Hyppää sisältöön

Syksyn 2022 liikuntaryhmät

Valitse itsellesi mieleinen ryhmä!

Liikuntaryhmät kokoontuvat Sydäntalolla, Oltermannintie 8, Oulunkylä

Liikuntaryhmät ovat erilaisia. Joku ryhmä painottuu allasjumppaan toinen kuntosaliin tai liikuntasalilla jumppaan.

Tarjolla on mm. kehonhuoltoa, teematunteja, Seniori-Karatea, vapaa valvottu uintivuoro sekä ohjausta ruotsin kielellä.

Yhteydenotot ja tiedustelut: Sirpa Tuominen puh. 041 522 9023 tai sirpa.tuominen@live.fi

Kaikissa harjoituksissa on huomioitu ikään- ja sydänsairauksiin liittyvät mahdolliset rajoitukset. Ryhmät ovat pieniä noin 8-12hlö joten voimme huomioida asiakkaita yksilöllisesti. Valitse itsellesi sopivin tai mieluisin tai molempia.

Allasjumppa

Altaan veden lämpötila on 29 astetta.

Altaaseen tullessa peseydytään huolellisesti, myös hiukset. Tai suojataan hiukset uimahatulla.

Jumppa kestää 50min ja sisältää alkuverryttelyn, lihaskunto liikkeitä, sykettä nostavia osioita ja venyttelyä.

Jumpan jälkeen on mahdollisuus saunoa.

Puolet salissa- puolet altaassa jumppa

Jumppasalilla verrytellään pyörillä ja erilaisilla verryttelyliikkeillä. Tehdään tasapainoliikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä.

Altaassa kuten edellä…

Salijumppa

Tunti aloitetaan rentousharjoituksella joka valmistaa mielen ja kehon  tulevaan harjoitukseen.

Jumppa koostuu lämmittelystä, sykettä nostavasta liikunnasta, lihasvoimaharjoituksista, tasapainoharjoituksista ja venytyksistä. Tunnit ovat vaihtelevia, käytämme erilaisia välineitä; palloja, pilates-renkaita, kuminauhoja, keppejä ja käsipainoja ja jakkaroita.

Kehonhuolto

Kehonhuoltotunnilla keskitytään nivelten liikkuvuuksien ylläpitoon ja lisäämiseen venytysten ja liikkeen avulla.

Vahvistetaan kehon ns. syviä lihaksia jotka antavat tukea ja ryhtiä liikkumiselle.

Käytetään hengitystä tukemaan liikettä ja harjoitetaan näin myös hengityslihaksia.

Liikkeet tehdään keskittyneesti ja tarkasti hengityksen tukemana jolloin liikkeen laatu kehittyy ja mieli saa myös harjoitusta.

Kuntosali

Kuntosalilla on ilmavastusteiset laitteet joita on helppo käyttää. Ohjaaja on koko ajan paikalla huolehtimassa, että liikkeet tehdään oikein ja voit aina kysyä neuvoa. Kuntosaliharjoittelu on kerran kuussa ja toimii näin osana lihaskuntoharjoittelua ja motivoi itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.

Seniori-Karate

Karate harjoitukset toteutetaan yhteistyönä Tapanilan Erän Karatejaoston kanssa. Kalle Puotiniemi 1dan ohjaa harjoitukset.

Harjoitukset on suunniteltu seniori-ikäisille, ottaen huomioon iän tuomat rajoitukset.

Tunti koostuu alkulämmittelystä, Karate-tekniikoista, koordinaatio- ja tasapainoharjoituksista sekä loppuverryttelystä.

Maanantairyhmät

9-10    Vapaa uintivuoro ryhmissä kävijöille

10-11   kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa

11-12   kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa

12-13   Lajikokeilu tunti, kuukauden jaksoissa

13-14   allasjumppa, ohjaus ruotsin kielellä

14-15   allasjumppa, suoraan altaaseen

15-16   kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa

16-17   kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa

17.15-18.45  Mindfulness/rentous ryhmä

 

Torstairyhmät

10-11    allasjumppa

11-12    puolet tunnista salissa puolet altaassa

12-13    kehonhuolto

13-14    allasjumppa

14-15    allasjumppa ja kuntosali vuoroviikoin

15-16    lajikokeilutunti kuukauden jaksoissa

16-17    joka toinen kerta allas, kuntosali ja jumppa liikuntasalissa vuorottelevat

17-18    joka toinen kerta allas, kuntosali ja jumppa liikuntasalissa vuorottelevat

18-19   kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali, joka toinen kerta jumppa liikuntasalissa