Virkeät Ikämiehet -kurssi
Tampereen Sydänyhdistys ja Nääsville ry toteuttavat yhdessä keväällä 2024 Nääsville ry:n suositun Virkeät Ikämiehet -kurssin.
Kutsumme eläkeikäiset miehet monipuolisen ravitsemuksen ja mielekkään liikunnan pariin!
Lue lisää alta. Ilmoittautuminen on auki!
Kurssilla..
- teet uusia tuttavuuksia
- pääset kokeilemaan ruoanvalmistusta miesporukassa
- liikutaan ja saat ohjeita omatoimiseen liikuntaan
Kurssilta saat terveydenhuollon asiantuntijoilta tietoa, miten voit lisätä hyvinvointiasi liikunnalla ja ravitsemuksella. Kurssilla on tutkitusti vaikutusta hyvinvointiisi!
Kurssia vetävät Tampereen Sydänyhdistyksen toiminnassa mukana olevat vertaisohjaajat sekä yhdistyksen terveydenhoitaja. Lisää asiantuntijatietoa kurssille tuovat Virkeät ikämiehet -toiminnan ravitsemusterapeutti sekä fysioterapeutti.
Ennen kurssia ja kurssin lopuksi osallistujat kutsutaan haastatteluihin, joiden avulla sinä ja kurssin järjestäjät saavat tietoa, miten kurssi on vaikuttanut hyvinvointiisi. Varsinaisella kurssilla on yhdeksän tapaamiskertaa, ensimmäinen ke 20.3. ja päätösateria nautitaan ke 24.4. Kurssitapaamiset kestävät aina 2-3 tuntia, maanantaisin tapaamiset järjestetään yhdistyksen ryhmätilassa Salhojankadulla ja keskiviikkoisin Kalevan kulman Viitoskerhon pysäkillä, osoitteessa Pellervonkatu 19. Kurssi on maksullinen (40e/45e). Kurssimaksu käytetään ruokatavararoiden ostoon.
Tutustu tarkempaan sisältöön alta.
Kurssin sisältö ja aikataulu
1. kerta ke 20.3. klo 10.00-12.00 Viitoskerhon keittiö Tervetuloa kurssille! Tutustutaan toisiimme ja juodaan kahvit, mukana vertaisohjaajat ja yhdistyksen terveydenhoitaja Maija
2.kerta MA 25.3. klo 10.00-12.00 Salhojankatu Proteiinien merkitys – ravitsemusterapeutti Aapeli Lahtinen, Tasapainoharjoittelun teoria – fysioterapeutti Krista Laamanen, vertaisohjaajien tasapainojumppa
3. kerta KE 3.4. klo 9.30-13.00 Viitoskerhon keittiö Ensimmäinen kokkauskerta, kokataan yhdessä: helppo jauhelihakeitto, helppo pikawokki ja päärynäsalaattia sekä uuniomenat vaniljakastikkeella
4. kerta MA 8.4. klo 10.00-12.00 Salhojankatu Kasvikset ja kuidut ruokavaliossa – ravitsemusterapeutti Aapeli Lahtinen etäyhteydellä, Lihasvoimaharjoittelun teoria – fysioterapeutti Krista Laamanen etäyhteydellä, vertaisohjaajien lihasvoimajumppa
5. kerta KE 10.4. klo 9.30-13.00 Viitoskerhon keittiö Toinen kokkauskerta, kokataan yhdessä: oranssi porkkana-linssikeitto, kalakiusausta ja porkkana-appelsiiniraastetta sekä mango-banaanirahkaa
6. kerta MA 15.4. klo 10.00-12.00 Salhojankatu Sydänterveelliset rasvat ja sopiva suolan käyttö – terveydenhoitaja Maija Sankari, vertaisohjaajien jumppa tai kävelylenkki
7. kerta KE 17.4. klo 9.30-13.00 Viitoskerhon keittiö Kolmas kokkauskerta, kokataan yhdessä: pikarisotto, helppo soijalihamakaronilaatikko ja ruokaisa kalasalaatti sekä kaura-marjapaistos kera vaniljajäätelön
8. kerta MA 22.4. klo 10.00-12.00 Salhojankatu Sydänmerkki-kauppakäynti, käydään etsimässä yhdessä kaupan hyllyiltä paremmat valinnat sydäntervydelle, vertaisohjaajien jumppa tai kävelylenkki
9. kerta KE 24.4. klo 9.30-13.00 Viitoskerhon keittiö Neljäs kokkauskerta – päätösateria, kokataan yhdessä: pinaattiperunasosetta, uunijuureksia ja paistettuja muikkuja tai silakoita kermaviilikastikkeella sekä vispipuuroa
Ilmoittautuminen ja kurssin hinta
Kurssiin sisältyy neljä kokkauskertaa. Kaikilla kokkauskerroilla laitetaan yhdessä täysipainoinen ja monipuolinen ateria, sisältäen aina kaksi pääruokaa ja jälkiruoan. Yhdelle ateriakerralle tulee hintaa 10e/hlö, joten kurssimaksu on Tampereen Sydänyhdistyksen jäsenille 40e/hlö, jos et ole jäsen on kurssimaksusi 45e.
Kurssilla pääset mukaan vertaisohjaajien vetämiin jumppiin, jumppaan on hyvä osallistua sisäkengät jalassa. Kurssilta saat mukaasi liikuntaa ja ravitsemusterveyttä edistävää materiaalia.
Ilmoittaudu mukaan 13.3. mennessä sähköpostilla tampere@sydan.fi tai puhelimitse 040 826 2386. Kurssille mahtuu mukaan 10 miestä ilmoittautumisjärjestyksessä.
Muistathan kertoa ilmoittautuessasi, onko sinulla joku erityisruokavalio. Valitettavasti emme voi taata, että keittiössä voidaan valmistaa täysin gluteenittomia ruokia, koska keittiö on myös muiden käytössä.
Kuvat: Nääsville ry ja Sydänliitto