Hyppää sisältöön

Valmista liikuntamateriaalia

Täältä löydät valmista liikuntamateriaalia liikuntaryhmiin ja kaikenlaisiin tilanteisiin, jossa liikunta voi olla vaikkapa pienenä osana mukana.

Annukka Alapappila, asiantuntija, järjestötoiminnan sisällöt ja liikunta
Julkaistu 20.10.2020
Päivitetty 31.3.2022

Venyttelyohjeet

Verryttelyohjeet

Alkuverryttely

Sauvoilla vaihtelua verryttelyyn ja venyttelyyn -lehtinen

Voimaa jalkoihin-sujuvuutta liikkumiseen -lehtinen

Sateenvarjojumppa

Ole aktivinen arjessa, liiku päivittäin -ohje sisältää viisi kotona tehtävää lihaskuntoliikettä ja kiteytyksen lihasvoimaharjoittelua tukevasta ruuasta.

Videoita

Verkkoluentotallenteita,  myös liikunnasta

Voimaa treenistä ja ruuasta -video (2:57) ja kooste ydinasioista

Jumppavideoista löytyy jokaiselle sopiva.

Kunnon eväät -jumppavideot (46 kpl) kannustavat jumppaamaan sisällä, ulkona luonnossa, yhdessä tai itsekseen.

Sydämelle hyvää porrasjumppaa -video (6:26 min.)

Monipuolista kävelyä luonnossa -video (5 min.)

Hyvää oloa venyttelyllä -video (2:24 min.)

Lihaskuntoa luonnosta -video (1:53 min.)

Kuminauhajumppa-video (15:51)​

Hengitystä helpottavia ja harjoittavia liikkeitä -video(7:03)​

Pilatesharjoituksia jumppamaton kanssa -video (5:25)​

Sydänystävällinen tuolijumppa (14:33)

Sydänystävällinen koko vartalon jumppa (10:09)

Lempeä kehonhuoltojumppa (26:36)

Tukkijätkän jumppa (28:53), ohjaajana Marko Pehkonen, Pyhäjärven kaupunki/liikuntatoimi

Porrasliikuntaan liittyviä materiaalilinkkejä, tietoa ja ideoita, materiaali Liikunnan verkkotapaamisesta 28.3.2022

Jos sinulla on sellaista liikuntamateriaalia, josta uskot muidenkin sydänyhdistyksien liikuttajien hyötyvän, niin ole yhteydessä annukka.alapappila@sydanliitto.fi tai p. 040 502 9091

 

Lue seuraavaksi