1/10
Kevyt liikuskelu, esimerkiksi kotiaskareet, kauppareissut, portaiden käyttö, koiran ulkoilutus, pihatyöt, kävelypalaveri ja perheliikunta kuuluvat päivääni
mahdollisimman usein
5 pistettä / poäng
silloin tällöin
3 pistettä / poäng
harvoin
1 pistettä / poäng
tuskin koskaan
0 pistettä / poäng
2/10
Tauotan paikallaoloani, esimerkiksi tauottamalla istumista, työskentelemällä seisten ja harrastamalla taukoliikuntaa
aina kun voin
5 pistettä / poäng
silloin tällöin
3 pistettä / poäng
harvoin
1 pistettä / poäng
tuskin koskaan
0 pistettä / poäng
3/10
kävellen tai pyöräillen
5 pistettä / poäng
julkisilla kulkuvälineillä
3 pistettä / poäng
omalla autolla
1 pistettä / poäng
minulla ei ole työmatkaa
0 pistettä / poäng
4/10
paljon, esimerkiksi postinjakaja
5 pistettä / poäng
jonkin verran, esimerkiksi hoitotyö
3 pistettä / poäng
vähän, esimerkiksi istumatyö
1 pistettä / poäng
en ole työssä käyvä
0 pistettä / poäng
5/10
Säännöllinen liikuntaharrastus
kuuluu elämääni
5 pistettä / poäng
on suunnitelmissa, mutta ei vielä toteudu
3 pistettä / poäng
on käynyt mielessäni
2 pistettä / poäng
ei kiinnosta minua tai ei ole minulle mahdollista
1 pistettä / poäng
6/10
Onnistun järjestämään itselleni aikaa liikuntaa varten
aina tai useimmiten
5 pistettä / poäng
silloin tällöin
3 pistettä / poäng
harvoin
1 pistettä / poäng
tuskin koskaan
0 pistettä / poäng
7/10
Liikkuminen tuottaa minulle mielihyvää tai tyytyväisyyttä itseeni
aina tai usein
5 pistettä / poäng
silloin tällöin
3 pistettä / poäng
harvoin
1 pistettä / poäng
tuskin koskaan
0 pistettä / poäng
8/10
Liikun viikon aikana reippaasti (puhuminen sujuu, vaikka hengästyn) esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely, jumppa, tanssi ja retkeily
ainakin 2 t 30 min
5 pistettä / poäng
alle 2 t 30 min
3 pistettä / poäng
alle 1 t
1 pistettä / poäng
en ollenkaan
0 pistettä / poäng
9/10
Liikun viikon aikana rasittavasti (puhuminen hankalaa) esimerkiksi pallopelit, hiihto, kuntojumpat, juoksu ja pyöräily
ainakin 1 t 15 min
5 pistettä / poäng
alle 1 t 15 min
3 pistettä / poäng
alle 30 min
1 pistettä / poäng
en ollenkaan
0 pistettä / poäng
10/10
Kohennan lihaskuntoani, esimerkiksi kuntosali, raskaat pihatyöt, pallopelit ja jumpat viikon aikana
ainakin 2 kertaa
5 pistettä / poäng
yhden kerran
3 pistettä / poäng
satunnaisesti
1 pistettä / poäng
en kertaakaan
0 pistettä / poäng
