Luontoliikunnasta virtaa

Luontokuntosali starttasi 22.8.23 Ullanlinnasta

Iloisten liikkujien joukko. Kuva: Jenni Hakala

Ensimmäiselle luontokuntosalille Kaivopuistoon kokoontui iloinen kymmenen hengen porukka, joita paikan päällä ohjasi fysioterapeutti Mimmi. Sydänpiirin puolesta paikalla oli mukana liikkumassa Jenni.

Vaikka sää oli puolipilvinen ja ajoittain tihkusateinen riitti porukassa energiaa, ja ensimmäinen luontokuntosali oli pidetty ja haluttu. Osallistujat toivoivatkin, että ryhmä voisi kokoontua säännöllisesti läpi syksyn!

Ullanlinnassa kokoonnutaan seuraavan kerran kuntoilemaan 29.8 ja 5.9.23 klo 14.30–15.30. Tervetuloa mukaan!

Tasapainon kehittäminen on tärkeä osa harjoittelua. Kuva: Sanna Kojo

Selkälihasliikkeitä voi harjoittaa myös näin! Kuva: Sanna Kojo

Tämä Ullanlinnan porukka innostuikin niin, että he jatkavat omatoimista treenaamista viikoittain.

Mahtavaa!

Munkkiniemessä ja Laaksossa päästiin myös harjoittelun makuun 4.9.23

Fysioterapeutti Linda liikutti molemmissa ryhmissä yli 10 innostunutta liikkujaa ja laittoi heidät harjoittamaan lihaskuntoaan ja nostattamaan sykettä. Hieno alkusyksyn sää tarjosi hapekasta ilmaa ja sopivan lämpötilan, että treenaaminen oli kaikille miellyttävää. Ryhmissä esille noussut palaute oli positiivista ja kehuvaa. Ryhmän kaikki ensikertaa luontokuntosalille tulleet olivat erittäin tyytyväisiä.

Tämän motivoituneen porukan mukaan pääset harjoittelemaan helposti. Seuraavat treenit Munkkiniemessä 11.9 klo 13.00-14.00 ja Laaksossa klo 15.00-16.00. Tervetuloa!

Reisilihasten vahvistaminen askelkyykyllä. Kuva: Linda Ulenius

Ihanat vatsalihakset! Kuva: Linda Ulenius

Liikunnan ohella fysioterapeutit antavat tietoa sydänsairauksista. Eri kerroilla puhutaan hieman erilaisista asioista.

Tiedätkö sinä millaisia oireita sydämenvajaatoiminta aiheuttaa? Entä miten paljon liikunnalla voit alentaa kohonnutta verenpainettasi? Kuinka paljon sydäntä on turvallista rasittaa?

Punnerrus (rintalihakset) sekä lankutus (vatsalihakset) onnistuu esimerkiksi aitaa vasten. Kuva: Sanna Kojo

Jaksaa jaksaa! Kuva: Sanna Kojo

Alkulämmittelyä. Kuva: Sanna Kojo

Munkkiniemessä 11.9.23  lämmiteltiin kroppaa reaktionopeutta harjoittamalla. Sydämensykettä puolestaan nostettiin intervalliharjoittelulla, jossa kuljettiin katuvalojen välejä nopeaa ja rauhallisempaa vauhtia vaihdellen. Eipä ollut yksi tai kaksi kun totesi, että ”olisipa tullut juomapullo mukaan!”.

Lauttasaaressa aloitettiin treenit 12.9.23

Syyskuinen syksysää kaikessa lämpöisyydessään teki Lauttasaaren treeneistä haastavammat, sillä meren läheisyys ja kylmä tuuli huononsivat olosuhteita. Paikalla oli kuitenkin 13 osallistujaa, joita ei sääolosuhteet haitanneet- Päällimmäiseksi tunteeksi treeneistä jäi ”hyvää fiilis”.

Seuraavat treenit Ryssänkärjessä pidetään 19.9 klo 14.30. Parempi sää on jo tilattu valmiiksi. Tule mukaan!

Venytyksiä merituulessa. Kuva: Nina Männistö

19.9.23 Lauttasaaressa teemana ”uskalla hengästyä”

10 osallistujaa pääsi myös Lauttasaaressa nostattamaan sykettään turvallisesti fysioterapeutti Mimmin ohjauksessa. Neljän erilaisen intervalliharjoitteen lisäksi tällä kerralla huollettiin myös mieltä.

Kun laitat silmät kiinni ja pysähdyt, mitä ääniä kuulet kaukaa? Entä läheltä? Tuleeko nenääsi jotakin tuoksua?

Sulje silmäsi ja kuuntele. Kuva: Nina Männistö

26.9. Lauttasaaressa treenattiin ohjatusti viimeisen kerran

Samanlainen harjoittelu tuntuu erilaiselta eri ympäristössä ja alustalla. Pehmeällä alustalla joudut  käyttämään enemmän kesivartaloa hallitaksesi liikkeet. Tasapaino kehittyy vain harjoittelemalla eikä ole ollenkaan huonoa asia jos horjahtelet. Mene rohkeasti lenkille metsään. Kävele kantojen päällä, ota ristiaskeleita tai hypähtele kiveltä toiselle. Käytä liikkumisessa koko kehoasi ja ota tarvittaessa tukea puista.

