkineet.
Kurssille mahtuu 15 henkilöä. HINTA 80€, sisältäen vastuskuminauhan. Tunnit toteutetaan Tampereen kaupungin liikunta-avustuksen tuella. Kurssi on tarkoitettu Pirkanmaan Sydänyhdistyksen jäsenille, heidän läheisilleen, sekä kaikille sydänsairautta sairastaville olit jäsen tai et.
RYHMÄSSÄ ON 1 VAPAA PAIKKA JA MUKAAN VOI ILMOITTAUTUA MYÖS KESKEN KAUDEN. Tällöin perimme maksun jäljellä olevasta kaudesta. Ilmoittaudu sähköpostitse pirkanmaa@sydan.fi tai soittamalla/tekstiviestillä (Riitta ti-to 9-15) 0408262386.
SYKSYLLÄ 2026 RYHMÄ JATKAA TOIMINTAANSA – TARKEMMAT TIEDOT ILMOITETAAN MYÖHEMMIN.
Vesijumppa
Järjestäjänä Tampereen liikuntapalvelut. Vesijumppa sopii useimmille sydänsairastuneille, jonka vuoksi suosittelemme ja jaamme tietoa kaupungin järjestämistä ryhmistä.
Sydänvesijumppa keskiviikkoisin 14.1.–20.5.2026 klo 10.15, Tampereen uintikeskuksella.
Ilmoittautuminen KEVÄTKAUDELLE an auki ja vapaita paikkoja on (21.1 tilanne). Lue lisää ja ilmoittaudu tästä. Jos sinulla on kysyttävää ryhmästä, otathan yhteyttä ryhmänohjaajaan marika.makipaa(a)tampere.fi
Sydän-lämminvesijumppa maanantaisin on TÄYNNÄ. Jos sinulla on kysyttävää ryhmästä, otathan yhteyttä ryhmänohjaajaan liisa.tamminen(a)tampere.fi
Kävelyryhmä Liikkuva Sydän
Liikkuva sydän kävelee Kaupin maastossa. Liikuntahetkiin pukeudutaan sään mukaisesti, eikä pieni sade haittaa menoa. Osallistujan on hyvä tietää omat rajansa, miten voi liikkua. Kävelet sitten hitaammin tai nopeammin, olet tervetullut mukaan kivaan porukkaan. Kahden vetäjän voimin voimme tarvittaessa jakautua pienempiin ryhmiin.
Ryhmä kävelee kevätkaudella 2026 torstaisin 8.1. – 28.5.2026 klo 10.30–11.30 Kaupissa. Lähtö Kauppi Sports Centerin edestä (Kuntokatu 17, 33520 Tampere).
Ryhmän vetäjinä toimivat vapaaehtoiset vertaistukihenkilöt: Kysy lisää vetäjiltä: Matti Riihelä p. 050 594 6858 tai Veikko Kirveskoski p. 040 0977 869.
Lavis
Lavis on jumppaa lavatanssin askelin ja se liikuttaa monipuolisesti koko kehoa. Olet yhdistyksen jäsen tai et, tule kohottamaan kuntoa mukavaan porukkaan! Kaipaatko lisää tietoa laviksesta? Lavis on hikistä, helppoa ja hauskaa liikuntaa! Lue lisää täältä. Olet tervetullut mukaan porukkaan!
KEVÄTKAUDELLA 2026 LAVIS torstaisin klo 15-15:45. Paikkana Teija Suovan Tanssistudio, Yliopistonkatu 58.
Kevään kausi 8.1.-7.5.2026 – talvilomaviikolla 26.2 ei tuntia.
Katso jumppakerrat tapahtumakalenterista. Vetäjänä toimii lavisohjaaja Heli Tiusanen. Kertamaksu on 7 € pankkikortilla.
SYKSYLLÄ 2026 RYHMÄ JATKAA TOIMINTAANSA – TARKEMMAT TIEDOT ILMOITETAAN MYÖHEMMIN.
Etäjumppaa
Tampereen liikuntapalvelut tarjoaa runsaasti liikunta-aiheisia videoita ja live-lähetyksiä.
Tule mukaan!
Ikäinstituutin Voimaa Vanhuuteen Voitas -sivustolla on useita liikuntavideoita.
Voit luoda myös Voitas-tilin, jolle voit koostaa sivuston sadoista liikkeistä oman liikuntaohjelman. Ohjelmat tallentuvat tilillesi. Voitas-tilin käyttäminen on maksutonta ja sen tekemiseen tarvitaan vain nimi ja sähköpostiosoite. Tästä pääset luomaan tilin.