Luontokuntosaliharjoitteita
Lihaskunnon harjoittelu on tärkeä osa jaksamista ja hyvinvointia. Harjoitteita tulisi tehdä 2-3 kertaa joka viikko. Aina ei tarvitse lähteä kuntosalille vaan lähipuisto tai -metsä riittää.
Alkuverryttely
Kehon lämmittely ja valmistautuminen harjoitteluun on tärkeä osa jokaista liikuntasuoritusta. Alkuverryttelyn merkitys korostuu erityisesti sydänsairauksien ja niiden lääkehoidon vaikuttaessa sydämen sykkeeseen. Lähde liikkeelle rauhallisesti ja nosta liikunnan tehoa hiljalleen 10-15 minuutin ajan ennen kuin aloitat.
Lihaskuntoharjoitteet
Alaraajat
Alaraajoissa on paljon isoja ja päivittäisen arjen sujuvuuden kannalta tärkeitä lihaksia. Harjoittele pohkeet ja reidet joka suunnalta!
Keskivartalo
Keskivartalon lihakset ovat kehon isoja lihaksia, ja erittäin tärkeitä esimerkiksi tasapainolle.
Yläraajat
Käsien lihasvoimaa tarvitaan joka päivä.
Jäähdyttely
Liikuntasuoritus on tärkeää aloittaa lämmitellen, mutta myös päättää jäähdytellen. Anna keholle aikaa sopeutua laskemalla harjoittelun tehoa asteittain. Muista myös venytellä! Näin keho palautuu liikunnasta paremmin ja vältyt lihasjumeilta.