Hyppää sisältöön
Kaikki Liikunta Metrin päässä kaverista Ryhmät ja kerhot

Sydänyhdistyksen luontoliikuntaohjelma

Luontoliikuntaohjelma on tarkoitettu sydänyhdistysten virikkeeksi luontoliikunnan lisäämiseksi. Jokainen kuukausi sisältää kestävyysliikuntaa, lihasvoima- tai liikkuvuusharjoitteita, rentoutumisharjoituksia sekä ryhmässä uuden luontoliikuntalajin kokeilua.

Merike Kujanen, Annukka Alapappila
Julkaistu 14.4.2021
Päivitetty 24.6.2021

Valmistelut 

Osan ryhmätoiminnoista voi toteuttaa muutamassa minuutissa esimerkiksi kerhotoiminnan yhteydessä niin sisä- kuin ulkotiloissa toteutettuna.  

Valitse sydänyhdistyksellenne sopivimmat toiminnot tai kokeile vaikka kaikkia!

Toteutus 

Valitkaa kalenterin vaihtoehdoista sopivin toiminto luontoliikuntatapaamiseen tai hyödyntää vaikka kaikkia ehdotuksia.  

Eri vuodenajoille löytyy erilaisia vaihtoehtoja luontoliikuntatapaamisten sisällöiksi.  

Kalenterin toiminnot soveltuvat sekä yksittäiseen luontoliikuntatapahtumaan tai retkeen, että kerran viikossa kokoontuvan kävelyryhmän sisällöiksi. 

TAMMIKUU HUHTIKUU HEINÄKUU LOKAKUU
Hiihto- tai kävelyretki Porraskävely Kävelyretki veden ääreen  Uusilla urilla -kävelyretki 
Talvijumppa  Ulkokuntoilulaitteet tutuksi  Vesijuoksu tai -jumppa  Luontokuntosali 
Hengähdä hetkeksi  Aistien luonnossa -rentoutus  Vahvista itsemyötätuntoa  Luonnon arvokartta 
Hyvinvointia luonnossa -tehtävärastit  Muuttolinnut saapuvat -retki  Melonta-tai kirkkovenesouturetki  Sydäniskurikävely 
HELMIKUU TOUKOKUU ELOKUU MARRASKUU
Kävely- tai potkukelkkailuretki jäälle  Tasapainoillen luontopolulle  Marjastusretki  Kulttuurikävely 
Keppijumppa ulkona  Puutarhajumppa  Kuntopiiri luonnossa  Virtuaalinen syysjumppa 
Lumen äärellä -aistiharjoite  Mietiskelykävely  Linnunlaulurentoutus  Tietoisesti läsnä luonnossa 
Eläinten jäljillä -metsäretki  Leikkimieliset olympialaiset  Metsätanssit  Frisbeegolf 
MAALISKUU KESÄKUU SYYSKUU JOULUKUU
Tietoinen kävelyretki  Luontopiknik  Retki luonnon- tai kansallispuistoon  Sauvakävelyretki
Metsävenyttely  Tasapainoilua luonnossa  Metsäjumppa  Jouluinen kynttiläjumppa 
Puheenaiheita luonnossa  Uppoutuminen yksityiskohtiin  Virtuaalinen metsäkävely  Hiljaisuuden metsäretki 
Pyöräillen lisää kuntoa  Metsänistutus tai muu talkootapahtuma  Sienisafari  Valokuvasuunnistus 

Materiaalit ja välineet 

Sydänyhdistyksen luontoliikuntaohjelman voi tulostaa täältä.

Halutessasi tulosta jumppaohjeiden kuvalliset ohjeet: Porrasjumppa, Metsäjumppa, Metsävenyttely, Kuntopiiri luonnossa

Tutustu videomateriaaleihin: Virtuaalinen talvijumppa, Syksyinen metsäkävely -rentoutusharjoitus, Sydämelle hyvää porrasjumppaa ja Monipuolista kävelyä luonnossa

Vinkit 

Luontoliikuntaohjelman kalenteriin on merkitty teemapäiviä, joita voi hyödyntää luontoliikuntatapaamisten suunnittelussa. 

Lisätietoja 

Varsinais-Suomen Sydänpiiristä: merike.kujanen@sydan.fi tai p.022790221  

 

Lue seuraavaksi

Haku

Löytynyt 0 tulokset