Liikunta kohonneen verenpaineen hoidossa

Liikunnan vaikutus Kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta alentaa kohonnutta verenpainetta keskimäärin 8/5 mmHg. Kohtuukuormitteinen liikunta hengästyttää jonkin verran kuten esimerkiksi reipas kävely. Muutos on lähes yhtä suuri kuin yhdellä verenpainelääkkeellä, eikä siihen välttämättä tarvita laihtumista. Myös lihasvoimaharjoittelu alentaa kohonnutta verenpainetta, vaikkakin vähemmän kuin kesytävyysliikunta. Liikunnan säännöllisyys on ratkaisevaa Liikkua tulisi mielellään joka päivä. Viikon aikana tulisi liikkua yhteensä […]

28.9.2021

Liikunta rasva-aineenvaihdunnan häiriön hoidossa

Liikunnan vaikutus Kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta suurentaa HDL-kolesterolipitoisuutta. pienentää kokonaiskolesterolia, LDL-kolestroli- sekä  triglyseridipitoisuuksia aiemmin vähän liikkuneilla. muutoksien suuruus on vähäinen, keskimäärin noin 5 % lähtötilanteesta. hengästyttää jonkin verran kuten esimerkiksi reipas kävely. Kevytkin liikuskelu voi parantaa rasva-arvoja. Lihasvoimaharjoittelu pienentää noin 5 % kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta. ei vaikuta HDL-kolesterolipitoisuuteen. Aiemmin vähän liikkuneilla on saatu parempia lipidituloksia, kun […]

Sydän ja ruoka -suositus

Päivitetty 7.10.2019 (sisältö tarkistettu 28.10.2020) Sydän ja ruoka -suositus on terveydenhuollon ammattilaisille asiakasohjauksen tueksi tarkoitettu vahvaan tutkimusnäyttöön perustuva kooste sydänterveyttä edistävästä ruokavaliosta. Sydänterveyttä edistävä ruokavalio pienentää riskiä sairastua valtimotauteihin, sepelvaltimotautiin, tyypin 2 diabetekseen ja aivovaltimotauteihin, sekä eräisiin syöpiin ja muistisairauksiin. Se alentaa verenpainetta ja veren kolesterolipitoisuutta sekä tukee painonhallintaa. Se myös tukee jo sairastuneen kuntoutumista […]

21.9.2021

Sairastuneen voimavarojen tukeminen

Kun elämässä on poikkeuksellinen tilaanne, on normaalia, että se herättää huolta ja murhetta. Huoli kaappaa helposti kohtuuttoman paljon tilaa mielessämme ja jäämme sen vangiksi. Muille asioille elämässä ei jää tilaa, vaan sairastuminen täyttää elämän. Elämänpiiri kapeutuu ja mieliala voi laskea. Ammattilaisella on mahdollisuus tuoda tähän uusia ajatuksia ja auttaa näkemään tilannetta toiveikkaammasta näkökulmasta. Kysymykset ovat […]

17.9.2021

Työvälineitä nuorten elintapaohjaukseen

Ohjausmateriaali, itsearviointivälineet sekä havainnollistavat kuvat on laadittu niin, että nuorta on helppo ohjata tekemään terveyttä edistäviä valintoja. Teemoina ovat Minä ja muut, Ruutuaika, Mielen hyvinvointi, Tupakka ja alkoholi, Liikunta ja Ravitsemus. Aineisto on suunniteltu nuorten aikuisten (16-vuotiaat ja sitä vanhemmat) ohjaukseen. Aineistoa on hyödynnetty menestyksellisesti myös 8–9-luokkalaisten kanssa. Materiaalia voidaan hyödyntää yksilöohjauksessa terveydenhoitajan, psykologin tai lääkärin […]

15.9.2021