Liikunta kohonneen verenpaineen hoidossa

Liikunnan vaikutus

• Kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta alentaa kohonnutta verenpainetta keskimäärin 8/5 mmHg.
• Kohtuukuormitteinen liikunta hengästyttää jonkin verran kuten esimerkiksi reipas kävely.
• Muutos on lähes yhtä suuri kuin yhdellä verenpainelääkkeellä, eikä siihen välttämättä tarvita laihtumista.
• Myös lihasvoimaharjoittelu alentaa kohonnutta verenpainetta, vaikkakin vähemmän kuin kesytävyysliikunta.

Liikunnan säännöllisyys on ratkaisevaa

• Liikkua tulisi mielellään joka päivä.
• Viikon aikana tulisi liikkua yhteensä ainakin 2 t 30 min. reippaasti tai 1 t 15 min. rasittavasti.
• Monelle sopii 5 x 30 min eli viitenä päivänä viikossa puoli tuntia.
• Liikunnaksi lasketaan kaikki liikkuminen: liikuntaharrastus, hyötyliikunta, työmatkaliikunta, perheliikunta, arkinen liikkuminen jne.
• Muutamankin minuutin liikuntahetket lasketaan.
• Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu kestävyysliikunnan tukena on keskeistä.
• Hyvä muutos verenpaineessa voi ilmetä jo 1 kuukauden säännöllisen liikkumisen jälkeen.

Asiakkaan ohjaaminen

• Löydä positiivista ja kehuttavaa asiakkaan nykyisestä liikunnasta.
• Ohjaa asiakasta itse löytämään sopiva, konkreettinen ja maltillinen lähiajantavoite liikunnan lisäämiselle, jos sille tarvetta.
• Ohjaa asiakasta miettimään itselleen sopivat liikuntahetket ja -muodot.
• Kannusta asiakasta huomaamaan onnistumisensa.

Huom!

• Säännöllisellä liikunnalla voi ehkäistä ikääntymiseen liittyvää liiallista verenpaineen kohoamista.
• Paljon liikkuvilla kohonnutta verenpainetta vähemmän, verenpaine on myös alhaisempi kuin vähän liikkuvilla.
• Enemmän liikkuvilla on pienempi riski saada myöhemmin kohonnut verenpaine.