Liikunta ja sydämen vajaatoiminta – ydinasiat

Säännöllisen liikunnan voi ja se tuleekin aloittaa, kun

• sairaus on ollut vakaa ja tasapainossa vähintään kolmen viikon ajan ja vointi on tasaantunut
• ei ole pahentunutta hengenahdistusta
• paino on pysynyt viime viikkoina vakaana eikä ole turvotusta
• ei ole vakavia rytmihäiriöitä
• sairastunut tuntee sairautensa hoidon

Sairastunutta tulee kannustaa

• liikuntamotivaation löytämiseen
• liikunnalliseen elämäntapaan
• arkiliikuntahetkien löytämiseen
• itselle mieluisten liikuntamuotojen ja sopivien liikuntahetkien löytämiseen
• sopivaan rasitustasoon löytämiseen
• mahdollisten oireiden tunnistamiseen liikkumisen aikana
• hengästymisen ja hengenahdistuksen eron tunnistamiseen

Säännöllinen liikunta

• parantaa verenkiertoa ja lihasten aineenvaihduntaa
• kasvattaa sydämen maksimiminuuttitilavuutta
• keuhkojen minuuttitilavuus ja hengitystyö vähenevät
• parantaa sydämen erityisesti vasemman kammion pumppaustoimintaa ja siten hapenottokykyä ja fyysistä suorituskykyä
• vähentää sympaattisen hermoston yliaktivaatiota
• pienentää syketaajuutta levossa ja hidastaa sykkeen nousua rasituksessa
• lisää luurankolihasten aerobista energiantuottoa ja nostaa anaerobista kynnystä
• parantaa verisuonten laajenemiskykyä ja valtimon sisäpinnan toimintaa
• parantaa lihasvoimaa
• vähentää sydämen työkuormaa ja vajaatoiminnan oireita kuten hengenahdistusta ja väsymystä
• vaikuttaa myönteisesti mielialaan, unenlaatuun ja toimintakykyyn arjessa
• vähentää sairaalahoidon tarvetta
• lihasvoimaharjoittelun vaikutukset vasemman kammion pumppaustoimintaan ovat samanlaiset kuin kestävyysliikunnalla
• parantaa sairauden ennustetta ja elämänlaatua

Kestävyysliikunta

• Tärkeää täydentämään arkista liikkumista
• Liikkeelle kevyesti lämmitellen ja lopetus jäähdytellen
• Liikunta-annoksen kokoon useammasta liikuntahetkestä
• Tehon lisäys tuntemuksien mukaan kevyeen hengästymiseen asti
• Mielellään vähitellen päivittäin, kuitenkin vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia
• Hieman rasittavaakin tasoa kovempi liikunnan teho voi soveltua
• Hengenahdistus, kohtuuton väsymys tai muut oireet eivät kuulu liikuntaa ja olon tulee olla hyvä liikunnan aikana ja sen jälkeen.
• Haasteellisissa olosuhteissa kuten helle, kova pakkanen ja kova tuulinen sää tarvittaessa liikunnan keventäminen

Lihasvoimaharjoittelu

• Olennaista mm. vajaatoimintaan liittyvien luurankolihasmuutosten vuoksi
• Kehon suuret lihasryhmät 2–3 kertaa viikossa, erityisesti alaraajojen lihakset
• 8-10 liikettä, 10-15 kertaa ja 1-3 sarjaa
• Keskeistä rauhallisuus, dynaamisuus ja kevyet vastukset, jopa aluksi ilman painoja
• Myös kuntopiirityyppisesti
• Voimakkaita ponnisteluita sekä hengityksen pidättämistä tulee välttää

Hengityslihasharjoittelu

• Liikunta on keino tehostaa hengitystä ja harjoittaa hengityslihaksia
• Sisäänhengityslihasvoimaharjoittelua suositellaan heille, joilla on heikko suorituskyky, eivätkä pysty harrastamaan kestävyysliikuntaa
• Hengityslihaksia voi vahvistaa esimerkiksi Threshold IMT -harjoituslaitteella

Kannusta ja kerro, että

• lyhyistä jo 5-10 minuutin liikuntahetkistä useamman kerran päivässä on hyötyä
• intervallimuotoinen liikkuminen on hyvä tapa vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä
• pieniä levähtämistaukoja voi pitää liikunnan lomassa
• myös kevyet, yksittäisiä lihasryhmiä vahvistavat, istuma-asennossa tehtävät liikkeet parantavat toimintakykyä

Liikunta sydämen vajaatoiminnan pahenemisvaiheessa sekä vaikeassa sydämen vajaatoiminnassa

• Jos vuodelepo pitkittyy, niin verenkiertoa vilkastuttavat ja hengitystä tehostavat harjoitukset ehkäisevät laskimotukoksia, keuhkokuumetta ja keuhkojen atelektaaseja
• Kun tila paranee, kannustus liikkumaan ja omatoimisuuteen päivittäisissä toiminnoissa
• Kevyt liikunta on suotavaa
• Arkinen liikkuminen keskeistä, sillä reipas kestävyysliikunta ei useinkaan onnistu ilman oireita

Liikuntaa tulee keventää tai välttää, jos

• paino nousee nopeasti, esim. 2 kg kolmen päivän aikana
• ilmenee yskää, merkittävästi lisääntynyttä hengenahdistusta tai väsymystä
• rasituksensieto on huonoa
• hengitystaajuus liikunnan aikana on yli 30 kertaa minuutissa
• leposyke yli 100 lyöntiä minuutissa
• sinisyyttä havaittavissa
• rintakipua havaittavissa
• verenpaine laskee liikunnan aikana
• uusi rytmihäiriö havaittavissa
• kalpeus, sekavuus tai runsas hikoilu havaittavissa

Kävelytesti

• on väline rasituskestävyyden määrittämiseen, harjoitusvaikutuksien arvioimiseen ja sairastuneen mahdollisen liikuntapelon selättämiseen
• antaa hyvää tietoa liikuntaohjauksen pohjaksi ja yksilölliseen tilanteeseen sopivan rasitustehon määrittämisen tueksi

Kerro sairastuneelle, että

• tietoa, taitoa ja tukea sairauteen liittyen sekä käytännön vinkkejä liikkumiseen ja sairauden hoitamiseen löytyy fi-sivuilta ja Kuntoutumistalo.fi-sivuilta (Kuntoutumistalo→Kuntoutujalle→Sydänsairaudet)
• Sydänliiton kursseilla pääsee tapaamaan toisia samassa elämäntilanteessa olevia ja jakamaan kokemuksia myös liikkumisesta yhdessä toimien ja oppien
• vertaistukihenkilön kanssa voi jutella luottamuksella liikkumisesta, tunteista ja kokemuksista
• Tule mukaan -sivuilta löytyy tietoa Sydänliiton toiminnasta sekä verkkoluentotarjonta ja tapahtumakalenteri sekä voi halutessaan liittyä jäseneksi sydänyhdistykseen

Lue lisää liikunnasta ja sydämen vajaatoiminnasta