Jos sydän olisi alaisesi, millainen pomo sinä olisit sille?

Sydämelläsi on organisaatiosi tärkein työtehtävä. Se on työntekijä, joka ei koskaan poistu työpisteeltään, ei valita kuormasta, eikä kysy lomaa. Se tekee työtään tauotta. 24 tuntia vuoro­kaudessa, vuoden jokaisena päivänä, pitäen yllä koko kehon rytmiä ja toimintakykyä. Sen hallussa on kriittisin prosessisi: veren pumppaaminen. Tämä takaa sen, että jokainen kudos saa tarvitsemansa hapen ja ravinnon.

Mutta vaikka sydän on äärimmäisen omistautunut, se tarvitsee hyvän esihenkilön. Sellaisen, joka huolehtii, että työolosuhteet ovat kunnossa ja kuormitus pysyy kohtuullisena. Sydän tekee kyllä työnsä, mutta sinä voit vaikuttaa siihen, miten raskaalta sen työpäivä tuntuu.

Sydämen työhyvinvointiohjelman rakennuspalikoita:

Työergonomia on sydämen kohdalla arjen valintoja. Se on monipuolisia aterioita, jotka pitävät kolesterolin ja verensokerin sopivalla tasolla, ja antavat päiviisi energiaa. Se on liikettä, joka vahvistaa sydäntä niin, että jokainen pumppaus käy kevyemmin.

Työkuormituksen hallinta on yhtä tärkeää. Vaikka sydän on tehokas, senkin kierrokset voivat nousta joskus liian korkealle. Stressi, kiire ja univaje voivat lisätä kierroksia rattaisiin. Esihenkilönä voit tarjota työkaluja rauhoittumiseen: taukoja, palauttavia hetkiä, syvähengitystä, lepoa ja riittävästi unta.

Ja kuten hyvä esihenkilö tietää, kehityskeskustelut ovat toisinaan välttämättömiä. Pysähdy siis kuuntelemaan itseäsi: miltä arkesi näyttää sydämen näkökulmasta? Missä menee hyvin ja missä voisi parantaa? Säännölliset verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin mittaukset toimivat sydämesi raportointijärjestelmänä ja kehityskeskustelun pohjana. Ne paljastavat, jos työntekijä on ylikuormitustilassa ja kertovat, onko tarvetta tehdä arkeen muutoksia.

Lopulta hyvä työhyvinvointi­ohjelma koostuu pienistä, miellyttävistä teoista: sopivasta määrästä mielekästä liikuntaa, ravitsevasta ruoasta, levosta ja ilosta. Kun pidät huolta sydämestäsi kuin tärkeimmästä työntekijästäsi, se palkitsee sinut pitkäjänteisellä työpanoksellaan.

Sydänystävällinen arki syntyy pienistä valinnoista

Runsaasti kasviksia, täysjyvää ja pehmeitä rasvoja sisältävä ruokavalio tukee sydämen työtä joka päivä. Liiku säännöllisesti ja monipuolisesti: päivän liikunta-annoksen voi koostaa lyhyistäkin liikkumishetkistä. Huolehdi palautumisesta: muista pysähtyä kiireen keskellä ja nuku riittävästi.

Kolme vinkkiä

1 Arvosta itseäsi.

Hyvä esihenkilö kohtelee tiimiään lempeästi – ja sama pätee itseesi. Tunnista vahvuutesi ja ole myötätuntoinen. Itsemyötätunto voi usein vähentää stressiä ja edistää samalla sydämen hyvinvointia.

2 Ole tietoinen arvoistasi.

Mikä on sinulle aidosti tärkeää? Kun arvot näkyvät arjen teoissa, hyvinvointi vahvistuu. Sydän tykkää arjesta, joka on linjassa arvojesi kanssa.

3 Tunne terveysarvosi.

Sydänterveyden kannalta keskeiset mittarit ovat verenpaine, kolesteroli ja verensokeri. Kun seuraat niitä säännöllisesti, huomaat mahdolliset riskitekijät ajoissa ja voit tukea sydäntäsi ennakoivasti.

Lue myös: Pidä itsestäsi huolta