Arjen hyötyliikuntaa
Kesto Kokonaiskesto 5 min – 20 min. Yksittäistä liikettä tehdään noin 30 sekuntia. Valmistelut ja materiaalit Ohjaaja voi tulostaa tämän ohjeen mukaan, jotta liikkeet pysyvät mielessä. Toteutus Tämän arkiliikuntajumpan voi tehdä sisä- tai ulkotiloissa. Erilaisia kotitöitä tehdään mielikuvituksellisesti liikkeen avulla. Liikkeistä voidaan valita vain yksi tai muutama liike tai tehdä kaikki liikkeet peräkkäin. Jokainen voi […]
Lue artikkeli3 huhtikuun, 2020
Kasvisten maisteluraati
Uusiin kasviksiin on helppo tutustua maistelemalla niitä yhdessä. Tehtävässä osallistujat pääsevät maistamaan mahdollisesti itselle ennestään tuntemattomia kasviksia, arvioimaan niiden makua ja jakamaan niiden käyttöideoita. Kokeilu auttaa lisäämään kasvisten käyttöä jokaisen arkeen. Kesto Valmistelut + noin 30 minuuttia maisteluineen ja keskusteluineen Valmistelut Hanki maisteltavat kasvikset ja hedelmät. Yhdestä kasviksesta/hedelmästä riittää maisteltavaa noin kymmenelle. Vinkkejä satokauden kasviksiin […]
Lue artikkeliTerveellisen ruokatarjonnan tilaaminen
Panostamalla tilaisuuksissa terveelliseen ruokatarjontaan, pidämme huolta osallistujien hyvinvoinnista. Samalla viestimme ravintolakentälle, että terveelliseen tarjontaan kannattaa panostaa jatkossakin. Näin varmistat terveellisen välipalan ja kahvituksen Laadukas välipalatarjonta, oli sitten kyse aamupalasta tai iltapäivän kahvihetkestä, tuo virkistystä ja edistää hyviä tuloksia. Hyvä välipala rakentuu kasvisten ja täysjyvätuotteiden ympärille. Halutessaan sitä voi täydentää kylläisyyttä tuovalla proteiininlähteellä. Haluat tilaisuuteesi sitten […]
Lue artikkeli2 huhtikuun, 2020
Tietoisen syömisen harjoitus
Tehtävässä jokainen saa itsenäisesti tutkailtavaksi pienen suupalan ohjaajan lukeman opastuksen mukaan. Sen avulla opetellaan kohdistamaan kaikki huomio tämän suupalan syömiseen. Tietoinen syöminen auttaa nauttimaan ruoasta kaikilla aisteilla ja keskittymään syömiseen. Tämä avulla voi saada itselleen uusia näkökulmia syömisen hallintaan ja rauhoittumiseen. Kesto n. 15 minuuttia + keskustelu Valmistelut Tarvitset harjoitukseen rusinan jokaiselle osallistujalle. Rusinan sijaan […]
Lue artikkeli1 huhtikuun, 2020
Myyjäisherkut
Kun valmistat myyjäistuotteet Sydänmerkin ruokaohjeita hyödyntäen, viet viestiä herkullisista ja astetta terveellisemmistä syömisistä tehokkaasti eteenpäin. Vinkkejä myyjäistarjonnan toteuttamiseen Suosituimmat myyjäisleivonnaiset ovat klassikkoja, kuten mokkapaloja ja kuivakakkuja. Myös sellaiset syömiset, mitä ei tule helposti leivottua kotikeittiössä, tekevät kauppansa. Herkullinen sinappi on etenkin joulun aikaan takuuvarma hitti! Pakkaa tuotteet houkuttelevasti esimerkiksi paistopussiin tai kauniiseen rasiaan. Kerro etiketissä […]
Lue artikkeli31 maaliskuun, 2020
Kahvilat ja kanttiinit
Terveellisyysnäkökulma toteutuu kahviloissa ja tilaisuuksien kahvituksissa yksinkertaisimmillaan kahvileipiin ja kahvimaitoon panostamalla. Kun tarjolla on ainakin jotain terveellisempää syötävää, viestimme järjestönä yhtenäisesti ruuan merkityksestä hyvinvoinnille. Vinkkejä laadukkaaseen kahvilatarjontaan: Jos tarjottavat leivotaan itse, Sydänmerkin ruokaohjeet takaavat terveellisemmät suolaiset ja makeat kahvileivät. Ruokaohjeissa käytetään kohtuudella rasvaa ja sokeria. Jos käytössä ovat omat luottoreseptit, hyödynnä raaka-aineissa, esimerkiksi rasvoissa sekä […]
Lue artikkeliParhaat talkoo- ja retkieväät
Eväshetki on yhteisten talkoiden ja retkien kohokohtia. Makkara on retkiruokien klassikko: vaivatonta, edullista ja maistuu monille. Samalla ainainen makkaranpaisto voi myös kyllästyttää, eikä se ole terveysnäkökulmastakaan huippusyötävää. Onneksi hyviä vaihtoehtoja löytyy. Kasviskeitto sopii kaikille Keitot tykötarpeineen ovat mitä parhainta retki- ja talkooruokaa. Keittoruuan voi valmistaa kotona etukäteen ja kuljettaa termoskannuissa lämpimänä luonnon ääreen. Termoskannujen puuttuessa, […]
Lue artikkeli27 maaliskuun, 2020