Liikunta rasva-aineenvaihdunnan häiriön hoidossa

Liikunnan vaikutus Kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta suurentaa HDL-kolesterolipitoisuutta. pienentää kokonaiskolesterolia, LDL-kolestroli- sekä  triglyseridipitoisuuksia aiemmin vähän liikkuneilla. muutoksien suuruus on vähäinen, keskimäärin noin 5 % lähtötilanteesta. hengästyttää jonkin verran kuten esimerkiksi reipas kävely. Kevytkin liikuskelu voi parantaa rasva-arvoja. Lihasvoimaharjoittelu pienentää noin 5 % kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta. ei vaikuta HDL-kolesterolipitoisuuteen. Aiemmin vähän liikkuneilla on saatu parempia lipidituloksia, kun […]

Sydän ja ruoka -suositus

Päivitetty 7.10.2019 (sisältö tarkistettu 28.10.2020) Sydän ja ruoka -suositus on terveydenhuollon ammattilaisille asiakasohjauksen tueksi tarkoitettu vahvaan tutkimusnäyttöön perustuva kooste sydänterveyttä edistävästä ruokavaliosta. Sydänterveyttä edistävä ruokavalio pienentää riskiä sairastua valtimotauteihin, sepelvaltimotautiin, tyypin 2 diabetekseen ja aivovaltimotauteihin, sekä eräisiin syöpiin ja muistisairauksiin. Se alentaa verenpainetta ja veren kolesterolipitoisuutta sekä tukee painonhallintaa. Se myös tukee jo sairastuneen kuntoutumista […]

21.9.2021

Sairastuneen voimavarojen tukeminen

Kun elämässä on poikkeuksellinen tilaanne, on normaalia, että se herättää huolta ja murhetta. Huoli kaappaa helposti kohtuuttoman paljon tilaa mielessämme ja jäämme sen vangiksi. Muille asioille elämässä ei jää tilaa, vaan sairastuminen täyttää elämän. Elämänpiiri kapeutuu ja mieliala voi laskea. Ammattilaisella on mahdollisuus tuoda tähän uusia ajatuksia ja auttaa näkemään tilannetta toiveikkaammasta näkökulmasta. Kysymykset ovat […]

17.9.2021

Työvälineitä nuorten elintapaohjaukseen

Ohjausmateriaali, itsearviointivälineet sekä havainnollistavat kuvat on laadittu niin, että nuorta on helppo ohjata tekemään terveyttä edistäviä valintoja. Teemoina ovat Minä ja muut, Ruutuaika, Mielen hyvinvointi, Tupakka ja alkoholi, Liikunta ja Ravitsemus. Aineisto on suunniteltu nuorten aikuisten (16-vuotiaat ja sitä vanhemmat) ohjaukseen. Aineistoa on hyödynnetty menestyksellisesti myös 8–9-luokkalaisten kanssa. Materiaalia voidaan hyödyntää yksilöohjauksessa terveydenhoitajan, psykologin tai lääkärin […]

15.9.2021

Verenpaineeseen vaikuttavat elintavat

Elintapamuutoksia kannattaa tehdä viimeistään, kun verenpainelukemat ylittävät ihanteellisen tason. Näillä tekijöillä voi alentaa verenpainetta: Lisää liikuntaa kasvisten käyttöä täysjyväviljavalmisteiden käyttöä Vähennä suolan käyttöä stressiä ylipainoa alkoholin käyttöä Lopeta tupakointi Suositus elintavoista kohonneen verenpaineen ehkäisyssä ja osana hoitoa TEKIJÄ TAVOITE Suolan saanti (g/vrk) < 5 g/vrk Kaliumin saanti (mg/vrk) naiset > 3100 miehet > 3500 Kalsiumin […]

27.8.2021

Työvälineitä muutosprosessin ohjaukseen

Materiaalin avulla ohjaajan on helppo auttaa asiakasta konkreettisen muutossuunnitelman laatimisessa. Aineistosta löytyy puheeksi ottoa ja ohjausta havainnollistavia ohjauskuvia, testilomakkeita ja muutoksen suunnittelulomakkeita. Aineisto perustuu valmentavan elintapaohjauksen periaatteisiin: voimaannuttavaan ohjausideologiaan sekä prosessimaiseen muutosohjaukseen. Motivoiva ilmapiiri voidaan luoda vuorovaikutuksellisin keinoin niin, että motivaatio nousee ohjattavasta itsestään, ei ohjaajan määräyksestä tai tarpeesta. Ohjaaja antaa ohjattavan itsensä toimia oman […]

19.8.2021

Lomakkeita ravitsemusohjaukseen

Lomakkeita voi hyödyntää osana ravitsemusohjausta tai erilaisissa ryhmissä. Ruokapäiväkirja-lomake Lomake soveltuu yksilö- ja ryhmäohjaukseen. Lomake on tarkoitettu ensisijaisesti asiakkaan oman havainnoinnin ja arvioinnin välineeksi. Lomakkeessa on tilaa myös nälän ja kylläisyyden tunteen arviointiin sekä syömiseen liittyvien tunteiden, ajatusten ja tilanteiden ylös kirjaamiseen. Ruokapäiväkirjan täyttöohje Ohje auttaa asiakasta kirjaamaan syömisestään keskeisimpiä seikkoja Ruokapäiväkirja-lomakkeelle. Täyttöohjetta voi käyttää […]

18.8.2021