Liikunta ja painonhallintaohjaus

Liikunnan tai kovin vähäisen liikunnan taustalla on monia asioita, joita ohjauksessa on hyvä käsitellä. Liikkumista eivät ohjaa liikuntaminuuttien tai puuttuvien minuuttien laskeminen tai läheisten ihmettelyt, vaan omat kokemukset ja mieltymykset liikunnassa sekä arkinen jaksaminen ja  hyvinvointi. Hyvinvointia edistävät tottumukset näkyvät pitkällä aikavälillä muun muassa parempana toimintakykynä, jaksamisena ja mahdollisesti myös parempana kehon koostumuksena tai pienempänä […]

16.3.2023

Painonhallinta ja ohjaaminen

Ennen kuin kohtaan painonhallinta-asiakkaan Painonhallinta-asiakkaita ohjaavan on hyvä tutkailla ensin rehellisesti omaa suhdettaan lihavuuteen ja lihaviin ihmisiin, koska se heijastuu aina ohjaustilanteeseen jollain tavalla. Pohdi aluksi, mitä ajattelet lihavuudesta ja lihavista ihmisistä miten suhtaudut omaan kehoosi ja painoosi mitä paino kertoo ihmisen kokonaisterveydestä ja hyvinvoinnista Ennen kuin otat painon puheeksi, pohdi myös miksi painon puheeksi […]

3.3.2023

Työvälineitä painonhallintaohjaukseen

Erilaisia lomakkeita ja kuvia ohjauksen tueksi: Oma painohistoriani -tehtävälomake Analyysi hyödyistä ja haitoista -tehtävälomake Painonhallinnan avaintekijät -kaavio Painoon vaikuttavat tekijät omassa elämässä -tehtävälomake (tulossa) Syömiseen vaikuttavat tekijät -mindmap-pohja Liikkumiseen vaikuttavat tekijät -mindmap-pohja Valmius elintapamuutokseen -jana Omien haasteiden kohtaaminen -lomake Painoindeksin määrittäminen Syömiseen liittyvät materiaalit Liikkumiseen liittyvät materiaalit Uneen ja palautumiseen liittyvät materiaalit

Apukysymyksiä painonhallinnan ohjaukseen

Seuraavista kysymyksistä saat apua kannustavaan ja kuuntelevaan keskusteluun ja ohjausprosessin eteenpäin viemiseen. Valitse niistä kullekin asiakkaalle ja hänen tilanteeseensa sopivat kysymykset. Niiden tavoitteena on auttaa asiakasta löytämään itse omaan elämään sopivat keinot pysyvään elintapamuutokseen. Jos asiakas tulee lähetteellä tai omaehtoisesti painonhallintaohjaukseen, voit soveltaa oheisia kysymyksiä ohjauksen etenemisessä. Ohjaukseen olisi hyvä varata useampi käyntikerta. Joidenkin kysymysten […]

Syöminen ja painonhallintaohjaus

Ruokavalinnat ja syömistottumukset ovat avainasemassa painonhallinnassa. Näiden tekijöiden taustalla on kuitenkin monia asioita, joita ohjauksessa on hyvä käsitellä. Syömistä ohjaavat nälän ja kylläisyyden tunteet sekä arkinen jaksaminen ja kehon hyvinvointi, eivätkä kalorit tai vaakalukemat. Hyvinvointia edistävät syömistottumukset näkyvät pitkällä aikavälillä muun muassa asiakkaan parempana toimintakykynä, jaksamisena ja mahdollisesti myös parempana kehon koostumuksena tai pienempänä painona. […]

Mittareita painonhallintaohjaukseen

Painolla on tärkeä rooli terveyden näkökulmasta. Kuitenkaan pelkkä vaakalukema tai vyötärönympärys ei kerro ihmisen terveydentilasta, mielen ja kehon hyvinvoinnista tai toimintakyvystä. Elintapaohjauksessa kilotavoitteen asettamista kannattaa harkita tarkkaan. Sitä ei välttämättä tarvitse asettaa lainkaan, kun asiakasta autetaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta. Jokaisen keho toimii ja vastaa elintapamuutoksiin yksilöllisesti. Siksi muutosten vaikutusten seurantaan tulisi valita sopivat […]