En liten ökning av motionerandet ger betydande hälsofördelar
Motionen behöver inte vara speciellt ansträngande, för att den ska ge betydande fördelar för hjärthälsan, utan också en lite ökning av aktiviteten är viktig. Undersökningar visar, att teknologin erbjuder stöd och motivation till att öka motionerandet i den egna vardagen.
Motion är viktig för alla, både för den fysiska och psykiska hälsan och välmåendet. En speciellt viktig roll har motionen ändå i behandlingen av olika sjukdomar och i förebyggandet av sjukdomens återkommande eller förvärrande.
Hjärtsjukdomarna utgör inget undantag i det här fallet, utan är tvärtom viktiga exempel på det, i hurudana situationer motionen är viktig för livskvaliteten och till och med kan inverka på den förväntade livstiden. Tröskeln för att börja motionera kan ändå vara hög, speciellt motion hemma på egenhand. I den här situationen kan teknologin erbjuda uppmuntran och motivation, eftersom en färsk doktorandforskning har visat, att teknologin är en effektiv hjälp för ökandet av motionering och speciellt i rehabiliteringen vid olika sjukdomar.
Varför motion?
Motion inverkar direkt på hjärtats och cirkulationsorganens funktion. Regelbunden motion förstärker hjärtmuskeln och förbättrar hjärtats funktionsförmåga i rollen som cirkulationsorganens motor. Speciellt uthållighetsmotion, så som gång, cykling och simning, är effektiv för främjande av hjärthälsan.
En av motionens viktigaste inverkan är sänkandet av hjärtats puls och av blodtrycket. Regelbunden motion hjälper till att sänka vilopulsen och blodtrycket, vilket är speciellt viktigt för hjärtsjuka, eftersom högt blodtryck är en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Med motionens hjälp klarar hjärtat av att pumpa blodet effektivare och mera ekonomiskt, vilket för sin del minskar belastningen på hjärtat och minskar risken för nya hjärtincidenter.
Motionens positiva inverkan på blodets fettvärden är också viktig med tanke på hjärthälsan. Regelbunden motion minskar mängden skadligt LDL-kolesterol och ökar mängden nyttigt HD-kolesterol i blodet. Det här förbättrar blodkärlens hälsa och minskar risken för blodkoagel. Dessutom förbättrar motionen blodsockerbalansen och kan förebygga utvecklandet av typ 2 diabetes, som är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Också en liten ökning av motionen har betydelse
I de nuvarande rekommendationerna för vuxnas hälsomotion ingår 2,5 timmar rask, pulshöjande motion per vecka. Om motionens intensitet höjs till mera ansträngande, är 75 minuter tillräckligt. Dessutom rekommenderas styrketräning två gånger per vecka till exempel hemma med hantlar eller motståndsband eller på gym, där det finns ett större utbud av redskap.
Även om det visat sig, att den som motionerar enligt rekommendationerna har kännbara hälsofördelar, lönar det sig inte att bli nedslagen, om man själv har svårt att nå upp till den rekommenderade mängden. Forskningen visar nämligen, att hälsofördelar får man helt enkelt genom att motionera mera än tidigare, och också en liten ökning har betydelse. Det här är speciellt viktigt för dem som lever med en hjärtsjukdom, eftersom det till den livssituationen ofta förknippas förändringar i funktionsförmågan samt fördomar och rädslor beträffande motion, varför den fysiska aktivitetsnivån kan vara låg. Redan en ökning av lätt motion, det kan t.ex. vara hemarbete eller promenad i lugn takt, ger betydande hälsofördelar. Genom att byta ut 30 minuter av dagligt stillasittande till till någon av motionsformerna ovan, kan man inverka t.ex. på en hjärtsjuks förväntade livstid.
Varje steg har betydelse.
Välj teknologin enligt ditt behov
Till stöd för motionerandet finns en mängd olika teknologiapplikationer beroende på det, hurudant stöd man behöver och vill ha. En del av dem är gratis, och det räcker att man har en smarttelefon eller dator, som apparna fungerar på. Till exempel kan man till smarttelefonen få en stor mängd applikationer som erbjuder träningsvinkar och inspiration till mångsidig träning hemma. Den som vill följa med sina motionsövningar kan till sin smarttelefon ladda ner en av många applikationer som innehåller en träningsdagbok. På internet finns ett stort utbud Youtube-sidor med handledd träning, för den som hellre tränar med en handledare. På webben kan den som önskar personligare handledning också få sådan, men den kostar i allmänhet.
