Ruoka ja ravitsemus
Sydänystävällinen ruoka ravitsee kehoa ja mieltä.
Tästä osiosta löydät tietoa ja käytännön vinkkejä hyvinvointia edistävään syömiseen.
Löydät myös tietoa, miten ruokavalinnoilla ja monipuolisella syömisellä voi vaikuttaa kolesteroliin, verenpaineeseen sekä sydänsairauden kanssa elämiseen.
Pääset lisäksi testaamaan syömistottumuksiasi ja löydät herkullisia ruokaohjeita.
Kasvisruoka on sydämen asia
Jäitkö kaipaamaan vaihtoehtoja lihalle tai lisätietoja siitä, miten voit lisätä kasviksia ruokavalioosi? Tutustu, miksi kasvisruoka on sydämen asia ja kokeile maukkaita ja helppoja reseptejä! Sivuilta löytyy vinkkejä sekä-että-syöjille, lapsiperheille ja pienemmillekin talouksille.
Tutustu ja testaa itseTerveellistä ja kestävää ravitsemusta
Kansalliset ravitsemussuositukset ovat päivittyneet päälle 10 vuoden jälkeen ja niissä huomioidaan vahvemmin kasvipainotteisuus sekä kestävä kehitys. Ravitsemussuositukset ja niiden taustat löydät kokonaisuudessaan Ruokaviraston sivuilta.
Suosituksilla pyritään lisäämään lautasille kasviksia, marjoja ja hedelmiä, täysjyväviljaa, palkokasveja, kestävästi pyydettyä tai kasvatettua kalaa ja vähentämään punaista lihaa, lihavalmisteita sekä suolan ja kovan rasvan määrää. Arjessa tärkeintä on ruoan monipuolisuus, ravinnon tasapaino sekä valinnat kaupassa ja ruokapaikoissa – ruokailoa unohtamatta.
Moni kaipaa tukea ravitsemussuositusten toteuttamiseen. Näiltä sivuilta löydät tietoa ja vinkkejä siitä, miten pääset kohti suositusten mukaista terveellisempää ja kestävämpää ruoka-arkea.
Helpota arkeasi Sydänmerkin avulla
Sydänmerkki on osa ravitsemussuosituksia. Valitsemalla Sydänmerkki-tuotteita ja -aterioita teet pieniä suositusten mukaisia, terveyden kannalta edullisia muutoksia ruokavalioon, ilman että joudut perehtymään tuoteselosteisiin tai ravintosisältötietoihin. Sydänmerkin herkulliset reseptit löydät reseptipankista.
Sydänmerkki-tuotteet Sydänmerkin kasvisruokareseptejä Sydänystävällinen ruokaviikkoTerveellisyys suositusten kulmakivenä
Millä kaikilla tavoilla suositukset tukevat terveyttä? Pitkällä tähtäimellä terveelliset ruokavalinnat auttavat ainakin verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin hallinnassa. Voit testata tämän hetken ruokatottumuksiasi Sydänliiton ruokatesteillä ja saat samalla vinkkejä suolan ja kovan rasvan vähentämiseen.
Ravitsemussuositukset tukevat terveyttä RuokatestitVireyttä ja jaksamista ravinnon avulla
Tasapainoinen ruokasuhde tukee kehon toimintakykyä ja jaksamista. Syömisen laadulla sekä ajoituksella voit edistää palautumista ja vireystilaa.
Palautuminen paremmaksi hyvällä syömisellä Tasapainoinen ruokasuhde hyvinvoinnin perustanaRuoka ja ravitsemus sydänterveyden edistämisessä
Klikkaa valikosta kiinnostavan tiedon ja käytännönläheisten vinkkien lähteille.
Ruoasta ratkaisuja sydänsairauksien riskitekijöihin
Sydänsairaudet ja ruoka
Terveellisillä ruokavalinnoilla hoidat sydäntäsi. Lue, miten voit edistää kuntoutumistasi ja hyvinvointiasi hyvällä syömisellä.
Sepelvaltimotauti ja ruoka
Sydämen vajaatoiminta ja ruoka
Eteisvärinä ja ruoka
Varfariinihoito ja ruoka
Sydänlääkkeet ja ruoka
Testaa syömistottumuksiasi
Tee helppoja testejä verkossa ja saat suuntaa-antavan arvion valintojesi perusteella.
Testaa ruokavaliosi Testaa ruokailutottumuksesi Testaa rasvan laatu Testaa suolan saanti Testaa ruokapersoonasi Kaikki testitVerkkoluentoja ravitsemuksesta ja ruoasta
Näistä linkeistä pääset suoraan Sydänliiton YouTube-kanavan ravitsemusaiheisiin verkkoluentoihin:
Hiilihydraattien hyvä ja pahat
Miten siirtyä kasvispainotteisempaan ruokaan?
Rasvan laatu kohdalleen – miksi ja miten?
Arjen suolamyytit – faktoja suolasta
Ruoan rooli sepelvaltimotaudin hoidossa
Hyvän mielen ruokapöydässä lasten kanssa
Maukasta ruokaa terveellisesti
Terveellinen ja edullinen ruoka
Lopeta laihdutus – löydä oma tapasi syödä hyvin
Kuinka voin vaikuttaa kolesterolitasoon ruoan avulla
Miten lisäät kasviksia ruokavalioon – helppoja käytännön ideoita ja vinkkejä
Uusimmat artikkelit ruoasta ja ravitsemuksesta
Sydänmerkki.fi