En god sömn!

Utan sömn klarar sig människan inte länge, kroppen tröttnar och tankarna blir orediga. Man får egentligen ingenting gjort. Alla vet, hur tungt det känns i kropp och sinne redan efter en vakad natt. Vad allt sömnen betyder för hälsan är ännu inte helt klarlagt.

Hjärnan bokstavligen sköljs ren under sömnen. Hjärn-ryggmärgsvätskan sköljer hjärnans intercellulära utrymme och transporterar bort slaggämnen. Dessutom repareras cellskador, kontakterna förstärks och data sparas på minnets hårdskiva. Kroppen återhämtar sig från det vakna tillståndets ansträngning, vilket är viktigt för att blodtrycket, blodsockret och kolesterolvärdena ska hållas på en normal nivå. Det är dessutom lättare att leva hälsosamt, då man är utvilad.

Sjusovare och nattugglor

Vuxna behöver i medeltal 7,5 timmar sömn per natt, men behovet varierar stort. För ett fåtal räcker det med 6 timmar per natt, medan andra igen behöver t.o.m. 9 timmar nattsömn regelbundet för att känna sig utvilade. Sitt eget sömnbehov kan man räkna ut genom att fundera på, efter en hur lång nattsömn man i allmänhet känner sig mest utvilad.

Att känna igen sin egen dygnstyp, eller kronotyp, kan också underlätta vid funderingarna på och förändringarna av de egna sömnvanorna. Dygnstypen är ett bestående drag och den är delvis också ärftlig. De morgonpigga är ofta effektivast genast från förmiddagen och att vakna känns inte oöverkomligt för dem. För de kvällspigga räcker energin längre fram mot kvällen och att vakna tidigt är en utmaning för dem. Den naturliga dygnsrytmen kan man själv påverka, för att t.ex. hänga med i arbetslivets rytm. Däremot kunde den som är pensionär eller har möjlighet till flexibel arbetstid fundera på, om det skulle vara möjligt att vänja sig med den naturliga, sköna sömnrytmen och lämna bort väckarklockan på morgonen.

På jakt efter den sköna sömnen

Otaliga vinkar finns för en bättre sömn och det kan vara frustrerande att bland dem försöka hitta något som passar den egna situationen. Snabba sömnvinkar, så som varma sockor eller ett svalt sovrum fungerar inte, ifall inte grunderna för en god nattsömn är i skick. Därför lönar det sig att till en början fundera på sina egna vanor och eventuella orsaker till en dålig sömn. Oftast känner man själv redan till någon vana, som inte är så gynnsam för sömnen. Genom att fundera en stund kommer man säkert på flera.

En del människor har av naturen bättre sömn än andra, men alla kan ändå på något sätt inverka på sömnens mängd och kvalitet. Ibland är de egna knepen ändå inte tillräckliga och det är nödvändigt att få hjälp i utredningen av sömnproblemen. Man kan kontakta den egna hälsocentralen med sina sömnproblem. Om till exempel symptom i anslutning till sjukdomar, smärta, rastlösa ben eller ett upprepat behov av att uppsöka toaletten försämrar sömnen, finns oftast hjälp att få.

Man kan med tiden vänja sig med en dålig nattsömn och känslan av att alltid vara litet trött kan bli normal. Då kan det, efter att man satsat på en bättre sömn, komma som en överraskning, hur mycket en tillräcklig och kvalitativt god sömn inverkar på vardagens välmående.

Basfakta om sömn  

1. Att lägga sig och att vakna vid samma tidpunkt skapar en dygnsrytm som bäddar för en god sömn för hela kroppen. Det lönar sig att först välja en lämplig tid för att vakna och önskad längd på sömnen. Så småningom kommer det sömntryck som byggts upp under dagen att underlätta insomnandet i rätt tid.
2. En måltidsrytm med betoning på morgon- och dagsätande ger via matsmältningsorganen meddelanden om dygnsrytmen till hjärnans inre klocka. På kvällen lönar det sig att äta en lätt kvällsbit. Det är också bekant att koffein och alkohol försämrar sömnen. Motion ökar kroppens naturliga trötthet.
3. Börja med att lugna ner kropp och sinne ett par timmar före den önskade insomningstiden. Avslappnande aktivitet, så som läsning, handarbete eller lätt motion sänker kroppens vakenhetsnivå. Smartapparaternas blåa ljus däremot verkar uppiggande, så det lönar sig att lägga undan dem.

Läs också:

D-vitamin – livsviktigt, men ingen undermedicin