Kost och andra livsstilsfaktorer vid kolesterolhantering

Även om kolesterol är nödvändigt för kroppen är det skadligt om det finns för mycket av det i blodet. Överskott av kolesterol är en betydande riskfaktor för artärsjukdomar eftersom det ansamlas i artärväggarna och förtränger blodkärlen.

Kolesterolvärdena kan varken ses eller kännas utan de måste mätas. Även om ärftlighet kan påverka kolesterolnivåerna i blodet, kan ökning förebyggas och redan förhöjda värden sänkas genom egna levnadsvanor.

Din livsstil kan påverka ditt kolesterol

En hälsosam kost och regelbunden rörelse har en positiv inverkan på alla blodfettsvärden. De sänker skadliga LDL-kolesterol- och triglyceridnivåer, samtidigt som de ökar det nyttiga HDL-kolesterolet. Att gå ner 5–10 % i vikt, sluta röka och minska alkoholkonsumtionen förbättrar också blodfettsvärdena. Samma åtgärder kan främja kärlhälsan på andra sätt än genom kolesterolnivåerna (se tabell nedan).

Kostförändringar blir märkbara inom några veckor

Kosten är en av de viktigaste faktorerna som påverkar kolesterolnivåerna i blodet. Effekten varierar från person till person, men den är alltid lönsam. Den viktigaste faktorn som påverkar kolesterolhalten är typen av fett. Hårt, mättat fett ökar det skadliga LDL-kolesterolet, medan mjukt, omättat fett sänker det. Fiber sänker också LDL-kolesterolet.

Det är också nyttigt att minska intaget av livsmedel med högt kolesterolinnehåll. Att öka mängden grönsaker i kosten ökar fiberintaget och minskar eventuellt intaget av livsmedel som innehåller mättat fett och kolesterol. Måttlig konsumtion av salt och socker är också hörnstenar i en hjärtvänlig kost. Hjärtmärket på förpackningar gör det lättare att i praktiken göra sunda kostval.

Ifall ovannämnda kostförändringar inte räcker kan du även konsumera livsmedel som innehåller växtstanoler eller -steroler.

Motion bidrar till bättre kolesterolvärden

Det rekommenderas att du rör på dig raskt minst en halvtimme varje dag. Om du inte har motionerat mycket tidigare kan du dela upp träningen i flera korta pass. Din dagliga dos av motion kan bestå av promenad eller cykling till jobbet, annan nyttomotion, rörelse med familjen eller en idrotshobby. Det viktigaste är att hitta ett sätt att röra på dig som du tycker om.

Att minska övervikt förbättrar kolesterolvärdena

Redan en liten viktminskning ger hälsofördelar för överviktiga personer. Det lönar sig att röra på sig samt äta regelbundet 3–5 gånger om dagen med mycket grönsaker. Tallriksmodellen hjälper dig att komponera en mångsidig och mättande måltid.

Det lönar sig att sluta röka

Att sluta röka förbättrar blodfettsvärdena och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar avsevärt. Hjälp för att sluta röka finns att få från hälsovården och tjänsten Stumppi.fi.

Alkohol endast med måtta

Det lönar sig att minska alkoholkonsumtionen, eftersom även måttlig konsumtion inte främjar hjärthälsan. Eftersom det inte har varit möjligt att fastställa en säker gräns för alkoholkonsumtion rekommenderas dess konsumtion inte. Om du ändå konsumerar alkohol är det bäst att hålla mängden så låg som möjligt.

Tabell. Livsstilsfaktorer som påverkar kolesterol- och fettvärdena i blodet och deras effekt

Källa: Dyslipidemiat. Käypä hoito -suositus. 2022. Anpassad.