Mindfulness läsnäoloharjoitukset

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Se on mielen jumppaa, jossa harjoitellaan havainnoimaan mitä mielessä ja kehossa tapahtuu tässä hetkessä. Millaisia ajatuksia minulla on, miten ajatukset vaikuttavat minuun, mitä tunnen kehoni eri osissa? Hengitykseen keskittyminen toimii myös hyvänä perusharjoituksena. Jo muutama tietoinen rauhallinen hengitys vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydämen lyöntitiheyteen ja stressihormonien määrään.

Kesto:

7 min.

Toiminta:

Harjoituksen voi kuunnella kotona itsekseen tai ryhmässä yhdessä. Harjoituksen voi tehdä istuen tai maaten.

Vinkit ja taustatietoa:

Harjoittelun avulla on mahdollista lisätä:

• kehon ja mielen kykyä rentoutua
• stressin hallintaa
• hyväksyvää läsnäoloa ja mielenrauhaa
• hyvänmielen taitoja
• parasympaattisen hermoston (rauhoittavan hermoston) toimintaa
• vahvistaa sydänterveyttä

Mindfulness harjoittelu käytännössä:

1. Huomiokyvyn kiinnittäminen nykyhetkeen – Mitä ajattelen, tunnen ja koen juuri nyt.
2. Palautan huomiotani lempeästi ja sinnikkäästi tämän hetken kokemuksiini.
3. Annan ajatusten ja tuntemusten tulla ja mennä – en takerru niihin.
4. Seuraan hengitystäni ja sitä mitä minussa tapahtuu.
5. Suhtaudun lempeästi itseeni.

”On todettu, että mitä vähemmän mieli harhailee ja mitä enemmän on läsnä hetkessä, sitä onnellisempi ihminen on.”

Mindfulness-harjoituksia äänitteinä:

Kokeile erilaisia harjoituksia ja etsi itsellesi sopiva tapa harjoitella säännöllisesti. Harjoittelun tapa ja hyöty ovat yksilöllisiä, mutta yleisesti positiivia muutoksia voi alkaa havaita, kun harjoittelua on tehnyt muutamia viikkoja.