Syksyn liikuntaryhmien kuvaukset ja aikataulut

Syksyn 2024 liikunta-aikataulut

Tutustu aikatauluun

Valitse itsellesi mieleinen ryhmä!

Liikuntaryhmät kokoontuvat Sydäntalolla, Oltermannintie 8, Oulunkylä

Liikuntaryhmät ovat erilaisia. Joku ryhmä painottuu allasjumppaan toinen kuntosaliin tai liikuntasalilla jumppaan.

Tarjolla on mm. kehonhuoltoa, teematunteja, Seniori-Karatea.

Yhteydenotot ja tiedustelut:
Liikuntaryhmiin: Annika, annikarinne@gmail.com, 0405384564
Hankkeen tapahtumiin: Sirpa, sirpa.tuominen@live.fi, 0415229023

Kaikissa harjoituksissa on huomioitu ikään- ja sydänsairauksiin liittyvät mahdolliset rajoitukset. Ryhmät ovat pieniä noin 8-12 henkilöä, joten voimme huomioida asiakkaita yksilöllisesti. Valitse itsellesi sopivin tai mieluisin tai molempia. Alla kuvaukset lajeista.

Allasjumppa

Altaan veden lämpötila on 29 astetta.

Altaaseen tullessa peseydytään huolellisesti, myös hiukset. Tai suojataan hiukset uimahatulla.

Jumppa kestää 50min ja sisältää alkuverryttelyn, lihaskunto liikkeitä, sykettä nostavia osioita ja venyttelyä.

Jumpan jälkeen on mahdollisuus saunoa.

Puolet salissa- puolet altaassa jumppa

Jumppasalilla verrytellään pyörillä ja erilaisilla verryttelyliikkeillä. Tehdään tasapainoliikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä.

Altaassa kuten edellä…

Salijumppa

Tunti aloitetaan rentousharjoituksella joka valmistaa mielen ja kehon tulevaan harjoitukseen.

Jumppa koostuu lämmittelystä, sykettä nostavasta liikunnasta, lihasvoimaharjoituksista, tasapainoharjoituksista ja venytyksistä. Tunnit ovat vaihtelevia, käytämme erilaisia välineitä; palloja, pilates-renkaita, kuminauhoja, keppejä ja käsipainoja ja jakkaroita sekä kuntopiirityyppisiä harjoitteita.

Kehonhuolto

Kehonhuoltotunnilla keskitytään nivelten liikkuvuuksien ylläpitoon ja lisäämiseen venytysten ja liikkeen avulla.

Vahvistetaan kehon ns. syviä lihaksia, jotka antavat tukea ja ryhtiä liikkumiselle.

Käytetään hengitystä tukemaan liikettä ja harjoitetaan näin myös hengityslihaksia.

Liikkeet tehdään keskittyneesti ja tarkasti hengityksen tukemana, jolloin liikkeen laatu kehittyy ja mieli saa myös harjoitusta.

Kuntosali

Kuntosalilla on ilmavastusteiset laitteet, joita on helppo käyttää. Ohjaaja on koko ajan paikalla huolehtimassa, että liikkeet tehdään oikein ja voit aina kysyä neuvoa. Kuntosaliharjoittelu on kerran kuussa ja toimii näin osana lihaskuntoharjoittelua ja motivoi itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.

SMF Sydänmindfulness

Sydän-mindfulness SMF (mindfulness = tietoisuustaito) on stressinhallintaa ja sydänterveyttä edistävä ja ylläpitävä uudenlainen harjoittelumuoto. Se täydentää hyvin liikunnallista harjoittelua.

