Liikunta rasva-aineenvaihdunnan häiriön hoidossa

Liikunnan vaikutus

• Kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta
  • suurentaa HDL-kolesterolipitoisuutta.
  • pienentää kokonaiskolesterolia, LDL-kolestroli- sekä  triglyseridipitoisuuksia aiemmin vähän liikkuneilla.
  • muutoksien suuruus on vähäinen, keskimäärin noin 5 % lähtötilanteesta.
  • hengästyttää jonkin verran kuten esimerkiksi reipas kävely.
• Kevytkin liikuskelu voi parantaa rasva-arvoja.
• Lihasvoimaharjoittelu
  • pienentää noin 5 % kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta.
  • ei vaikuta HDL-kolesterolipitoisuuteen.
• Aiemmin vähän liikkuneilla on saatu parempia lipidituloksia, kun liikuntaa kuuluu sekä lihasvoimaharjoittelua että kestävyysliikuntaa.
• Triglyseridipitoisuudet pienenevät jo yhden liikkumiskerran jälkeen. Muutos on ohimenevä.
• Pysyvät muutokset voivat ilmetä useamman kuukauden säännöllisen liikkumisen jälkeen.

Liikunnan säännöllisyys on ratkaisevaa

• Liikkua tulisi mielellään joka päivä.
• Viikon aikana tulisi liikkua yhteensä ainakin 2 t 30 min. reippaasti tai 1 t 15 min. rasittavasti.
• Reipas liikunta hengästyttää jonkin verran ja rasittava liikunta selvästi enemmän.
• Hyvä nyrkkisääntö on: liikuntaa 5 x 30 min eli viitenä päivänä viikossa puoli tuntia.
• HDL-kolesterolipitoisuuden muutoksen aikaansaamiseksi liikunnan kokonaismäärän pitää olla  30–60 minuuttia reipasta liikkumista.
• Liikunnaksi lasketaan kaikki liikkuminen: liikuntaharrastus, hyötyliikunta, työmatkaliikunta, perheliikunta, arkinen liikkuminen jne.
• Kevyt liikkuminen ja muutamankin minuutin liikuntahetket lasketaan mukaan päivän liikuntamäärään.

Asiakkaan ohjaaminen

• Löydä positiivista ja kehuttavaa asiakkaan nykyisestä liikunnasta.
• Ohjaa asiakasta itse löytämään sopiva, konkreettinen ja maltillinen lähiajantavoite liikunnan lisäämiselle, jos sille tarvetta.
• Ohjaa asiakasta miettimään itselleen sopivat liikuntahetket ja -muodot.
• Kannusta asiakasta huomaamaan onnistumisensa.

Huom!

• Liikuntaharjoittelu saattaa voimistaa statiinien käyttöön liittyviä lihasoireita, jotka voivat vähentää liikkumista. Asiakkaan kannattaa puhua asiasta lääkärin kanssa.