Uneen liittyvät asiat kiinnostavat monia. Uniaiheisella tapaamiskerralla voidaan jakaa uneen ja nukkumiseen liittyviä kokemuksia. Keskusteluissa voidaan käsitellä nukkumistottumuksia sekä jakaa omia hyväksi havaittuja vinkkejä parempaan uneen ja rentoutumiseen.
Toteutus
Tietoisku
Tapaamisen voi aloittaa tietoiskulla esimerkiksi asiantuntijavideon tai muun materiaalin avulla. Tietoiskun tavoitteena on johdattaa uneen ja nukkumiseen liittyvään keskusteluun. Tapaamiskerran voi aloittaa myös suoraan toiminnallisuusosuudessa olevien vinkkien avulla.
Tehdään yhdessä
Keskustelukortit Voit tulostaa ryhmärenki.fi -sivulta valmiiksi kysymyskortteja, joiden pohjalta on helppo käydä keskustelua. Avoimien kysymysten kautta muodostuu mukavaa keskustelua ja kokemusten jakamista. Voit jakaa ison ryhmän pienempiin, jolloin keskustelu on luontevampaa. Korttinippuja voi vaihtaa ryhmien välillä, kun yhden nipun kysymykset on läpikäyty. Jos ryhmätilassa on käytössä tietokone ja heijastusmahdollisuus, niin kysymykset voi näyttää myös kaikille yhteisesti. Yhdessä voidaan ideoida hyviä unenhuoltokeinoja.
Testit uniliitto.fi -sivulta löytyy aiheeseen liittyviä testejä ja muutakin hyvää materiaalia.
Kotitehtävä Unipäiväkirjaa pitämällä, esimerkiksi viikon ajan, voi jokainen hahmottaa omaa nukkumistaan ja mahdollisia häiriötekijöitä.
Materiaalit
Sydänliiton verkkoluennot Unihäiriöt naisilla ja Uniapnea.
Muuta luotettavaa materiaalia löytyy, kun laittaa sydan.fi-sivun hakukenttään sanan uni.
Seuraavilla verkkosivuilla on tietoa unettomuudesta ja sen omahoidosta
Duodecim Terveyskirjasto: Unettomuus
Käypä hoito -suosituksen potilasversio: Unettomuus vaivaa välillä meitä kaikkia
Uniliitto: Unen itsehoito
Mielenterveystalo.fi: Unettomuuden omahoito-ohjelma
UKK-instituutti: Laadukasta unta liikkumalla
THL: Ohjeita hyvään uneen
Työterveyslaitos: Uni ja palautuminen
Vinkki
Tapaamiskerralla voi tehdä rentoutumisharjoituksen. Mindfulness-harjoituksia löytyy mm. Sydänliiton Youtube-kanavalta ja Mielenterveystalosta.