Hyppää sisältöön
Etusivu / Liikunta rasva-aineenvaihdunnan häiriön hoidossa

Liikunta rasva-aineenvaihdunnan häiriön hoidossa

Liikunta on keskeinen osa rasva-aineenvaihdunnan häiriön hoitoa.

Annukka Alapappila
Julkaistu 28.9.2021
Päivitetty 1.10.2021

Liikunnan vaikutus

  • Kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta
    • suurentaa HDL-kolesterolipitoisuutta.
    • pienentää kokonaiskolesterolia, LDL-kolestroli- sekä  triglyseridipitoisuuksia aiemmin vähän liikkuneilla.
    • muutoksien suuruus on vähäinen, keskimäärin noin 5 % lähtötilanteesta.
    • hengästyttää jonkin verran kuten esimerkiksi reipas kävely.
  • Kevytkin liikuskelu voi parantaa rasva-arvoja.
  • Lihasvoimaharjoittelu
    • pienentää noin 5 % kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta.
    • ei vaikuta HDL-kolesterolipitoisuuteen.
  • Aiemmin vähän liikkuneilla on saatu parempia lipidituloksia, kun liikuntaa kuuluu sekä lihasvoimaharjoittelua että kestävyysliikuntaa.
  • Triglyseridipitoisuudet pienenevät jo yhden liikkumiskerran jälkeen. Muutos on ohimenevä.
  • Pysyvät muutokset voivat ilmetä useamman kuukauden säännöllisen liikkumisen jälkeen.

Liikunnan säännöllisyys on ratkaisevaa

  • Liikkua tulisi mielellään joka päivä.
  • Viikon aikana tulisi liikkua yhteensä ainakin 2 t 30 min. reippaasti tai 1 t 15 min. rasittavasti.
  • Reipas liikunta hengästyttää jonkin verran ja rasittava liikunta selvästi enemmän.
  • Hyvä nyrkkisääntö on: liikuntaa 5 x 30 min eli viitenä päivänä viikossa puoli tuntia.
  • HDL-kolesterolipitoisuuden muutoksen aikaansaamiseksi liikunnan kokonaismäärän pitää olla  30–60 minuuttia reipasta liikkumista.
  • Liikunnaksi lasketaan kaikki liikkuminen: liikuntaharrastus, hyötyliikunta, työmatkaliikunta, perheliikunta, arkinen liikkuminen jne.
  • Kevyt liikkuminen ja muutamankin minuutin liikuntahetket lasketaan mukaan päivän liikuntamäärään.

Asiakkaan ohjaaminen

  • Löydä positiivista ja kehuttavaa asiakkaan nykyisestä liikunnasta.
  • Ohjaa asiakasta itse löytämään sopiva, konkreettinen ja maltillinen lähiajantavoite liikunnan lisäämiselle, jos sille tarvetta.
  • Ohjaa asiakasta miettimään itselleen sopivat liikuntahetket ja -muodot.
  • Kannusta asiakasta huomaamaan onnistumisensa.

Huom!

  • Liikuntaharjoittelu saattaa voimistaa statiinien käyttöön liittyviä lihasoireita, jotka voivat vähentää liikkumista. Asiakkaan kannattaa puhua asiasta lääkärin kanssa.