Tasapainoilua ja kehonhallintaa pehmeällä hiekalla. Kuva: Sanna Kojo

Ristiaskeleet. Kuva: Sanna Kojo

Kiitos Lauttasaaren treeniporukalle!

Kolme viimeistä luontokuntosalia pyörivät vielä.

Näihin pääset yhä mukaan!

Vanhakaupunki, Pukinmäki ja Suutarila aloittivat omat ryhmänsä 27.9.2023

Sää on muuttunut jo selkeästi syksyisemmäksi. Puut hehkuvat väriloistossaan ja viilentynyt ilma käskee pukeutumaan lämpimämmin, mutta raikkaassa ulkoilmassa on helppo hengittää.

Vatsalihastreeniä Vanhankaupungin Annalassa. Kuva: Sanna Kojo

Tasapainoharjoitusta voi vaikeuttaa heittelemällä vaikkapa käpyä ilmaan. Saatko sen kiinni horjahtamatta? Kuva: Sanna Kojo

Fysioterapeutti Essi ohjaa viimeiset kolme ryhmää toisistaan poikkeavissa kohteissa. Treenien sisältö ja teemat ovat kuitenkin keskenään samat, joten voit helposti vierailla vaikka toisessa ryhmässä tekemässä ohjatut harjoitteet.

Vanhankaupungin Annalanpuisto on mahtava paikka pysähtyä lenkillä tekemään lihaskuntoliikkeitä. Eipä ihme, että tänne kokoontui yli 20 osallistujaa.  Myös viereisen hevostallin hevosetkin kulkivat kesken treenien meidän ohi.

Tunnelmia Pukinmäestä

Kuinka korkealle yletyt, pystytkö venymään vieläkin enemmän? Kuva: Sanna Kojo

Miten eroaa askelkyykky hiekalla ja kiven päällä? Kuva: Sanna Kojo

Dippi, eli ojentajalihaksen harjoitus. Kuva: Sanna Kojo

Vatsalihastreeni joko molempia, tai vain yhtä jalkaa kerrallaan nostaen. Kuva: Sanna Kojo

Pukinmäen aurinkolabyrintti soveltuu monenlaisten harjoitteiden tekemiseen. Alkulämmön saa helposti kiertämällä labyrintin hiekkapohjaa pitkin, hypähdellen ylös ja alas siellä olevia askelmia tai ottamalla kaveria leikkimielisesti kiinni. Kivimuuria vasten voi punnertaa, lankuttaa vatsoja, dipata ojentajalihasta tai nostella jalkoja vatsalihaksia treenatakseen. Reisilihakset saa tehokasta harjoitusta ja sydämen sykkeen nousemaan ottamalla korkeampia askeleita ylös ja alas kivimuurilta. Olisitko sinä ajatellut käyttäväsi hyödyksi puistoon rakennettua labyrinttia ulkoilussa?

Vaan eipä ollut moni muukaan ryhmässä treeniä tekevä, mutta tästä edes kyllä!

Suutarilassa mentiin hypähdellen metsään

Loikka vasemmalle, sitten oikealle! Kuva: Sanna Kojo

Pieni tihkusade, puista putoilevat lehdet ja syksyinen kostea metsäntuoksu olivat ilona Suutarilan ryhmäläisille.

Porukka pysyi melko mukavasti liikkeellä, ei vain Essin ohjeistuksesta, mutta ahkerien ja nopeiden muurahaistenkin ansiosta. Oli melkein pakko nostella jalkoja, myös ohjeiden välissä, ellei halunnut kipittäjiä kiipeämään sääriä pitkin ylöspäin.

Kaikki liikkeet tehtiin puunrunkoja vasten tai muulla tavalla niitä hyödyntäen.

Venytys puolelta toiselle. Kuva: Sanna Kojo

Todella hienoa, että tässä ryhmässä kaikki osallistujat olivat ensi kertaa Etelä-Suomen Sydänpiirin toiminnassa mukana!

Ohjattu luontokuntosali on avoin ihan kaikille, jäsenyydestä riippumatta. Tule mukaan vielä 18.10.23.

Helsingin ohjatut luontokuntosalit päättyivät syyslomaviikolla

Kiitos kaikille ohjattuun toimintaan osallistuneille!

Alkusyksy on ollut liikunnallinen ja sen toivoisi jatkuvankin sellaisena. Palautteet fysioterapeuttien vetämissä ryhmissä ovat olleet hyviä, ja jokaisesta ryhmästä nousi toive saada vastaavaa toimintaa lisää. Moni on myös harmitellut, miksi kaupunginosan luontokuntosaleja järjestettiin vain kolme kertaa.

Olisitko sinä se, joka kasaa porukan ja jatkaa viikoittaista toimintaa ohjevideoitamme hyödyntäen?

Kuva: Essi Grönlund

Seuraathan viestintäämme jatkoja ajatellen!

Kuva: Essi Grönlund