Ruokailutottumuksissasi on jo joitakin hyviä asioita.
Tuloksesi: 15/24
Noudatat osittain hyviä ruokailutottumuksia. Käy vastauksesi sivun alhaalta vielä läpi ja mieti, missä onnistut ja mitä asioita voisit vielä parantaa.
Mieti ainakin näitä asioita:
Säännöllinen ateriarytmi:
- Yritä syödä joka päivä samoihin aikoihin ja riittävän usein.
- Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena läpi päivän.
- Se auttaa myös kehon kielimien nälän merkkien tunnistamisessa.
- Ateriarytmi on tärkeässä roolissa painonhallinnan kannalta.
Ruokailuhetki:
- Pyhitä tilanne vain syömiselle ja lopeta keskeneräiset askareet syömisen ajaksi, jotta voit keskittyä ruokaan kaikkien aistien avulla.
- Ruokailuhetken rauhoittaminen auttaa syömään maltillisesti ja siten, että syöminen lopetetaan, kun vatsa tuntuu sopivan täydeltä.
Suhteesi syömiseen ja ruokaan:
- Ruokaan ja syömiseen kannattaa suhtautua armollisesti ja sallivasti siten, että syömisestä ei tule huono omatunto.
- Hyvä ruokasuhde tekee syömisestä stressiä vähentävän ja nautintoa tuottavana hetken, josta jää hyvä mieli ja olo.
- Liian ankara ja joustamaton suhde ruokaan johtaa usein hankaluuksiin.
Lue lisää säännöllisen ateriarytmin löytämisestä sekä tietoisesta syömisestä.
Ateriarytmini on
Syön aamupalan
Lounasaikaan
Päivällisellä/illallisella
Tunnen pääaterioiden jälkeen itseni
Houkuttelevan ruoan näkeminen ja/tai tuoksut aterioiden välissä
Ruokailutilanteet kotonani ovat
Päivän päätteeksi illalla, kun rauha koittaa
Syömiseni
Palkitsen itseäni ruoalla
Haen ruoasta helpotusta negatiivisiin tuntemuksiin, kuten stressiin, suruun, ahdistukseen, yksinäisyyteen
Minulle tulee huono omatunto syömisestä