Hem / Hälsa och livstil / Testa dina motionsvanor

Testa dina motionsvanor

En god kondition minskar hjärtriskerna.

Publicerat 11.10.2015
Uppdaterad 6.9.2018

1a. Jag förbättrar min uthållighetskondition med rask motion flera dagar i veckan, till exempel rask promenad, sammanlagt

åtminstone 2 t 30 min
under 2 t 30 min
inte alls

1b. Jag förbättrar min uthållighetskondition med ansträngande motion flera dagar i veckan, till exempel bollspel, skidning, löpning, sammanlagt

åtminstone 1 t 15 min
under 1 t 15 min
inte alls

2. Jag höjer min muskelkondition, till exempel med träning på gym och gymnastik, i veckan

åtminstone 2 gånger
en gång
inte alls

3. Jag förflyttar mig till våningar högre upp i ett hus, i allmänhet

med hiss
genom att gå i trappor

4. Då jag besöker butiken

kör jag med bil och parkerar så nära dörren som möjligt
promenerar eller cyklar jag alltid, då det är möjligt

5. Resorna till och från arbetet gör jag

till fots eller med cyke
med egen bil eller allmänna kommunikationsmedel

6. I mitt arbeta rör jag på mig mycket

alltid (till exempel postutdelare)
oftast (till exempel vårdarbete)
sällan (till exempel sittande arbete)

7. Jag tycker om följande motionsformer

gårds- och trädgårdsarbete
bär- och svampplockning, jakt
cykling
gång, stavgång
jogging eller löpning
simning
bollspel
gym, konditionsgymnastik
dans
stretching, yoga
något annat

8. Jag lyckas ordna tid åt mig själv för motion om jag så vill

alltid
oftast
ibland
aldrig

9. Den vanligaste orsaken till, att jag inte motionerar är

dåligt väder
att jag känner mig trött på grund av arbete eller andra krav
tidsbrist
att motionsställena ligger avlägset
jag hoppar aldrig över motionerandet, om jag inte är sjuk

10. Motionerande ger mig tillfredsställelse

alltid
oftast
ibland
aldrig

11. Motion ger mig

glädje
styrka
vänner
egen tid
hälsa
en känsla av att ha lyckats
annat

Svar fördelning
0%	25%	50%	75%100%

0%	25%	50%	75%100%

Börja om

Grönt alternativ

På den här punkten är dina motionsvanor i skick med tanke på din hälsa och ditt välmående. Det är bra! Viktigast är, att motionera regelbundet, vilket ofta är enklast att genomföra i form av vardagsmotion. Fortsätt på samma sätt!

Rött alternativ

På den här punkten kunde du kanske med tanke på din hälsa och ditt välmående utveckla dina motionsvanor. Du kan granska dina motionsvanor och fundera på, vad du skulle vara redo att ändra. Alla vanor lyckas du kanske inte förändra, men redan med små förändringar får du resultat till stånd.