Siirry sisältöön
Kaikki Lapset/perheet Liikunta Mielen hyvinvointi Ryhmät ja kerhot

Rentouttava kehon havainnointi mindfulness-harjoitus

Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä, ja sopii hyvin esimerkiksi iltaan tai ryhmäliikuntatunnille lopun rentoutumiseen.

Anne Kuusisto
Julkaistu 15.4.2020

Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä, ja sopii hyvin esimerkiksi iltaan ennen nukkumaan menoa. Harjoutus pohjautuu mindfulness-ajatteluun, jossa keskitytään läsnäoloon tässä hetkessä omaa kehoa havainnoiden ja hyväksyen kaikki tuntemukset. Harjoituksen voi tehdä yksin kotona tai esimerkiksi liikuntaryhmässä tunnin päätteeksi.

Kesto:

15 min.

Toiminta:

Käy makuulle rauhalliseen paikkaan. Kuuntele harjoitus videolta kuulokkeilla tai puhelimen/tietokoneen kaiuttimen avulla. Harjoituksen lopussa ei tule herättelyä, vaan sen jälkeen voi jatkaa lepäämistä tai jos kyseessä on ryhmätunti, voi nousta rentoutumisen jälkeen rauhallisesti ylös.

Vinkki ja taustatietoa:

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Jo muutama tietoinen rauhallinen hengitys vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydämen lyöntitiheyteen ja stressihormonien määrään.

Harjoittelun avulla on mahdollista lisätä:

  • kehon ja mielen kykyä rentoutua
  • stressin hallintaa
  • hyväksyvää läsnäoloa ja mielenrauhaa
  • hyvänmielen taitoja
  • parasympaattisen hermoston (rauhoittavan hermoston) toimintaa
  • vahvistaa sydänterveyttä

 

Lue seuraavaksi

Haku

Löytyi 0 tulokset