Riittävästi unta ja lepoa

Uni ja lepo ovat välttämätöntä vastapainoa päivän rasituksille. Nukkuessa elimistö rakentaa ja korjaa soluja ja täyttää niiden energiavarastoja. Ja vaikka ihmisen tietoinen minä on unessa, aivot käsittelevät ja järjestelevät päivän tapahtumia ja tunteita.  Näillä öisillä toiminnoilla on suuri merkitys niin ruumiilliselle ja henkiselle hyvinvoinnille kuin muistamiselle ja oppimiselle.

Sydänongelmien jälkeen väsymys on tavallista voimakkaampaa ja levon tarve suurempi, mutta nukkuminen ei silti tahdo aina onnistua.  Etenkin toipumisen alussa esiintyy usein nukahtamisvaikeuksia ja painajaisia ja uni on katkonaista tai levotonta. Ne johtuvat sairauden aiheuttamasta fyysisestä ja psyykkisestä stressitilasta ja siitä, että elimistö ei ole vielä tottunut sydänlääkkeisiin.

Riittävän levon ja palautumisen turvaamiseksi sepelvaltimotautia sairastavan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota riittävään uneen ja säännölliseen unirytmiin. Unen tarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin yöunien tulisi kestää 7-8 tuntia. Alkuvaiheessa on lisäksi hyvä levätä päivällä tunti tai pari.

Ohjeita univaikeuksien hoitamiseen:

• yritä rauhoittaa ympäristösi ennen nukkumaanmenoa. Voit myös tehdä jotain rentouttavaa: kevyt iltapala, lämmin kylpy, sauna tai rentoutusharjoitus saattaa auttaa nukahtamaan.
• mene vuoteeseen vasta väsyneenä. Jos piristyt uudelleen, nouse ylös ja tee jotain muuta, kunnes tunnet olosi taas väsyneeksi.
• koeta nousta ja mennä nukkumaan aina suurin piirtein samaan aikaan, myös viikonloppuna. Sisäinen kello voi mennä sekaisin, jos torkut vapaapäivänä vuoteessa monta tuntia normaalin heräämisajan jälkeen. Vaikka nukkumaan meno siirtyisi, yritä silti pitää kiinni heräämisajasta.
• ota mahdolliset iltalääkkeet aina samaan aikaan pari tuntia ennen nukkumaanmenoa
• aamu on hyvä aloittaa kirkkaassa valossa, mutta illalla sitä on parempi välttää
• televisio ja tietokone on parempi sijoittaa muualle kuin makuuhuoneeseen
• tartu stressaaviin asioihin ja töihin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa
• vältä kahvia, kaakaota ja energiajuomia illalla
• kevyt iltapala voi helpottaa nukahtamista, mutta raskas ateria valvottaa
• alkoholi heikentää unen laatua. Muistathan, että alkoholi ei sovi yhteen kaikkien lääkkeiden kanssa.
• säännöllinen liikunta parantaa yöunta. Kuormittavaa liikuntaa ei kuitenkaan tulisi harrastaa noin kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Kevyt iltakävely voi silti rentouttaa.
• terveellinen ruokavalio on hyväksi yöunelle
• pimeä, viileä ja meluton makuuhuone sekä sopiva patja, tyyny ja peitto auttavat nukahtamaan. Jos kärsit ulkopuolelta tulevista äänistä, kokeile korvatulppia.  Liikaa valoa voi taas vähentää silmäsuojuksilla, joita käytetään usein muun muassa pitkillä lennoilla.
• jos univaikeudet jatkuvat, keskustele asiasta lääkärin kanssa.

Lue myös Liikunta hyvän unen edistäjänä ja Hyvän unen ruokavinkit.