Liikuntaryhmien kuvaukset
Kevään 2025 liikunta-aikataulut
Tutustu aikatauluunValitse itsellesi mieleinen ryhmä!
Liikuntaryhmät kokoontuvat Sydäntalolla, Oltermannintie 8, Oulunkylä
Liikuntaryhmät ovat erilaisia. Joku ryhmä painottuu allasjumppaan toinen kuntosaliin tai liikuntasalilla jumppaan.
Tarjolla on mm. kehonhuoltoa, teematunteja, Seniori-Karatea.
Yhteydenotot ja tiedustelut:
Liikuntaryhmiin: Annika, annikarinne@gmail.com, 0405384564
Hankkeen tapahtumiin: Sirpa, sirpa.tuominen@live.fi, 0415229023
Kaikissa harjoituksissa on huomioitu ikään- ja sydänsairauksiin liittyvät mahdolliset rajoitukset. Ryhmät ovat pieniä noin 8-12 henkilöä, joten voimme huomioida asiakkaita yksilöllisesti. Valitse itsellesi sopivin tai mieluisin tai molempia. Alla kuvaukset lajeista.
Katso aikataulut ja lukujärjestys.
Allasjumppa
Altaan veden lämpötila on 29 astetta.
Altaaseen tullessa peseydytään huolellisesti, myös hiukset. Tai suojataan hiukset uimahatulla.
Jumppa kestää 50min ja sisältää alkuverryttelyn, lihaskunto liikkeitä, sykettä nostavia osioita ja venyttelyä.
Jumpan jälkeen on mahdollisuus saunoa.
Puolet salissa- puolet altaassa jumppa
Jumppasalilla verrytellään pyörillä ja erilaisilla verryttelyliikkeillä. Tehdään tasapainoliikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä.
Altaassa kuten edellä…
Salijumppa
Tunti aloitetaan rentousharjoituksella joka valmistaa mielen ja kehon tulevaan harjoitukseen.
Jumppa koostuu lämmittelystä, sykettä nostavasta liikunnasta, lihasvoimaharjoituksista, tasapainoharjoituksista ja venytyksistä. Tunnit ovat vaihtelevia, käytämme erilaisia välineitä; palloja, pilates-renkaita, kuminauhoja, keppejä ja käsipainoja ja jakkaroita sekä kuntopiirityyppisiä harjoitteita.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla keskitytään nivelten liikkuvuuksien ylläpitoon ja lisäämiseen venytysten ja liikkeen avulla.
Vahvistetaan kehon ns. syviä lihaksia, jotka antavat tukea ja ryhtiä liikkumiselle.
Käytetään hengitystä tukemaan liikettä ja harjoitetaan näin myös hengityslihaksia.
Liikkeet tehdään keskittyneesti ja tarkasti hengityksen tukemana, jolloin liikkeen laatu kehittyy ja mieli saa myös harjoitusta.
Kuntosali
Kuntosalilla on ilmavastusteiset laitteet, joita on helppo käyttää. Ohjaaja on koko ajan paikalla huolehtimassa, että liikkeet tehdään oikein ja voit aina kysyä neuvoa. Kuntosaliharjoittelu on kerran kuussa ja toimii näin osana lihaskuntoharjoittelua ja motivoi itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
SMF Sydänmindfulness
Sydän-mindfulness SMF (mindfulness = tietoisuustaito) on stressinhallintaa ja sydänterveyttä edistävä ja ylläpitävä uudenlainen harjoittelumuoto. Se täydentää hyvin liikunnallista harjoittelua.
Voimaharjoittelu (hanke)
Alkeisryhmät
Nyt lihasvoimaa hankkimaan. Olemme aloittaneet uuden tyyppisen tavoitteellisen voimaharjoittelun. Kahden kuukauden harjoittelun kuluttua huomaat, miten lihasmassasi on kasvanut ja voimasi on lisääntynyt. Harjoittelun tarkoituksena on todeta miten intensiivinen voimaharjoittelu vaikuttaa meihin. Oletko valmis sitoutumaan käymään 2 kertaa viikossa kahden kuukauden ajan harjoituksissa? Oletko tarkistanut kalenterisi, ettei siellä ole matkoja tms. esteitä osallistumisellesi? Oletko valmis sitoutumaan ruokailutottumusten tarkistamiseen?
Kauden aikana toteutamme kaksi alkeisvoimaharjoitteluryhmää kuntosalilla. Treenit ovat kaksi kertaa viikossa. Nousujohteinen harjoitteluohjelma toteutetaan lähinnä vapaapainoilla ja toiminnallisilla harjoitteilla.
RYHMÄ 1.
Ohjattu harjoitus kuntosalissa 2x viikossa.
RYHMÄ 2.
Ohjattu harjoitus kuntosalissa 2x viikossa.
Osallistuminen edellyttää sitoutumista ohjelmaan. Ohjaajat Sirpa Tuominen / Ville Wallen
Jatkoryhmä
Jatkoryhmä kokoontuu maanantaisin ja torstaisin. Maanantain harjoittelu on maksullinen, torstai hankkeen puitteissa.
Helsingin kaupunki tukee harjoitusohjelmaa.
