Rentouttava kehon havainnointi mindfulness-harjoitus

Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä, ja sopii hyvin esimerkiksi iltaan ennen nukkumaan menoa. Harjoutus pohjautuu mindfulness-ajatteluun, jossa keskitytään läsnäoloon tässä hetkessä, omaa kehoa havainnoiden ja hyväksyen kehon tuntemukset. Harjoituksen voi tehdä yksin kotona tai esimerkiksi liikuntaryhmässä tunnin päätteeksi.

Kesto:

15 min.

Toiminta:

Käy makuulle rauhalliseen paikkaan. Kuuntele harjoitus videolta kuulokkeilla tai puhelimen/tietokoneen kaiuttimen avulla. Harjoituksen lopussa ei tule herättelyä, vaan sen jälkeen voi jatkaa lepäämistä tai jos kyseessä on ryhmätunti, voi nousta rentoutumisen jälkeen rauhallisesti ylös.

Vinkki ja taustatietoa:

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Jo muutama tietoinen rauhallinen hengitys vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydämen lyöntitiheyteen ja stressihormonien määrään.

Harjoittelun avulla on mahdollista lisätä:

• kehon ja mielen kykyä rentoutua
• stressin hallintaa
• hyväksyvää läsnäoloa ja mielenrauhaa
• hyvänmielen taitoja
• parasympaattisen hermoston (rauhoittavan hermoston) toimintaa
• vahvistaa sydänterveyttä