Helppo tuolijumppa

Kesto

5- 15 minuuttia

Valmistelut

Aseta tuolit ympyrään tai riviin. Ota myös itsellesi tuoli.

Toteutus

Kerro ryhmälle, seuraavat seikat;

• Jokaista liikettä tehdään 30 sekuntia
• Liikkeiden tahti saa olla rauhallinen tai nopeampi jokaisen oman valinnan mukaan
• Liikkeiden välissä ohjaaja näyttää seuraavan liikkeen
• Liikkeitä tehdään 1-3 kierrosta

Ohjaaja seuraa, että liikkeet tehdään oikein ja tarvittaessa antaa lisäohjeita.

LIIKKEET

Kanta pakaraan

Ota tuolin selkänojasta kiinni ja nosta vuorotellen kantapäitä kohti pakaraa.

Jaloilla askeltaen

Ota tuolin selkänojasta kiinni toisella kädellä (tuoli sivulla) ja askella rauhassa jaloilla. Polvi saa nousta mahdollisimman ylös liikkeen aikana.

Jalan ojennus taakse.

Ota tuolin selkänojasta kiinni molemmilla käsillä. Keskivartalo ryhdikkäänä ojenna jalkoja vuoronperään takaviistoon irti maasta. Jalka saa nousta noin 30 astetta.

Päkiöille nousu­

Ota tuolin selkänojasta kiinni toisella tai molemmilla käsillä. Nouse rauhallisesti molemmille päkiöille. Laske rauhassa kantapäät takaisin alas.

Tuolilta nousu ja takaisin istumaan

Seiso tuolin edessä. Laita kädet ristiin rintakehälle. Laskeudu istumaan tuolille ja nouse takaisin seisomaan. Kädet pysyvät rinnalla.

Materiaalit ja välineet

Jokaiselle osallistujalle oma tuoli, mielellään käsinojaton.

Vinkit

Jos tuoleja ei ole, voidaan seinää käyttää apuna. Tuolilta nousu -liikkeen voi tehdä selkä seinässä kiinni. Selän voi antaa liukua vähän matkaa alaspäin seinää pitkin ja sitten nousta takaisin suoraksi seisomaan. Kantapäät tulee pitää reilusti irti seinästä.

Ulkona liikkeet voi tehdä isoja kiviä, kantoja ja puunrunkoja apuna käyttäen.