Sydänmindfulness kurssi (hanke)
Sydänmindfulness kurssilla opit keinoja rentoutumiseen ja mielenhallintaan sekä stressin ja ikävien tuntemusten käsittelyyn.
Teemme monenlaisia meditatiivisia ja rentouttavia harjoituksia. Ryhmä tarjoaa vertaistukea ja yhdessä tekemisen iloa.
Fysioterapeutti, mindfulness ohjaaja, Sydänmindfulness, SMF kehittäjä Sirpa Tuominen ohjaa sydänmindfulness tunnit.
Kurssit pidetään Sydäntalolla tiistaisin.
Seniori-Karate (hanke)
Karate harjoitukset toteutetaan yhteistyönä Tapanilan Erä Karaten kanssa.
Harjoitukset on suunniteltu seniori-ikäisille, ottaen huomioon iän tuomat rajoitukset.
Tunti koostuu alkulämmittelystä, Karate-tekniikoista, koordinaatio- ja tasapainoharjoituksista sekä loppuverryttelystä.
Seniorikarate toteutetaan hankkeen puitteissa ja on osallistujille ilmainen.
Harjoitukset Tapanilan Erä karate-salilla Jäkälätie 3.
Suomalainen Asahi-terveysliikunta (hanke)
ASAHI (Aamun Sarastaessa Alamme Harjoittaa Itseämme)
on vuonna 2004 suomalaisille kehitetty yksinkertainen, selkeä ja helppo, mutta tehokas tapa tuottaa voimistelemalla terveysvaikutuksia. Harjoittelemme rauhalliseen tahtiin jalkeilla, jonka ansiosta tasapaino kehittyy joka vaiheessa. Rauhallisen liikkumisen ansiosta asahi on myös hyvin turvallista. Sitä voi helposti oppia harjoittamaan kuka tahansa sairauksista tai iästä riippumatta. Erityisesti eläkeläiset hyötyvät harjoittelusta, koska se auttaa pärjäämään kotona korkeaan ikään.
Asahi toteutetaan hankkeen puitteissa ja on osallistujille ilmainen.
Ohjaajana toimii Yrjö Mähönen “Asahi Ykä”
Tanssi ja kehonhuolto (hanke)
Tanssin ja kehohuollon tunneilla yhdistellään erilaisia tanssitekniikoita, joiden tavoitteena on aktiivinen kehon huoltaminen. Tunneilla pääset liikkumaan erilaisten rytmien ja musiikkien tahdissa. Tanssin liikkeet vahvistavat, vetreyttävät ja virkistävät. Näillä tunneilla saat koko kehon virtaamaan.
Tunnit toteutetaan hankkeen puitteissa ja ne ovat osallistujille maksuttomia.
Tanssillisia tunteja ohjaa tanssin ja esitystaiteen ammattilainen Suvi Tuominen.
Pingis (hanke)
Pöytätenniksen tavoitteena on lyödä palloa vastustajan puoliskolle siten, että pallo pomppaa pöydän pinnasta eikä vastustaja kykene lyömään sitä takaisin sääntöjen vaatimalla tavalla. Nykyään se on yksi olympialajeista.
Pingis kehittää tasapainoa, kestävyyttä, koordinaatiota, tila-aika hahmotusta ja nopeutta. Alkuun pääsee vertaistukihenkilön ohjauksessa ja pian peli viekin mennessään.
Lajikokeilussa harjoittelemme peruslyöntejä ja vähitellen myös kierteisiä lyöntejä. Tunnit alkavat lyhyellä lämmittelyllä ja pallottelulla. Noin puolet tunnista pelaamme eri kokoonpanoilla 1 vs 1 tai nelinpeleinä. Laji sopii hyvin sekä naisille että miehille. Tule mukaan kokeilemaan tätä innostavaa peliä.
Pekka Ollila vetää pingiskerhoa vapaaehtoisena vertaisohjaajana Sydäntalolla.
Helsinki tutuksi liikkuen (hanke)
Liikumme luonnossa, tutustumme kaupunkikohteisiin, historiallisiin- ja kulttuurikohteisiin. Joka viikko uudessa ympäristössä, ohjatusti ja turvallisesti.
Padel on mailapeli, joka yhdistää tenniksen ja squashin ominaisuuksia. Sitä pelataan nelinpelinä pienemmällä kentällä, jossa on seinät, joita voi hyödyntää pelissä. Peli on helppo oppia, ja kevyemmät mailat sekä hitaampi pelitempo tekevät siitä sopivan kaikenikäisille.
Hyödyt iäkkäille pelaajille:
✔ Helppo aloittaa – Sopii hyvin aloittelijoille ja eri kuntotasoille.
✔ Parantaa liikkuvuutta – Aktivoi kehoa lempeästi ja tukee tasapainoa.
✔ Ylläpitää sosiaalisuutta – Padel on seurallinen laji, joka tuo yhteen ihmisiä.
✔ Kehittää koordinaatiota ja reaktiokykyä – Auttaa aivoja ja kehoa pysymään virkeinä.
✔ Vähentää nivelrasitusta – Kevyempi kuormitus verrattuna esimerkiksi tennikseen.
Padel tarjoaa hauskan ja terveellisen tavan pysyä aktiivisena ilman suurta fyysistä rasitusta! 😊