Hyppää sisältöön
Kaikki Lapset/perheet Liikunta Mielen hyvinvointi Ryhmät ja kerhot

Luonto ja mindfulness

Tämä äänite on tarkoitettu kuunneltavaksi kävelyretkellä. Harjoituksen avulla mieli voi rauhoittua läsnäoloon tässä hetkessä ja liiallinen ajattelu vähenee.

Anne Kuusisto
Julkaistu 15.4.2020
Päivitetty 9.6.2020

Tämä harjoitus on tarkoitettu luonnossa kuunneltavaksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla. Ohjattu harjoitus rauhoittaa mieltä ja vähentää liiallista ajattelua.

Kesto:

15 min.

Toiminta:

Yhdistä harjoitus kävelyretkeen ja kuuntele äänite puhelimen avulla. Harjoituksessa kävellään ja pysähdytään aistimaan luontoa kaikkien aistien avulla. Mieli rauhoittuu ja tyyneys lisääntyy.

Vinkki ja taustatietoa:

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Jo muutama tietoinen rauhallinen hengitys vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydämen lyöntitiheyteen ja stressihormonien määrään.

Harjoittelun avulla on mahdollista lisätä:

  • kehon ja mielen kykyä rentoutua
  • stressin hallintaa
  • hyväksyvää läsnäoloa ja mielenrauhaa
  • hyvänmielen taitoja
  • parasympaattisen hermoston (rauhoittavan hermoston) toimintaa
  • vahvistaa sydänterveyttä

Lue seuraavaksi

Ajankohtaista
Suunnittelu
Toimintaideoita
Viestinnän työkalut