Siirry sisältöön

Kappas vaan, elämääsi mahtuu jo mukavasti liikkumista, vaikkakin vielä voit parantaa.

Tuloksesi: 35/50

Jos haluat lisätä liikkumistasi, voit miettiä, miten se luontevimman onnistuisi juuri sinun kohdallasi. Jokainen pienikin lisähetki liikuntaa on hyväksi.

Terveyden kannalta on keskeistä, että liikkuminen on luonteva osa elämää. Liikkuminen voi olla kevyttä liikuskelua, reipasta liikkumista tai jopa rasittavaa liikkumista. Myös lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää. Ratkaisevaa on, että löydät itsellesi sopivat hetket ja mieluisat tavat liikkumiseen.

Käytännön vinkit

Näin onnistut jatkossakin pitämään liikkumisen osana elämääsi

  • tauota paikallaoloasi aina, kun mahdollista
  • hyödynnä päivänaikainen kevyt liikuskelu
  • liiku reippaasti aina, kun sinulla on siihen mahdollisuus, vaikkapa vain hetken
  • jatka rasittavaa liikkumista, jos se on sinun juttusi
  • käytä hyväksesi työmatkaliikunnan hetket

Voit kokeilla tai jatkaa seuraavia liikkumista lisääviä asioita

  • auton jättäminen pihalle ja liikkeelle omin jaloin tai julkisella kulkuneuvolla
  • hissien unohtaminen
  • itselle mieluinen liikuntaharrastus
  • liikkuminen yhdessä perheen kanssa

 

Mukavia hetkiä liikkumisen parissa!

Lue lisää liikuntatottumuksien muuttamisesta.

Voit katsoa kysymykset uudelleen läpi, jos haluat miettiä, miten voisit saada enemmän pisteitä.

Tee testi uudelleen


1/10

Kevyt liikuskelu, esimerkiksi kotiaskareet, kauppareissut, portaiden käyttö, koiran ulkoilutus, pihatyöt, kävelypalaveri ja perheliikunta kuuluvat päivääni

mahdollisimman usein 5 pistettä
silloin tällöin 3 pistettä
harvoin 1 pistettä
tuskin koskaan 0 pistettä
2/10

Tauotan paikallaoloani, esimerkiksi tauottamalla istumista, työskentelemällä seisten ja harrastamalla taukoliikuntaa

aina kun voin 5 pistettä
silloin tällöin 3 pistettä
harvoin 1 pistettä
tuskin koskaan 0 pistettä
3/10

Kuljen työmatkat yleensä

kävellen tai pyöräillen 5 pistettä
julkisilla kulkuvälineillä 3 pistettä
omalla autolla 1 pistettä
minulla ei ole työmatkaa 0 pistettä
4/10

Liikun työssäni

paljon, esimerkiksi postinjakaja 5 pistettä
jonkin verran, esimerkiksi hoitotyö 3 pistettä
vähän, esimerkiksi istumatyö 1 pistettä
en ole työssä käyvä 0 pistettä
5/10

Säännöllinen liikuntaharrastus

kuuluu elämääni 5 pistettä
on suunnitelmissa, mutta ei vielä toteudu 3 pistettä
on käynyt mielessäni 2 pistettä
ei kiinnosta minua tai ei ole minulle mahdollista 1 pistettä
6/10

Onnistun järjestämään itselleni aikaa liikuntaa varten

aina tai useimmiten 5 pistettä
silloin tällöin 3 pistettä
harvoin 1 pistettä
tuskin koskaan 0 pistettä
7/10

Liikkuminen tuottaa minulle mielihyvää tai tyytyväisyyttä itseeni

aina tai usein 5 pistettä
silloin tällöin 3 pistettä
harvoin 1 pistettä
tuskin koskaan 0 pistettä
8/10

Liikun viikon aikana reippaasti (puhuminen sujuu, vaikka hengästyn) esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely, jumppa, tanssi ja retkeily

ainakin 2 t 30 min 5 pistettä
alle 2 t 30 min 3 pistettä
alle 1 t 1 pistettä
en ollenkaan 0 pistettä
9/10

Liikun viikon aikana rasittavasti (puhuminen hankalaa) esimerkiksi pallopelit, hiihto, kuntojumpat, juoksu ja pyöräily

ainakin 1 t 15 min 5 pistettä
alle 1 t 15 min 3 pistettä
alle 30 min 1 pistettä
en ollenkaan 0 pistettä
10/10

Kohennan lihaskuntoani, esimerkiksi kuntosali, raskaat pihatyöt, pallopelit ja jumpat viikon aikana

ainakin 2 kertaa 5 pistettä
yhden kerran 3 pistettä
satunnaisesti 1 pistettä
en kertaakaan 0 pistettä

Haku

Löytyi 0 tulokset