Luonto ja mindfulness

Tämä harjoitus on tarkoitettu luonnossa kuunneltavaksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla. Ohjattu harjoitus rauhoittaa mieltä ja vähentää liiallista ajattelua.

Kesto:

15 min.

Toiminta:

Yhdistä harjoitus kävelyretkeen ja kuuntele äänite puhelimen avulla. Harjoituksessa kävellään ja pysähdytään aistimaan luontoa kaikkien aistien avulla. Mieli rauhoittuu ja tyyneys lisääntyy.

Vinkki ja taustatietoa:

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Jo muutama tietoinen rauhallinen hengitys vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydämen lyöntitiheyteen ja stressihormonien määrään.

Harjoittelun avulla on mahdollista lisätä:

• kehon ja mielen kykyä rentoutua
• stressin hallintaa
• hyväksyvää läsnäoloa ja mielenrauhaa
• hyvänmielen taitoja
• parasympaattisen hermoston (rauhoittavan hermoston) toimintaa
• vahvistaa sydänterveyttä