För att följa upp motionsträningen finns det olika apparater, som i allmänhet likt en klocka bärs vid handleden, och som följer med bl.a. hjärtats puls, stegen och t.o.m. sömnen. Aktivitetsmätarna är till sin funktion enklare, medan en del av smart- och sportklockorna också mäter hjärtats EKG och kan känna igen förmaksflimmer. Med dessa apparater följer ofta en applikation, som fungerar som en motionsdagbok och också ger feedback på träningen.
Teknologin kan erbjuda den motivation och trygghet som behövs för att komma igång eller fortsätta med motionerandet. Eftersom många av de otaliga alternativen fås gratis, är det bara att modigt pröva på, vad som bäst passar en själv. Oberoende av om målet är att förbättra konditionen, göra motioneringen regelbunden eller följa med sina framsteg, finns det säkert ett lämpligt verktyg till stöd för detta.
Aktivitet i vardagen
Fastän det skulle finnas motionstjänster att tillgå, kan långa avstånd hemifrån till motionsplatsen göra det svårt att delta. Det är också viktigt att röra på sig i sin vardagsmiljö. Ur hälsofördelens synvinkel är vardagsaktivitet precis lika effektiv, eftersom kroppen inte vet, var den motioneras. Aktivitet i vardagen, speciellt lättare motion, är lättare att passa in i det dagliga livet, eftersom den inte är bunden till tid eller plats.
Teknologin möjliggör, motiverar och tryggar
I en färsk doktorsavhandling undersöktes användningen av teknologi som en del av den rehabilitering som FPA anordnar för personer med kranskärlssjukdom. I undersökningen fick rehabiliteringsklienterna använda sig av ett aktivitetsarmband samt ett träningsprogram på webben, med vars hjälp de under ett år självständigt följde upp träningen hemma.
Efter det första halvåret motionerade gruppen som använde sig av teknologi med lätt intensitet 5,4 timmar mera per vecka än jämförelsegruppen, vars rehabiliteringsavsnitt genomfördes enligt FPA:s standarder utan extra teknologi. Hjärtrehabiliteringsklienterna ansåg att aktivitetsmätaren var nyttig och lätt att använda. De upplevde, att den motiverade till att motionera mera också då, när de annars inte skulle ha orkat. Träningsprogrammet på webben ansågs vara något så när lätt att använda, men annars förhöll sig hjärtrehabiliteringsklienterna neutralt beträffande programmets nytta. Träningsprogrammet på webben användes framför allt till att följa med de egna framstegen.
Tekniska hjälpmedel
Hälsobekymmer i anslutning till hjärtat för ofta med sig begränsningar i motionerandet. I sådana fall kan man ha hjälp av teknologi som används hemma, och som kan ge trygghet och motivation till att motionera. Exempel på sådana tekniska hjälpmedel är aktivitetsmätare, stegmätare och applikationer för smarttelefon. Aktivitetsmätaren t.ex. följer med hjärtats funktion på en monitor, vilket kan öka trygghetskänslan under träning som ger upphov till andfåddhet. Aktivitetsmätaren underlättar också uppföljningen av det egna motionerandet, vilket gör träningen intressantare och kan öka motivationen. Det lönar sig att skriva upp sina träningsmål, vilka t.ex. kan vara ett visst antal steg per dag eller en viss tid i veckan någon motionsform man gillar.
Det lönar sig att tänka på, att också lätt aktivitet har betydelse. Ett mål med låg tröskel som ger hälsofördelar kunde vara en ökning av lätt aktivitet med 30 minuter per dag. Ifall den egna aktivitetsnivån från tidigare är låg, lönar det sig att först följa med sin aktivitet t.ex. under en vecka, och sedan sätta upp sina mål så, att motionen ökas med en måttlig mängd.
Med måttlighet och beslutsamhet kommer man långt!
Källa: Sanna Säteri (2025). The promotion of physical activity with remote technology with a special focus on cardiac rehabilitation. Jyväskylän yliopisto.