Sydäniskurikävely

Lähde sydäniskurikävelylle – yksin tai yhdessä. Loistava tapa harrastaa hyötyliikuntaa on ulkoilla matkapuhelimen ja 112 Suomi -sovelluksen kanssa. Tee näin Poimi 112 Suomi -sovelluksesta kymmenen sinua lähimpänä sijaitsevaa sydäniskuria ja käy bongaamassa ne kaikki. Liikunnan lisäksi jätät muistiisi sinua lähellä olevien sydäniskurien sijainnit. Lähimmät sydäniskurit löytyvät 112 Suomi -sovelluksesta kolmesta eri paikasta: Palvelut – Tarvitsen […]

1 kesäkuun, 2020

Helppo tuolijumppa seisten

Kesto 5- 15 minuuttia Valmistelut Aseta tuolit ympyrään tai riviin. Ota myös itsellesi tuoli. Toteutus Kerro ryhmälle, seuraavat seikat; Jokaista liikettä tehdään 30 sekuntia Liikkeiden tahti saa olla rauhallinen tai nopeampi jokaisen oman valinnan mukaan Liikkeiden välissä ohjaaja näyttää seuraavan liikkeen Liikkeitä tehdään 1-3 kierrosta Ohjaaja seuraa, että liikkeet tehdään oikein ja tarvittaessa antaa lisäohjeita. […]

15 huhtikuun, 2020

Petankki-peli

Kesto 30-60 min. Valmistelut Kenttänä toimii mikä tahansa tasainen alue. Suositeltavin on tasainen hiekkakenttä, kooltaan esim. 3x12m. Merkitse kenttä piirtämällä rajat hiekkaan tai kentän nurkat kartioilla. Merkitse heittopaikka piirtämällä ympyrä maahan tai esim. vanteella tai narulla. Toteutus Kerro pelaajille pelin säännöt. Tavoiteena on saada oma/joukkueen pallot mahdollisimman lähelle maalipalloa, jonka ohjaaja on heittänyt kentälle. Pelaajat […]

Luonto ja mindfulness

Tämä harjoitus on tarkoitettu luonnossa kuunneltavaksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla. Ohjattu harjoitus rauhoittaa mieltä ja vähentää liiallista ajattelua. Kesto: 15 min. Toiminta: Yhdistä harjoitus kävelyretkeen ja kuuntele äänite puhelimen avulla. Harjoituksessa kävellään ja pysähdytään aistimaan luontoa kaikkien aistien avulla. Mieli rauhoittuu ja tyyneys lisääntyy. Vinkki ja taustatietoa: Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Jo […]

Rentouttava kehon havainnointi mindfulness-harjoitus

Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä, ja sopii hyvin esimerkiksi iltaan ennen nukkumaan menoa. Harjoutus pohjautuu mindfulness-ajatteluun, jossa keskitytään läsnäoloon tässä hetkessä, omaa kehoa havainnoiden ja hyväksyen kehon tuntemukset. Harjoituksen voi tehdä yksin kotona tai esimerkiksi liikuntaryhmässä tunnin päätteeksi. Kesto: 15 min. Toiminta: Käy makuulle rauhalliseen paikkaan. Kuuntele harjoitus videolta kuulokkeilla tai puhelimen/tietokoneen kaiuttimen avulla. […]

Norsufutis

Kesto 20-30 minuuttia Valmistelut Pelikenttänä toimii nurmi-, tekonurmi- tai hiekkakenttä. Ohjaaja voi itse määrittää sopivan kokoisen kentän ja merkitä kentän rajat kartioilla tai muulla tavoin. Maaleina toimivat jalkapallomaalit. Jos maaleja ei ole käytössä, maalit voi merkitä esim. kartioilla (n.7-8 m leveä). Peliin tarvitaan ISO JUMPPAPALLO. Se on iso ja kevyt. Toteutus Kerro osallistujille pelin säännöt […]

Fresbeegolf

Kesto Riippuen väylien ja pelaajien määrästä 30-90 minuuttia Valmistelut Väylän aloituspaikka ja maali, esim. kivi, puu tai paikka maassa, tulee merkitä näkyvästi. Väylän pituus voi olla 20-100 metriä riippuen heittovälineestä. Väylien määrä on vapaasti valittavissa. Ohjaaja päättää jokaiselle väylälle ihannetuloksen (3-5 heittoa). Kunkin väylän ihannetulos on hyvä kirjoittaa esim. paksulla tussilla A4-paperille ja asettaa ne […]