Kappas vaan, elämääsi mahtuu jo mukavasti liikkumista, vaikkakin vielä voit parantaa.
Tuloksesi: 25/50
Jos haluat lisätä liikkumistasi, voit miettiä, miten se luontevimman onnistuisi juuri sinun kohdallasi. Jokainen pienikin lisähetki liikuntaa on hyväksi.
Terveyden kannalta on keskeistä, että liikkuminen on luonteva osa elämää. Liikkuminen voi olla kevyttä liikuskelua, reipasta liikkumista tai jopa rasittavaa liikkumista. Myös lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää. Ratkaisevaa on, että löydät itsellesi sopivat hetket ja mieluisat tavat liikkumiseen.
Käytännön vinkit
Näin onnistut jatkossakin pitämään liikkumisen osana elämääsi
- tauota paikallaoloasi aina, kun mahdollista
- hyödynnä päivänaikainen kevyt liikuskelu
- liiku reippaasti aina, kun sinulla on siihen mahdollisuus, vaikkapa vain hetken
- jatka rasittavaa liikkumista, jos se on sinun juttusi
- käytä hyväksesi työmatkaliikunnan hetket
Voit kokeilla tai jatkaa seuraavia liikkumista lisääviä asioita
- auton jättäminen pihalle ja liikkeelle omin jaloin tai julkisella kulkuneuvolla
- hissien unohtaminen
- itselle mieluinen liikuntaharrastus
- liikkuminen yhdessä perheen kanssa
Mukavia hetkiä liikkumisen parissa!
Lue lisää liikuntatottumuksien muuttamisesta.
Voit katsoa kysymykset uudelleen läpi, jos haluat miettiä, miten voisit saada enemmän pisteitä.
Tee testi uudelleenKevyt liikuskelu, esimerkiksi kotiaskareet, kauppareissut, portaiden käyttö, koiran ulkoilutus, pihatyöt, kävelypalaveri ja perheliikunta kuuluvat päivääni
Tauotan paikallaoloani, esimerkiksi tauottamalla istumista, työskentelemällä seisten ja harrastamalla taukoliikuntaa
Kuljen työmatkat yleensä
Liikun työssäni
Säännöllinen liikuntaharrastus
Onnistun järjestämään itselleni aikaa liikuntaa varten
Liikkuminen tuottaa minulle mielihyvää tai tyytyväisyyttä itseeni
Liikun viikon aikana reippaasti (puhuminen sujuu, vaikka hengästyn) esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely, jumppa, tanssi ja retkeily
Liikun viikon aikana rasittavasti (puhuminen hankalaa) esimerkiksi pallopelit, hiihto, kuntojumpat, juoksu ja pyöräily
Kohennan lihaskuntoani, esimerkiksi kuntosali, raskaat pihatyöt, pallopelit ja jumpat viikon aikana
