Luontokuntosali – luonnostaan hyvää sydämelle

Kesto Riippuen rastien määrästä ja radan pituudesta noin 30 – 60 minuuttia. Valmistelut Rastikortit ja ohjeet tulee tulostaa. Kortit tulee ennen tulostusta ladata ja tallentaa omalle koneelle. Omasta Sydänpiiristä voi tarvittaessa kysyä apua tulostamiseen. Tarvitaan sopiva paikka luonnosta, jonne on helppo tulla. Maanomistajan lupa luontokuntosalin pystyttämiseen tulee varmistaa. Omasta kunnasta voi kysyä neuvoa ja apua. […]

2 marraskuun, 2020

Ulkokuntosalin rakentaminen ikääntyneiden liikuntapaikaksi

Kesto Kokonaisuudessaan hankkeen kesto noin yksi vuosi. Aktiivinen rakentamisaika yksi viikko. Valmistelut ja materiaalit Talkooporukan löytyminen ja rahoituksen hakeminen ennen hankkeeseen ryhtymistä. Toteutus Tavoitteena oli toteuttaa ikäihmisille soveltuva liikuntapaikka, jossa kuntoilu onnistuu silloin kun itselle sopii ilman kustannuksia. Tärkeänä koettiin, että liikuntapaikka on lähellä ihmisiä ja se mahdollistaa kuntoilun koko kehon voimin sekä soveltuu kaikenikäisille. […]

12 lokakuun, 2020

Sydänyhteisön toimintavinkit -lehtinen

Kesto Aina Käytettävissä. Yksittäiset toimintatavat eri kestoisina. Valmistelut Sydänyhteisön vinkkilehtinen on ideoitu ja koottu yhdessä. Hyviä toimintatapoja on kartoitettu yhdistyksiltä, piireiltä ja valtakunnallisilta jäsenjärjestöiltä. Mielen hyvinvointiin, liikkumiseen, ravitsemukseen ja vertaistukeen liittyvät toimintaideat ovat sellaisia, joita voi toteuttaa omatoimisesti, läheisen ihmisen kanssa tai myös ryhmässä, jos tilanne sen sallii. Materiaalit Suomen- ja ruotsinkielinen Sydänyhteisön toimintavinkit syksy […]

17 elokuun, 2020

Aistien luonnossa

Kesto 30+ min Valmistelut ja materiaalit Ei ole Toteutus Tehkää kävelyretki luontoon ja keskittykää ainakin yhteen tai kahteen seuraavista asioista: Pysähtykää ja olkaa hetki hiljaa aistien. Mitä näette, kuulette ja haistatte? Halatkaa puuta minuutin ajan, ja pyrkikää keskittymään juuri siihen hetkeen. Kävelkää hyvin hitaasti ja hiljaa hetki. Miltä maa tuntuu jalkojen alla? Pysähtykää mukavaa paikkaan […]

10 elokuun, 2020

Luontoliikuntapassi

Kesto Luontoliikuntapassiin voi kirjata liikkumisen koko vuoden ajalta. Kaikki pienetkin liikuntahetket on kiva kirjoittaa muistiin passiin. Valmistelut Luontoliikuntapasseja voi tulostaa tästä. Lataa ja tallenna omalle laitteelle ennen tulostusta. Sydän-lehti 3/2020 on toimittanut jokaiselle sydänyhdistyksen jäsenelle oman Luontoliikuntapassin. Toteutus Yhdistys voi kannustaa jäseniään Luontoliikuntapassin käyttämiseen monella lailla mm. kannustaa jäseniään mukaan Sydänliiton järjestämään syksyn valtakunnalliseen luontoliikuntakampanjaan […]

18 kesäkuun, 2020

Hengityshetki luonnossa -lyhyt Mindfulness-harjoitus

Tämä harjoitus on tarkoitettu tehtäväksi luonnossa. Kesto Noin 5 -10 minuuttia Valmistelut Ohjaaja voi tulostaa tämän ohjeen itselleen mukaan ohjauksen helpottamiseksi. Toteutus Harjoitus alkaa niin, että ohjaaja kertoo osallistujille yleiset Mindfulnessista seuraavat asiat: Luonto herkistää aistejamme, ja luonnossa on mahdollista kokea monenlaisia aistimuksia, tunteita sekä rauhoittaa kehoa ja mieltä. Luonnossa liikkuminen vaikuttaa terveyteemme tutkitusti monin […]

15 kesäkuun, 2020

Linturetki

Kesto Linturetki voi kestää 30 minuutista useampaan tuntiin. Valmistelut Etukäteen tulee etsiä sopiva paikka tai alue, jossa voi tarkkailla lintuja. Mainos kannattaa tehdä ajoissa valmiiksi ja toimittaa useaan paikkaan nähtäville. Lintuoppaan kanssa yhteistyö tulee sopia hyvissä ajoin ja miettiä kaukoputken käyttäminen retken aikana. Retki-ilmoituksessa tulee kertoa tarkasti retken lähtöpaikka ja -aika retken kesto ja käveltävä […]