Luontokuntosali – luonnostaan hyvää sydämelle

Kesto

Riippuen rastien määrästä ja radan pituudesta noin 30 – 60 minuuttia.

Valmistelut

Rastikortit ja ohjeet tulee tulostaa. Kortit tulee ennen tulostusta ladata ja tallentaa omalle koneelle. Omasta Sydänpiiristä voi tarvittaessa kysyä apua tulostamiseen.

Tarvitaan sopiva paikka luonnosta, jonne on helppo tulla. Maanomistajan lupa luontokuntosalin pystyttämiseen tulee varmistaa. Omasta kunnasta voi kysyä neuvoa ja apua.

Luontokuntosalin voi pystyttää yhden päivän tapahtuman ajaksi tai pidemmäksi aikaa muutamista päivistä kuukausiin.

Luontokuntosalille on turvallisuusohjeet, jotka löytyvät Rastikortit ja ohjeet -tiedoston lopussa.

Toteutus

Luontokuntosalissa on 9 rastia + alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Rasteista voi valita sopivan määrän. Kuitenkin hyvän kokonaisuuden saa kun valitsee vähintään viisi (5) rastia sekä alkulämmittely ja venyttely. Tarkoituksena on vahvistaa lihaskuntoa, sydän- ja verenkiertoelimistön  kuntoa, tasapainoa ja mielen hyvinvointia. Bonuksena saa raitista ilmaa ja voi nauttia luonnon kauneudesta.

Liikkeet ovat helppoja toteuttaa. Osassa liikkeistä on valittavana myös haastavampi vaihtoehto. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan.

Rastikortit voi laittaa esille joko puun ympärille narulla, maahan tai kiven päälle ja vaikka pieni kivi painoksi.

Luontokuntosalin liikkeisiin voi tutustua myös ohjevideoiden avulla. Video avautuu, kun lukee rastikortissa olevan QR-koodin puhelimella. Ohjevideot  helpottavat liikkeiden tekemistä.

Materiaalit ja välineet

Rastikortit sekä turvallisuusohjeet.

Laminoidut rastikortit kestävät paremmin luonnossa.

Narua

Älypuhelin ja QR-koodilukija sovellus (ei välttämätön)

Vinkit

Luontokuntosalin voi toteuttaa yksin, parin tai perheen kanssa.

Rastikortit voi kiinnittää esimerkiksi puisiin tai muovisiin tauluihin, jotta ne säilyvät paremmin luonnossa.

Osallistua voi myös QR-koodin tai osoitteessa bit.ly/luontokuntosali, josta ohjeet löytyvät videomuodossa.

Luontokuntosalin lähtöpisteeseen voi laittaa postilaatikon, jonka sisässä on yhdistyksen laatima rastilomake osallistujalle. Rastilomake otetaan mukaan reitille ja palautetaan päätepisteessä olevaan lukolliseen postilaatikkoon vähintään päivämäärällä täytettynä. Mikäli osallistuja haluaa mukaan yhdistyksen järjestämään arvontaan, niin lomakkeeseen merkitään päivämäärä, nimi/nimimerkki ja puhelinnumero. Rastilomakkeen avulla yhdistys saa kerättyä osallistujamäärät.

Lisätietoja Keski-Suomen Sydänpiiristä puh. 045 893 3888 tai 045 108 9331.

Huom!

Sydänliitto tuotti kaksi luontokuntosalivideota, joilla idean voi välittää jäsenille ja videoita voi hyödyntää myös muussa toiminnassa.

Hyvää oloa venyttelyllä -video (2.24 min.) ohjaa, kuinka luonnossa voi venytellä suurimpia lihasryhmiä ja parantaa liikkuvuutta.

Lihaskuntoa luonnosta -video (1.53 min.) opettaa, kuinka suuria lihasryhmiä voi vahvistaa luonnon helmassa.