Valmista liikuntamateriaalia

Pyöräily-, lintu- ja porrasvisat

Cyckelquiz, Fågelquiz, Trappquiz

Tietovisan vastauskortti/ Svarskort för quiz

Venyttelyohjeet

Alkuverryttely

Sauvoilla vaihtelua verryttelyyn ja venyttelyyn -lehtinen

Voimaa jalkoihin-sujuvuutta liikkumiseen -lehtinen

Sateenvarjojumppa

Ole aktiivinen arjessa, liiku päivittäin -ohje sisältää viisi kotona tehtävää lihaskuntoliikettä ja kiteytyksen lihasvoimaharjoittelua tukevasta ruuasta.

Videoita

Verkkoluentotallenteita,  myös liikunnasta

Voimaa treenistä ja ruuasta -video (2:57) ja kooste ydinasioista

Jumppavideoista löytyy jokaiselle sopiva.

Kunnon eväät -jumppavideot (46 kpl) kannustavat jumppaamaan sisällä, ulkona luonnossa, yhdessä tai itsekseen.

Sydämelle hyvää porrasjumppaa -video (6:26 min.)

Monipuolista kävelyä luonnossa -video (5 min.)

Hyvää oloa venyttelyllä -video (2:24 min.)

Lihaskuntoa luonnosta -video (1:53 min.)

Kuminauhajumppa-video (15:51)​

Hengitystä helpottavia ja harjoittavia liikkeitä -video(7:03)​

Pilatesharjoituksia jumppamaton kanssa -video (5:25)​

Sydänystävällinen tuolijumppa (14:33)

Sydänystävällinen koko vartalon jumppa (10:09)

Lempeä kehonhuoltojumppa (26:36)

Tukkijätkän jumppa (28:53), ohjaajana Marko Pehkonen, Pyhäjärven kaupunki/liikuntatoimi

Porrasliikuntaan liittyviä materiaalilinkkejä, tietoa ja ideoita, materiaali Liikunnan verkkotapaamisesta 28.3.2022

Jos sinulla on sellaista liikuntamateriaalia, josta uskot muidenkin sydänyhdistyksien liikuttajien hyötyvän, niin ole yhteydessä annukka.alapappila@sydanliitto.fi tai p. 040 502 9091