Helppo tuolijumppa seisten

Kesto

5- 15 minuuttia

Valmistelut

Aseta tuolit ympyrään tai riviin. Ota myös itsellesi tuoli.

Toteutus

Kerro ryhmälle, seuraavat seikat;

• Jokaista liikettä tehdään 30 sekuntia
• Liikkeiden tahti saa olla rauhallinen tai nopeampi jokaisen oman valinnan mukaan
• Liikkeiden välissä ohjaaja näyttää seuraavan liikkeen
• Liikkeitä tehdään 1-3 kierrosta

Ohjaaja seuraa, että liikkeet tehdään oikein ja tarvittaessa antaa lisäohjeita.

LIIKKEET

Kanta pakaraan

Otetaan tuolin selkänojasta kiinni ja lähdetään nostamaan vuorotellen kantapäitä kohti pakaraa.

Jaloilla askeltaen

Otetaan tuolin selkänojasta kiinni toisella kädellä (tuoli sivulla) ja lähdetään rauhassa askeltamaan jaloilla. Polvi saa nousta mahdollisimman ylös liikkeen aikana.

Jalan ojennus taakse.

Otetaan tuolin selkänojasta kiinni molemmilla käsillä. Keskivartalo ryhdikkäänä lähdetään ojentamaan jalkoja vuoronperään takaviistoon irti maasta. Jalka saa nousta noin 30 astetta.

Päkiöille nousu­

Otetaan tuolin selkänojasta kiinni toisella tai molemmilla käsillä. Noustaan rauhallisesti molemmille päkiöille. Lasketaan rauhassa kantapäät takaisin alas.

Tuolilta nousu ja takaisin istumaan

Mennään seisomaan tuolin eteen. Laitetaan kädet ristiin rintakehälle. Laskeudutaan istumaan tuolille ja noustaan takaisin seisomaan. Kädet pysyvät rinnalla.

Materiaalit ja välineet

Jokaiselle osallistujalle oma tuoli, mielellään käsinojaton.

Vinkit

Jos tuoleja ei ole, voidaan seinää käyttää apuna. Tuolilta nousu -liikkeen voi tehdä selkä seinässä kiinni. Selän voi antaa liukua vähän matkaa alaspäin seinää pitkin ja sitten nousta takaisin suoraksi seisomaan. Kantapäät tulee pitää reilusti irti seinästä.

Ulkona liikkeet voi tehdä isoja kiviä, kantoja ja puunrunkoja apuna käyttäen.