Luonto ja mindfulness
Tämä harjoitus on tarkoitettu luonnossa kuunneltavaksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla. Ohjattu harjoitus rauhoittaa mieltä ja vähentää liiallista ajattelua. Kesto: 15 min. Toiminta: Yhdistä harjoitus kävelyretkeen ja kuuntele äänite puhelimen avulla. Harjoituksessa kävellään ja pysähdytään aistimaan luontoa kaikkien aistien avulla. Mieli rauhoittuu ja tyyneys lisääntyy. Vinkki ja taustatietoa: Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Jo […]
Lue artikkeliRentouttava kehon havainnointi mindfulness-harjoitus
Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä, ja sopii hyvin esimerkiksi iltaan ennen nukkumaan menoa. Harjoutus pohjautuu mindfulness-ajatteluun, jossa keskitytään läsnäoloon tässä hetkessä, omaa kehoa havainnoiden ja hyväksyen kehon tuntemukset. Harjoituksen voi tehdä yksin kotona tai esimerkiksi liikuntaryhmässä tunnin päätteeksi. Kesto: 15 min. Toiminta: Käy makuulle rauhalliseen paikkaan. Kuuntele harjoitus videolta kuulokkeilla tai puhelimen/tietokoneen kaiuttimen avulla. […]
Lue artikkeliNorsufutis
Kesto 20-30 minuuttia Valmistelut Pelikenttänä toimii nurmi-, tekonurmi- tai hiekkakenttä. Ohjaaja voi itse määrittää sopivan kokoisen kentän ja merkitä kentän rajat kartioilla tai muulla tavoin. Maaleina toimivat jalkapallomaalit. Jos maaleja ei ole käytössä, maalit voi merkitä esim. kartioilla (n.7-8 m leveä). Peliin tarvitaan ISO JUMPPAPALLO. Se on iso ja kevyt. Toteutus Kerro osallistujille pelin säännöt […]
Lue artikkeliFresbeegolf
Kesto Riippuen väylien ja pelaajien määrästä 30-90 minuuttia Valmistelut Väylän aloituspaikka ja maali, esim. kivi, puu tai paikka maassa, tulee merkitä näkyvästi. Väylän pituus voi olla 20-100 metriä riippuen heittovälineestä. Väylien määrä on vapaasti valittavissa. Ohjaaja päättää jokaiselle väylälle ihannetuloksen (3-5 heittoa). Kunkin väylän ihannetulos on hyvä kirjoittaa esim. paksulla tussilla A4-paperille ja asettaa ne […]
Lue artikkeliSutsiSatsi-tanssi
Kesto 5 minuuttia Valmistelut Etsi Youtubesta Fröbelin Palikoiden Sutsisatsaa-kappale Testaa, että saat musiikin kuulumaan riittävällä äänen voimakkuudella. Toteutus Pyydä ryhmää nousemaan seisomaan Pyydä ryhmäläisiä toimimaan musiikin tahdissa Laita musikki soimaan ja ole itse mukana Saa nauraa ja hymyillä! Materiaalit ja välineet Laite musiikin kuulemiseen (tietokone, matkapuhelin, tarvittaessa kaiutin) Verkkoyhteys tai kappale ladattuna laitteeseen Vinkit Tansssin […]
Lue artikkeliMielikuvaliikkeitä ryhmässä
Kesto 5-10 minuuttia Valmistelut Ryhmäläiset asettavat tuolit ympyrän muotoon ohjaajan ohjeiden mukaisesti. Kaikki näkevät toisensa. Toteutus Ohjaaja istuu yhdellä tuolilla ympyrässä ja näyttää liikkeet muiden tehdessä perässä. Jokaista liikettä tehdään 5-10 kertaa peräkkäin. Liikkeet: Omenien kerääminen Istutaan penkillä, selkä suorana. Lähdetään kurkottelemaan käsillä vuorotellen ylöspäin. Kädet keräävät omenia eri puolilta; ylhäältä, sivuilta ja suoraan edestä. […]
Lue artikkeliHauskoja pariliikkeitä
Kesto 10-20 min. Valmistelut Jokainen pari asettelee tuolin paikoilleen ohjaajan antamien ohjeiden mukaan ja hakee itselleen pallon. Toteutus Taputukset Pari istuustutaan vastakkain sopivan matkan päässä toisistaan. Käsien tulisi koskettaa toisiaan, kun kallistutaan hieman eteenpäin ja ojennetaan kädet kohti paria. Taputetaan parin kanssa: omat kädet yhteen, parin kanssa oikeat kädet yhteen, omat kädet yhteen, parin kanssa […]
Lue artikkeli