Ruokailutottumuksissasi on jo joitakin hyviä asioita.
Tuloksesi: 18/24
Noudatat osittain hyviä ruokailutottumuksia. Käy vastauksesi sivun alhaalta vielä läpi ja mieti, missä onnistut ja mitä asioita voisit vielä parantaa.
Mieti ainakin näitä asioita:
Säännöllinen ateriarytmi:
- Yritä syödä joka päivä samoihin aikoihin ja riittävän usein.
- Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena läpi päivän.
- Se auttaa myös kehon kielimien nälän merkkien tunnistamisessa.
- Ateriarytmi on tärkeässä roolissa painonhallinnan kannalta.
Ruokailuhetki:
- Pyhitä tilanne vain syömiselle ja lopeta keskeneräiset askareet syömisen ajaksi, jotta voit keskittyä ruokaan kaikkien aistien avulla.
- Ruokailuhetken rauhoittaminen auttaa syömään maltillisesti ja siten, että syöminen lopetetaan, kun vatsa tuntuu sopivan täydeltä.
Suhteesi syömiseen ja ruokaan:
- Ruokaan ja syömiseen kannattaa suhtautua armollisesti ja sallivasti siten, että syömisestä ei tule huono omatunto.
- Hyvä ruokasuhde tekee syömisestä stressiä vähentävän ja nautintoa tuottavana hetken, josta jää hyvä mieli ja olo.
- Liian ankara ja joustamaton suhde ruokaan johtaa usein hankaluuksiin.
Lue lisää säännöllisen ateriarytmin löytämisestä sekä tietoisesta syömisestä.
Tulosta vastaukset
Tulosta tulokset
1/12
Ateriarytmini on
säännöllinen. Syön 3-6 kertaa päivässä tasaisin väliajoin.
2 pistettä
vaihteleva. Syön pari isompaa ateriaa päivässä.
1 pistettä
hukassa. Syön milloin sattuu.
0 pistettä
2/12
Syön aamupalan
lähes aina tai aina.
2 pistettä
silloin, kun muistan, viitsin tai kerkeän.
1 pistettä
harvoin. Aamiainen jää yleensä väliin.
0 pistettä
3/12
Lounasaikaan
varaan riittävästi aikaa, jotta pystyn syömään ilman kiirettä.
2 pistettä
syön hätäisesti lounaan muiden askareideni lomassa.
1 pistettä
kunnon ateria jää usein syömättä.
0 pistettä
4/12
Päivällisellä/illallisella
olen nälkäheikotuksen partaalla. Syön ensihätään mitä eteen sattuu.
1 pistettä
olen nälkäinen, mutta pärjään ruokailuun saakka hyvin.
2 pistettä
ei tee mieli syödä, koska olen napostellut päivän mittaan.
0 pistettä
5/12
Tunnen pääaterioiden jälkeen itseni
sopivan kylläiseksi.
2 pistettä
edelleen nälkäiseksi.
0 pistettä
täydeksi, mutta syön vähemmän seuraavalla aterialla.
1 pistettä
liian täydeksi, söin aivan liikaa.
0 pistettä
6/12
Houkuttelevan ruoan näkeminen ja/tai tuoksut aterioiden välissä
ei herätä välitöntä syömisen tarvetta.
2 pistettä
herättää mielihalun syödä, mutta en syö, jos minulla ei ole nälkä.
2 pistettä
saa minut ajoittain syömään.
1 pistettä
saa minut lähes aina syömään, sillä en voi vastustaa houkutusta.
1 pistettä
7/12
Ruokailutilanteet kotonani ovat
jatkuvaa kulkemista sohvan ja jääkaapin välillä.
0 pistettä
rauhallisia hetkiä ruokapöydän ääressä.
2 pistettä
selviytymistä johtuen tiukasta pikadieetistä.
0 pistettä
vaihtelevaa johtuen tiuhaan vaihtuvista ruokavaliokokeiluista.
1 pistettä
8/12
Päivän päätteeksi illalla, kun rauha koittaa
syön yleensä monipuolisen iltapalan.
2 pistettä
syön monipuolisen iltapalan, mutta usein antaudun lisäksi mielitekojeni vietäväksi.
1 pistettä
koluan nälkäisenä ruokakaappeja uudelleen ja uudelleen, ja syön sitä mitä löytyy.
0 pistettä
en syö yleensä mitään.
0 pistettä
9/12
Syömiseni
on minulle luonnollista, sillä osaan kuunnella kehoni tarpeita.
2 pistettä
ei yleensä tuota minulle päänvaivaa, mutta välillä välttelen tiettyjä ruokia.
1 pistettä
hallitsee elämääni, sillä minulla on paljon tarkkoja sääntöjä syömiseen liittyen.
0 pistettä
10/12
Palkitsen itseäni ruoalla
harvoin. Minulla on muita tapoja itseni palkitsemiseen.
2 pistettä
joskus, jos olen suoriutunut erityisen hyvin.
1 pistettä
minun on lähes aina ansaittava syömäni herkut esimerkiksi liikunnalla.
0 pistettä
11/12
Haen ruoasta helpotusta negatiivisiin tuntemuksiin, kuten stressiin, suruun, ahdistukseen, yksinäisyyteen
hyvin harvoin tai en koskaan.
2 pistettä
joskus.
1 pistettä
usein, sillä koen ruoan tuovan lohtua.
0 pistettä
12/12
Minulle tulee huono omatunto syömisestä
päivittäin.
0 pistettä
viikoittain.
1 pistettä
Hyvin harvoin. Nautin ruoasta hyvällä omatunnolla.
2 pistettä
