Sydänliiton hyvinvoinnin ja sydänterveyden verkkopalvelu

Alkoholia enintään kohtuullisesti

Alkoholin käytössä on hyvä pyrkiä kohtuuteen. Säännöllinen, määrältään suosituksen ylittävä alkoholin käyttö kohottaa verenpainetta ja lisää aivoverenvuodon ja -infarktin vaaraa.

Tuija Pusa, ravitsemusasiantuntija
Julkaistu 29.8.2018
Kuva: Jarno Hämäläinen

Jos alkoholia käytetään, määrän tulee olla kohtuullinen:

  • enintään 14 annosta viikossa miehillä
  • enintään 9 annosta viikossa naisilla

Yksi annos on noin 12 grammaa 100 prosenttista alkoholia.

Yksi annos on esimerkiksi:

  • pullollinen (0,33 l) keskiolutta
  • ravintola-annos (12 cl) viiniä
  • ravintola-annos (8 cl) väkevää viiniä
  • ravintola-annos (4 cl) väkevää alkoholia

Alkoholia ei suositella nautittavaksi joka päivä eikä kerralla enempää kuin 5 annosta miehille ja 4 annosta naisille. Alkoholijuomat sisältävät paljon energiaa, joten niiden runsas käyttö vaikeuttaa painonhallintaa muiden haittojen lisäksi.

Alkoholijuomien energiapitoisuuksia
Alkoholijuoma Annos Energiaa/
kJ kcal
Keskiolut pll (0,33 l) 554 133
Keskiolut 0,5 l 890 215
Siideri pll (0,33 l) 812 196
Puna-/valkoviini lasi (12 cl) 330–670 80–160
Väkevä viini lasi (8 cl) 330–770 80–184
Koskenkorva, konjakki, viski, rommi annos (4 cl) 359–522 86–125
Likööri annos (4 cl) 443–681 106–163
Dry Martini annos (4 cl) 251 60
Campari ja tuoremehu (8 + 10 cl) 992 242
Irish Coffee 715 171
Gin Tonic (4 + 10 cl) 543 130
Rommi Cola (4 + 10 cl) 556 133
Vodka Polar (2 + 2 cl) 476 116

Lähde: Fineli.fi, Alko.fi

Tutkimusnäyttö alkoholista ja sydänterveydestä

Runsas alkoholinkulutus suurentaa veren triglyseridipitoisuutta, altistaa lihomiselle sekä lisää maksa- ja aivosairauksia. Satunnainen alkoholin käyttö ei vaikuta veren kolesterolipitoisuuteen, mutta pitkäaikainen käyttö suurentaa veren HDL-kolesterolipitoisuutta. Nykytiedon mukaan kohtuullinen alkoholin käyttö ei vähennä sydän- ja verisuontautien vaaraa.

Alkoholin vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä ja säännöllinen käyttö lisää alkoholiriippuvuuden vaaraa, altistaa ylipainolle ja vaikeuttaa painonhallintaa. Alkoholiperäiset sairaudet alkavat yleistyä päiväannoksen noustessa yli yhden naisilla ja yli kahden miehillä. Alkoholin aiheuttamat sairaudet ovat ilmeisesti yleisin työikäisten kuolinsyy Suomessa. Alkoholin nauttimista sydänsairauksien ehkäisemiseksi ei suositella ja alkoholin käyttäjiä suositellaan kohtuuteen sen käytössä.

Lue seuraavaksi