Luonto ja mindfulness

Tämä harjoitus on tarkoitettu luonnossa kuunneltavaksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla. Ohjattu harjoitus rauhoittaa mieltä ja vähentää liiallista ajattelua. Kesto: 15 min. Toiminta: Yhdistä harjoitus kävelyretkeen ja kuuntele äänite puhelimen avulla. Harjoituksessa kävellään ja pysähdytään aistimaan luontoa kaikkien aistien avulla. Mieli rauhoittuu ja tyyneys lisääntyy. Vinkki ja taustatietoa: Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Jo […]

Rentouttava kehon havainnointi mindfulness-harjoitus

Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä, ja sopii hyvin esimerkiksi iltaan ennen nukkumaan menoa. Harjoutus pohjautuu mindfulness-ajatteluun, jossa keskitytään läsnäoloon tässä hetkessä, omaa kehoa havainnoiden ja hyväksyen kehon tuntemukset. Harjoituksen voi tehdä yksin kotona tai esimerkiksi liikuntaryhmässä tunnin päätteeksi. Kesto: 15 min. Toiminta: Käy makuulle rauhalliseen paikkaan. Kuuntele harjoitus videolta kuulokkeilla tai puhelimen/tietokoneen kaiuttimen avulla. […]

Frisbeegolf

Kesto Riippuen väylien ja pelaajien määrästä 30-90 minuuttia Valmistelut Väylän aloituspaikka ja maali, esim. kivi, puu tai paikka maassa, tulee merkitä näkyvästi. Väylän pituus voi olla 20-100 metriä riippuen heittovälineestä. Väylien määrä on vapaasti valittavissa. Ohjaaja päättää jokaiselle väylälle ihannetuloksen (3-5 heittoa). Kunkin väylän ihannetulos on hyvä kirjoittaa esim. paksulla tussilla A4-paperille ja asettaa ne […]

Mielikuvaliikkeitä ryhmässä

Kesto 5-10 minuuttia Valmistelut Ryhmäläiset asettavat tuolit ympyrän muotoon ohjaajan ohjeiden mukaisesti. Kaikki näkevät toisensa. Toteutus Ohjaaja istuu yhdellä tuolilla ympyrässä ja näyttää liikkeet muiden tehdessä perässä.   Jokaista liikettä tehdään 5-10 kertaa peräkkäin. Liikkeet: Omenien kerääminen Istutaan penkillä, selkä suorana. Lähdetään kurkottelemaan käsillä vuorotellen ylöspäin. Kädet keräävät omenia eri puolilta; ylhäältä, sivuilta ja suoraan edestä. […]

Liikunta, luonto tai ruokatapahtuma lapsiperheille

Tapahtuma, jossa tarjolla lapsiperheille erilaisia tehtäväpisteitä. Tässä alla koottuna ehdotuksia tapahtuman sisällöksi, joista voi valita omaan toimintaan sopivan kokonaisuuden tai kehittää itse omanlaisen ohjelmapisteen.   Kesto: 1-1,5h   Toimintaehdotuksia tapahtumaan: Supersankari -suunnistus 15 rastia, jotka voidaan tehdä sisällä tai ulkona (voitte käyttää myös vain osan suunnistuskorteista) tarkoituksena kannustaa osallistujia pohtimaan oman perheen terveitä elintapoja ja […]

1 huhtikuun, 2020

Liikuntaideoita lapsiperheille

Kesto Tapahtuma voi olla avoimet ovet periaatteella auki esim. 3h. Toiminta: Tämä ohjelmavaihtoehto sisältää neljä lapsiperheille suunnattua toimintapistettä. Tapahtuman voi toteuttaa sisällä tai ulkona. Voit järjestää tapahtumassa kaikki pisteet tai valita niistä tapahtumaan parhaiten sopivat. Alla on kuvattu tarkemmin jokaista toimintapistettä ja pisteille tulostettavia sivuja. Tasapainotaiturit (kesto n. 5-10min) Tällä pisteellä lapset ja vanhemmat voivat […]

25 maaliskuun, 2020

Neuvokas perhe suunnistus

OHJE OHJAAJALLE Neuvokas perhe –suunnistus sopii järjestettäväksi erityisesti luonnossa, mutta toimii myös sisällä. Suunnistusta ja rasteja voi myös muokata tarpeiden mukaan. Ennen suunnistusta kiinnitä rastikyltit radan varrelle. Parhaiten suunnistus toimii ympyrän muotoisella radalla, jota ympäri kävellessä rastipisteet löytyvät. Kannusta osallistujia suunnistuksen avulla löytämään ryhmän tai parin hymynaamahamsteri. Kerhon jäsenet kulkevat rasteilla pareittain lapsen kanssa tai […]