Lue lisää

Voimaharjoittelu klubi (hanke)

Alkeisryhmät

Nyt lihasvoimaa hankkimaan. Olemme aloittaneet uuden tyyppisen tavoitteellisen voimaharjoittelun. Kahden kuukauden harjoittelun kuluttua huomaat, miten lihasmassasi on kasvanut ja voimasi on lisääntynyt. Harjoittelun tarkoituksena on todeta miten intensiivinen voimaharjoittelu vaikuttaa meihin. Oletko valmis sitoutumaan käymään 2 kertaa viikossa kahden kuukauden ajan harjoituksissa? Oletko tarkistanut kalenterisi, ettei siellä ole matkoja tms. esteitä osallistumisellesi? Oletko valmis sitoutumaan ruokailutottumusten tarkistamiseen?

Syksyllä 2024 toteutamme kaksi alkeisvoimaharjoitteluryhmää kuntosalilla. Treenit ovat kaksi kertaa viikossa. Nousujohteinen harjoitteluohjelma toteutetaan lähinnä vapaapainoilla ja toiminnallisilla harjoitteilla.

RYHMÄ 1. SYYS-LOKAKUU
Ohjattu harjoitus kuntosalissa 2x viikossa.

RYHMÄ 2. MARRAS-JOULUKUU

Ohjattu harjoitus kuntosalissa 2x viikossa.

Osallistuminen edellyttää sitoutumista ohjelmaan. Ohjaajat Sirpa Tuominen / Ville Wallen

Jatkoryhmä

Jatkoryhmä kokoontuu maanantaisin ja torstaisin. Maanantain harjoittelu on maksullinen, torstai hankkeen puitteissa.

Helsingin kaupunki tukee harjoitusohjelmaa.

Sydänmindfulness kurssi (hanke)

Sydänmindfulness kurssilla opit keinoja rentoutumiseen ja mielenhallintaan sekä stressin ja ikävien tuntemusten käsittelyyn.

Teemme monenlaisia meditatiivisia ja rentouttavia harjoituksia. Ryhmä tarjoaa vertaistukea ja yhdessä tekemisen iloa.

Fysioterapeutti, mindfulness ohjaaja, Sydänmindfulness, SMF kehittäjä Sirpa Tuominen ohjaa sydänmindfulness tunnit.

Kurssit pidetään Sydäntalolla tiistaisin 12.00-13.30

Kurssi 1 24.9.-15.10.2024

Kurssi 2 26.11.-17.12.2024

Seniori-Karate (hanke)

Karate harjoitukset toteutetaan yhteistyönä Tapanilan Erän Karatejaoston kanssa. Pirre Seppä, sininen vyö, ohjaa harjoitukset.

Harjoitukset on suunniteltu seniori-ikäisille, ottaen huomioon iän tuomat rajoitukset.

Tunti koostuu alkulämmittelystä, Karate-tekniikoista, koordinaatio- ja tasapainoharjoituksista sekä loppuverryttelystä.

Seniorikarate toteutetaan hankkeen puitteissa ja on osallistujille ilmainen.

Suomalainen Asahi-terveysliikunta (hanke)

ASAHI (Aamun Sarastaessa Alamme Harjoittaa Itseämme)

on vuonna 2004 suomalaisille kehitetty yksinkertainen, selkeä ja helppo, mutta tehokas tapa tuottaa voimistelemalla terveysvaikutuksia. Harjoittelemme rauhalliseen tahtiin jalkeilla, jonka ansiosta tasapaino kehittyy joka vaiheessa. Rauhallisen liikkumisen ansiosta asahi on myös hyvin turvallista. Sitä voi helposti oppia harjoittamaan kuka tahansa sairauksista tai iästä riippumatta. Erityisesti eläkeläiset hyötyvät harjoittelusta, koska se auttaa pärjäämään kotona korkeaan ikään.

Asahi toteutetaan hankkeen puitteissa ja on osallistujille ilmainen.

Ohjaajana toimii Yrjö Mähönen “Asahi Ykä”

ASAHI-VERTAISOHJAAJA KOULUTUSPÄIVÄ

Asahi vertaisohjaajakoulutus antaa sinulle taidot ohjata Asahia pienille ryhmille esim. omassa taloyhtiössä, ystäväporukalle tai omaisille. Kurssilla käydään läpi Asahin 1 sarjan tekniikkaa, Asahin perusteita ja ohjaus- tekniikkaa. Kurssilaisilta vaaditaan aikaisempaa Asahi tunneille osallistumista.

