Luontokuntosaleista virtaa
Luonnossa liikkuminen alentaa tutkitusti verenpainetta. Pelkästään jo vierailu kaupunkimetsässä tai -puistossa riittää. Luonnonvarakeskuksen tutkimusten mukaan luonnon elvyttävä vaikutus ilmenee, kun luontokohteessa oleskellaan yli 5 tuntia kuukaudessa. Mitä useammin liikut luonnossa, sen selvempiä terveysvaikutukset ovat. Kaupunkien ulkopuoliset luontoalueet, kuten metsät, vaikuttavat mielialaan tehokkaammin kuin kaupunkien viheralueet.
Pelkkä luonnossa oleskelukin riittää alentamaan stressitasoja, mutta luonnossa voi tehdä lihaskuntoa vahvistavia liikeitä aivan kuten sisäkuntosalillakin. Lihaskuntoliikkeitä suositellaan tehtävän kaksi kertaa viikossa, jotta lihaskunto pysyy yllä. Hyvä lihaskunto on välttämätön kaikilla, mutta etenkin ikääntyneiden pitäisi kiinnittää huomiota lihaskuntoon, sillä se parantaa tasapainoa ja auttaa säilyttämään liikkumiskyvyn pidempään. Yhdistä luontokuntosaleissa sekä luonnon hyvät vaikutukset, että lihaskuntoa vahvistavat liikkeet.
Katso lähin luontokuntosalisi
Tänä syksynä saavutat luontoliikunnan hyödyt maksuttomissa ohjatuissa luontokuntosaleissa koko Etelä-Suomen alueella. Lähde siis liikkeelle luontoon meidän kanssamme!
Luontokuntosalit aikatauluLuontoliikunnasta virtaa luontoliikkujan blogi
Seuraamme syyskuusta toukokuuhun eri luontoliikkujien havaintoja luonnossa liikkumisesta sekä terveysvaikutuksista.
Luontoliikkujan blogi Luontokuntosalien tunnelmiaSydänfysioterapeutin ohjeet turvalliseen sydänpotilaan luontoliikkumiseen
Lue Linda Uleniuksen kirjoittama artikkeli sydänpotilaalle turvallisesta luontoliikkumisesta.
Lue artikkeliLuontokuntosalin liikkeitä omaan harjoitteluun
Luonnossa liikkumisen liikkeissä vain mielikuvitus on rajana. Voit tehdä kyykkäyksiä kannolle, nousta kiven päälle, punnertaa puuta vasten jne. Katso lisää liikkeitä omatoimiseen harjoitteluun.
Luontoliikunnan positiivisia vaikutuksia
Luonnon ihmeitä tekevät vaikutukset ovat moninaiset, stressitaso alenee, verenpaine ja pulssi alenevat sekä mielen hyvinvointi lisääntyy. Lue lisää luonnon ja liikunnan hyvää tekevistä vaikutuksista näistä artikkeleista.
UKK-instituutti: Luontoliikunta – liiku metsässä ja poluilla
Säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta
”Liike on lääke” -sanonta pitää paikkansa. Säännöllisellä liikunnalla on monipuoliset terveysvaikutukset. Kestävyysliikunta on tehokkainta ja alentaa kohonnutta verenpainetta yhtä paljon kuin yksi verenpainelääke. Verenpaine kannattaa mitata säännöllisesti, jotta saa selville, millainen se on. Katso ohjeet verenpaineen mittaukseen viereisestä videosta.