Rentouttava kehon havainnointi mindfulness-harjoitus

Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä, ja sopii hyvin esimerkiksi iltaan ennen nukkumaan menoa. Harjoutus pohjautuu mindfulness-ajatteluun, jossa keskitytään läsnäoloon tässä hetkessä, omaa kehoa havainnoiden ja hyväksyen kehon tuntemukset. Harjoituksen voi tehdä yksin kotona tai esimerkiksi liikuntaryhmässä tunnin päätteeksi. Kesto: 15 min. Toiminta: Käy makuulle rauhalliseen paikkaan. Kuuntele harjoitus videolta kuulokkeilla tai puhelimen/tietokoneen kaiuttimen avulla. […]

Parhaat talkoo- ja retkieväät

Eväshetki on yhdistysretken kohokohtia. Makkara on retkiruokien klassikko: vaivatonta, edullista ja maistuu monille.  Samalla ainainen makkaranpaisto voi myös kyllästyttää, eikä se ole terveysnäkökulmastakaan huippusyötävää. Pienellä vaivalla syntyy oivallisia vaihtoehtoja. Kasviskeitto sopii kaikkiin ruokavalioihin Keitot tykötarpeineen ovat mitä parhainta retki- ja talkooruokaa. Keittoruuan voi valmistaa kotona etukäteen ja kuljettaa termoskannuissa lämpimänä luonnon ääreen. Termoskannujen puuttuessa, keiton […]

27 maaliskuun, 2020

Mindfulness läsnäoloharjoitukset

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Se on mielen jumppaa, jossa harjoitellaan havainnoimaan mitä mielessä ja kehossa tapahtuu tässä hetkessä. Millaisia ajatuksia minulla on, miten ajatukset vaikuttavat minuun, mitä tunnen kehoni eri osissa? Hengitykseen keskittyminen toimii myös hyvänä perusharjoituksena. Jo muutama tietoinen rauhallinen hengitys vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydämen lyöntitiheyteen ja stressihormonien määrään. Kesto: 7 min. Toiminta: Harjoituksen voi kuunnella […]

26 maaliskuun, 2020