Syksyn 2022 liikuntaryhmät
Syksyn 2022 liikuntaryhmien aikataulu
Tutustu aikatauluunValitse itsellesi mieleinen ryhmä!
Liikuntaryhmät kokoontuvat Sydäntalolla, Oltermannintie 8, Oulunkylä
Liikuntaryhmät ovat erilaisia. Joku ryhmä painottuu allasjumppaan toinen kuntosaliin tai liikuntasalilla jumppaan.
Tarjolla on mm. kehonhuoltoa, teematunteja, Seniori-Karatea, vapaa valvottu uintivuoro sekä ohjausta ruotsin kielellä.
Yhteydenotot ja tiedustelut: Sirpa Tuominen puh. 041 522 9023 tai sirpa.tuominen@live.fi
Kaikissa harjoituksissa on huomioitu ikään- ja sydänsairauksiin liittyvät mahdolliset rajoitukset. Ryhmät ovat pieniä noin 8-12hlö joten voimme huomioida asiakkaita yksilöllisesti. Valitse itsellesi sopivin tai mieluisin tai molempia.
Allasjumppa
Altaan veden lämpötila on 29 astetta.
Altaaseen tullessa peseydytään huolellisesti, myös hiukset. Tai suojataan hiukset uimahatulla.
Jumppa kestää 50min ja sisältää alkuverryttelyn, lihaskunto liikkeitä, sykettä nostavia osioita ja venyttelyä.
Jumpan jälkeen on mahdollisuus saunoa.
Puolet salissa- puolet altaassa jumppa
Jumppasalilla verrytellään pyörillä ja erilaisilla verryttelyliikkeillä. Tehdään tasapainoliikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä.
Altaassa kuten edellä…
Salijumppa
Tunti aloitetaan rentousharjoituksella joka valmistaa mielen ja kehon tulevaan harjoitukseen.
Jumppa koostuu lämmittelystä, sykettä nostavasta liikunnasta, lihasvoimaharjoituksista, tasapainoharjoituksista ja venytyksistä. Tunnit ovat vaihtelevia, käytämme erilaisia välineitä; palloja, pilates-renkaita, kuminauhoja, keppejä ja käsipainoja ja jakkaroita.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla keskitytään nivelten liikkuvuuksien ylläpitoon ja lisäämiseen venytysten ja liikkeen avulla.
Vahvistetaan kehon ns. syviä lihaksia jotka antavat tukea ja ryhtiä liikkumiselle.
Käytetään hengitystä tukemaan liikettä ja harjoitetaan näin myös hengityslihaksia.
Liikkeet tehdään keskittyneesti ja tarkasti hengityksen tukemana jolloin liikkeen laatu kehittyy ja mieli saa myös harjoitusta.
Kuntosali
Kuntosalilla on ilmavastusteiset laitteet joita on helppo käyttää. Ohjaaja on koko ajan paikalla huolehtimassa, että liikkeet tehdään oikein ja voit aina kysyä neuvoa. Kuntosaliharjoittelu on kerran kuussa ja toimii näin osana lihaskuntoharjoittelua ja motivoi itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
Seniori-Karate
Karate harjoitukset toteutetaan yhteistyönä Tapanilan Erän Karatejaoston kanssa. Kalle Puotiniemi 1dan ohjaa harjoitukset.
Harjoitukset on suunniteltu seniori-ikäisille, ottaen huomioon iän tuomat rajoitukset.
Tunti koostuu alkulämmittelystä, Karate-tekniikoista, koordinaatio- ja tasapainoharjoituksista sekä loppuverryttelystä.
Maanantairyhmät
9-10 Vapaa uintivuoro ryhmissä kävijöille
10-11 kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa
11-12 kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa
12-13 Lajikokeilu tunti, kuukauden jaksoissa
13-14 allasjumppa, ohjaus ruotsin kielellä
14-15 allasjumppa, suoraan altaaseen
15-16 kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa
16-17 kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali muuten jumppa liikuntasalissa
17.15-18.45 Mindfulness/rentous ryhmä
Torstairyhmät
10-11 allasjumppa
11-12 puolet tunnista salissa puolet altaassa
12-13 kehonhuolto
13-14 allasjumppa
14-15 allasjumppa ja kuntosali vuoroviikoin
15-16 lajikokeilutunti kuukauden jaksoissa
16-17 joka toinen kerta allas, kuntosali ja jumppa liikuntasalissa vuorottelevat
17-18 joka toinen kerta allas, kuntosali ja jumppa liikuntasalissa vuorottelevat
18-19 kerran kuussa allasjumppa ja kuntosali, joka toinen kerta jumppa liikuntasalissa