Jo muutamalla muutoksella saat paljon aikaan.
Tuloksesi: 10/24
Ruokailutottumuksissasi näyttää olevan parantamisen varaa, mutta ei hätää. Yhdenkin asian muuttaminen on hyvä alku. Katso vastauksesi läpi sivun alhaalta ja mieti, mistä voisit aloittaa.
Mieti ainakin näitä asioita:
Säännöllinen ateriarytmi:
- Yritä syödä joka päivä samoihin aikoihin ja riittävän usein.
- Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena läpi päivän.
- Se auttaa myös kehon kielimien nälän merkkien tunnistamisessa.
- Ateriarytmi on tärkeässä roolissa painonhallinnan kannalta.
Ruokailuhetki:
- Pyhitä tilanne vain syömiselle ja lopeta keskeneräiset askareet syömisen ajaksi, jotta voit keskittyä ruokaan kaikkien aistien avulla.
- Ruokailuhetken rauhoittaminen auttaa syömään maltillisesti ja siten, että syöminen lopetetaan, kun vatsa tuntuu sopivan täydeltä.
Suhteesi syömiseen ja ruokaan:
- Ruokaan ja syömiseen kannattaa suhtautua armollisesti ja sallivasti siten, että syömisestä ei tule huono omatunto.
- Hyvä ruokasuhde tekee syömisestä stressiä vähentävän ja nautintoa tuottavana hetken, josta jää hyvä mieli ja olo.
- Liian ankara ja joustamaton suhde ruokaan johtaa usein hankaluuksiin.
Lue lisää säännöllisen ateriarytmin löytämisestä sekä tietoisesta syömisestä.
Tulosta vastaukset
Tulosta tulokset
1/12
Ateriarytmini on
säännöllinen. Syön 3-6 kertaa päivässä tasaisin väliajoin.
2 pistettä / poäng
vaihteleva. Syön pari isompaa ateriaa päivässä.
1 pistettä / poäng
hukassa. Syön milloin sattuu.
0 pistettä / poäng
2/12
Syön aamupalan
lähes aina tai aina.
2 pistettä / poäng
silloin, kun muistan, viitsin tai kerkeän.
1 pistettä / poäng
harvoin. Aamiainen jää yleensä väliin.
0 pistettä / poäng
3/12
Lounasaikaan
varaan riittävästi aikaa, jotta pystyn syömään ilman kiirettä.
2 pistettä / poäng
syön hätäisesti lounaan muiden askareideni lomassa.
1 pistettä / poäng
kunnon ateria jää usein syömättä.
0 pistettä / poäng
4/12
Päivällisellä/illallisella
olen nälkäheikotuksen partaalla. Syön ensihätään mitä eteen sattuu.
1 pistettä / poäng
olen nälkäinen, mutta pärjään ruokailuun saakka hyvin.
2 pistettä / poäng
ei tee mieli syödä, koska olen napostellut päivän mittaan.
0 pistettä / poäng
5/12
Tunnen pääaterioiden jälkeen itseni
sopivan kylläiseksi.
2 pistettä / poäng
edelleen nälkäiseksi.
0 pistettä / poäng
täydeksi, mutta syön vähemmän seuraavalla aterialla.
1 pistettä / poäng
liian täydeksi, söin aivan liikaa.
0 pistettä / poäng
6/12
Houkuttelevan ruoan näkeminen ja/tai tuoksut aterioiden välissä
ei herätä välitöntä syömisen tarvetta.
2 pistettä / poäng
herättää mielihalun syödä, mutta en syö, jos minulla ei ole nälkä.
2 pistettä / poäng
saa minut ajoittain syömään.
1 pistettä / poäng
saa minut lähes aina syömään, sillä en voi vastustaa houkutusta.
1 pistettä / poäng
7/12
Ruokailutilanteet kotonani ovat
jatkuvaa kulkemista sohvan ja jääkaapin välillä.
0 pistettä / poäng
rauhallisia hetkiä ruokapöydän ääressä.
2 pistettä / poäng
selviytymistä johtuen tiukasta pikadieetistä.
0 pistettä / poäng
vaihtelevaa johtuen tiuhaan vaihtuvista ruokavaliokokeiluista.
1 pistettä / poäng
8/12
Päivän päätteeksi illalla, kun rauha koittaa
syön yleensä monipuolisen iltapalan.
2 pistettä / poäng
syön monipuolisen iltapalan, mutta usein antaudun lisäksi mielitekojeni vietäväksi.
1 pistettä / poäng
koluan nälkäisenä ruokakaappeja uudelleen ja uudelleen, ja syön sitä mitä löytyy.
0 pistettä / poäng
en syö yleensä mitään.
0 pistettä / poäng
9/12
Syömiseni
on minulle luonnollista, sillä osaan kuunnella kehoni tarpeita.
2 pistettä / poäng
ei yleensä tuota minulle päänvaivaa, mutta välillä välttelen tiettyjä ruokia.
1 pistettä / poäng
hallitsee elämääni, sillä minulla on paljon tarkkoja sääntöjä syömiseen liittyen.
0 pistettä / poäng
10/12
Palkitsen itseäni ruoalla
harvoin. Minulla on muita tapoja itseni palkitsemiseen.
2 pistettä / poäng
joskus, jos olen suoriutunut erityisen hyvin.
1 pistettä / poäng
minun on lähes aina ansaittava syömäni herkut esimerkiksi liikunnalla.
0 pistettä / poäng
11/12
Haen ruoasta helpotusta negatiivisiin tuntemuksiin, kuten stressiin, suruun, ahdistukseen, yksinäisyyteen
hyvin harvoin tai en koskaan.
2 pistettä / poäng
joskus.
1 pistettä / poäng
usein, sillä koen ruoan tuovan lohtua.
0 pistettä / poäng
12/12
Minulle tulee huono omatunto syömisestä
päivittäin.
0 pistettä / poäng
viikoittain.
1 pistettä / poäng
Hyvin harvoin. Nautin ruoasta hyvällä omatunnolla.
2 pistettä / poäng