Voit myös tulla syventämään omaa Asahi harjoittamistasi.

Tämä voi olla ponnahduslauta Asahi- ohjaaja koulutukseen.

Kurssi on 17.10 torstaina klo 10.00 – 14.00 ( lounastauko )

Oltermannintie 8, Oulunkylä, Sydäntalo, Liikuntasali.

Kouluttajana Asahin perustajajäsen, Ilpo Jalamo.

Palloilu (hanke)

Liikuntaa monipuolisen palloilun oheisharjoitteiden muodossa. Tule kokemaan huippuvalmentajan ohjauksessa harjoitteita, jotka kehittävät mm. kehonhallintaa, lihasvoimaa, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunneilla on tärkeintä rento ja iloinen mieli. Harjoitteet on muokattu sopiviksi +65 vuotiaille.

Palloilu toteutetaan hankkeen puitteissa ja on osallistujille ilmainen.

Ohjaajana toimii Ville Wallén.

Tanssi ja kehonhuolto (hanke)

Tanssin ja kehohuollon tunneilla yhdistellään erilaisia tanssitekniikoita, joiden tavoitteena on aktiivinen kehon huoltaminen. Tunneilla pääset liikkumaan erilaisten rytmien ja musiikkien tahdissa. Tanssin liikkeet vahvistavat, vetreyttävät ja virkistävät. Näillä tunneilla saat koko kehon virtaamaan.

Tunnit toteutetaan hankkeen puitteissa ja ne ovat osallistujille maksuttomia.

Tanssillisia tunteja ohjaa tanssin ja esitystaiteen ammattilainen Suvi Tuominen.

Sulkapallo (hanke)

Sulkapallo kehittää tasapainoa ja kestävyyttä, koordinatiota, tila-aika hahmotusta ja aloittelijakin pääsee nopeasti mukaan pelin kulkuun.

Lajikokeilussa harjoittelemme sulkapalloilun syöttöä ja eri lyöntejä; clear, drop, smashdrive ja teemme niistä erilaisia yhdistelmiä ”myllyjä”. Jokaisella tunnilla pelataan myös otteluita. Tämä laji sopii hyvin sekä naisille että miehille. Tulkaa mukaan kokeilemaan erittäin hauskaa peliä.

Annika Rinne vetää sulkapalloharjoitukset Sydäntalolla.

Pingis (hanke)

Pöytätenniksen tavoitteena on lyödä palloa vastustajan puoliskolle siten, että pallo pomppaa pöydän pinnasta eikä vastustaja kykene lyömään sitä takaisin sääntöjen vaatimalla tavalla. Nykyään se on yksi olympialajeista.

Pingis kehittää tasapainoa, kestävyyttä, koordinaatiota, tila-aika hahmotusta ja nopeutta. Alkuun pääsee vertaistukihenkilön ohjauksessa ja pian peli viekin mennessään.

Lajikokeilussa harjoittelemme peruslyöntejä ja vähitellen myös kierteisiä lyöntejä. Tunnit alkavat lyhyellä lämmittelyllä ja pallottelulla. Noin puolet tunnista pelaamme eri kokoonpanoilla 1 vs 1 tai nelinpeleinä. Laji sopii hyvin sekä naisille että miehille. Tule mukaan kokeilemaan tätä innostavaa peliä.

Jakke Haapanen vetää pingiskerhoa vapaaehtoisena vertaisohjaajana Sydäntalolla.

Helsinki tutuksi liikkuen (hanke)

Liikumme luonnossa, tutustumme kaupunkikohteisiin, historiallisiin- ja kulttuurikohteisiin. Joka viikko uudessa ympäristössä, ohjatusti ja turvallisesti.

Lue lisää