Siirry sisältöön

Mahtavaa! Ruokailutottumuksesi näyttävät olevan kunnossa.

Tuloksesi: 22/24

Testin perusteella ruokailutottumuksesi ovat hyvällä mallilla. Voit vielä katsoa vastauksiasi sivun alhaalla ja tutkia, missä asioissa onnistut erityisen hyvin.

Mieti ainakin näitä asioita:

 

Säännöllinen ateriarytmi:

  • Yritä syödä joka päivä samoihin aikoihin ja riittävän usein.
  • Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena läpi päivän.
  • Se auttaa myös kehon kielimien nälän merkkien tunnistamisessa.
  • Ateriarytmi on tärkeässä roolissa painonhallinnan kannalta.

 

Ruokailuhetki:

  • Pyhitä tilanne vain syömiselle ja lopeta keskeneräiset askareet syömisen ajaksi, jotta voit keskittyä ruokaan kaikkien aistien avulla.
  • Ruokailuhetken rauhoittaminen auttaa syömään maltillisesti ja siten, että syöminen lopetetaan, kun vatsa tuntuu sopivan täydeltä.

 

Suhteesi syömiseen ja ruokaan:

  • Ruokaan ja syömiseen kannattaa suhtautua armollisesti ja sallivasti siten, että syömisestä ei tule huono omatunto.
  • Hyvä ruokasuhde tekee syömisestä stressiä vähentävän ja nautintoa tuottavana hetken, josta jää hyvä mieli ja olo.
  • Liian ankara ja joustamaton suhde ruokaan johtaa usein hankaluuksiin.

 

Lue lisää säännöllisen ateriarytmin löytämisestä sekä tietoisesta syömisestä.

Tee testi uudelleen



1/12

Ateriarytmini on

säännöllinen. Syön 3-6 kertaa päivässä tasaisin väliajoin. 2 pistettä
vaihteleva. Syön pari isompaa ateriaa päivässä. 1 pistettä
hukassa. Syön milloin sattuu. 0 pistettä
2/12

Syön aamupalan

lähes aina tai aina. 2 pistettä
silloin, kun muistan, viitsin tai kerkeän. 1 pistettä
harvoin. Aamiainen jää yleensä väliin. 0 pistettä
3/12

Lounasaikaan

varaan riittävästi aikaa, jotta pystyn syömään ilman kiirettä. 2 pistettä
syön hätäisesti lounaan muiden askareideni lomassa. 1 pistettä
kunnon ateria jää usein syömättä. 0 pistettä
4/12

Päivällisellä/illallisella

olen nälkäheikotuksen partaalla. Syön ensihätään mitä eteen sattuu. 1 pistettä
olen nälkäinen, mutta pärjään ruokailuun saakka hyvin. 2 pistettä
ei tee mieli syödä, koska olen napostellut päivän mittaan. 0 pistettä
5/12

Tunnen pääaterioiden jälkeen itseni

sopivan kylläiseksi. 2 pistettä
edelleen nälkäiseksi. 0 pistettä
täydeksi, mutta syön vähemmän seuraavalla aterialla. 1 pistettä
liian täydeksi, söin aivan liikaa. 0 pistettä
6/12

Houkuttelevan ruoan näkeminen ja/tai tuoksut aterioiden välissä

ei herätä välitöntä syömisen tarvetta. 2 pistettä
herättää mielihalun syödä, mutta en syö, jos minulla ei ole nälkä. 2 pistettä
saa minut ajoittain syömään. 1 pistettä
saa minut lähes aina syömään, sillä en voi vastustaa houkutusta. 1 pistettä
7/12

Ruokailutilanteet kotonani ovat

jatkuvaa kulkemista sohvan ja jääkaapin välillä. 0 pistettä
rauhallisia hetkiä ruokapöydän ääressä. 2 pistettä
selviytymistä johtuen tiukasta pikadieetistä. 0 pistettä
vaihtelevaa johtuen tiuhaan vaihtuvista ruokavaliokokeiluista. 1 pistettä
8/12

Päivän päätteeksi illalla, kun rauha koittaa

syön yleensä monipuolisen iltapalan. 2 pistettä
syön monipuolisen iltapalan, mutta usein antaudun lisäksi mielitekojeni vietäväksi. 1 pistettä
koluan nälkäisenä ruokakaappeja uudelleen ja uudelleen, ja syön sitä mitä löytyy. 0 pistettä
en syö yleensä mitään. 0 pistettä
9/12

Syömiseni

on minulle luonnollista, sillä osaan kuunnella kehoni tarpeita. 2 pistettä
ei yleensä tuota minulle päänvaivaa, mutta välillä välttelen tiettyjä ruokia. 1 pistettä
hallitsee elämääni, sillä minulla on paljon tarkkoja sääntöjä syömiseen liittyen. 0 pistettä
10/12

Palkitsen itseäni ruoalla

harvoin. Minulla on muita tapoja itseni palkitsemiseen. 2 pistettä
joskus, jos olen suoriutunut erityisen hyvin. 1 pistettä
minun on lähes aina ansaittava syömäni herkut esimerkiksi liikunnalla. 0 pistettä
11/12

Haen ruoasta helpotusta negatiivisiin tuntemuksiin, kuten stressiin, suruun, ahdistukseen, yksinäisyyteen

hyvin harvoin tai en koskaan. 2 pistettä
joskus. 1 pistettä
usein, sillä koen ruoan tuovan lohtua. 0 pistettä
12/12

Minulle tulee huono omatunto syömisestä

päivittäin. 0 pistettä
viikoittain. 1 pistettä
Hyvin harvoin. Nautin ruoasta hyvällä omatunnolla. 2 pistettä

Haku

Löytyi 0 tulokset